网易首页 > 健康频道 > 正文

常见4种健康睡姿 仰卧时身体最放松

0
分享至

充足的睡眠能改善整体健康,提升幸福感,使人远离多种健康隐患。它有助于维持体重,提高大脑功能,减轻压力和炎症,降低患抑郁症的风险,促进心脏健康。有研究表明,每晚睡眠时间少于6~7小时者患上多种慢性疾病的风险也高。近日,美国《医学日报》撰文表示,睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素,睡觉的姿势也不可小觑。睡姿不对,不但让人过早地长出皱纹,还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。常见的4种睡姿会为健康带来如下影响。

1.仰卧。据统计,只有8%的人采用了这种睡姿。美国国家睡眠基金会认为,对大多数人来说,仰卧是最好和最健康的选择。它能让人把头、颈部和脊柱保持在一条中线上,不会扭曲、歪斜,有助于身体在夜间得到充分休息。另外,仰卧也能减轻身体压力,避免胃酸反流。然而,睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿。因为仰卧时咽喉部放松,舌头后坠,可能阻塞呼吸道,对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。

2.侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择。建议选择右侧位睡眠,这样不会压迫心脏。侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,颈部会被拉伸。为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议找一个枕头夹在两膝之间,保持腿臀之间的适当距离,更有利于放松腰背部。须注意的是,因为侧脸长期压在枕头上,可能会加深法令纹。

3.俯卧。多数人应当避免采用这种睡姿。它会引起呼吸不畅,背部和颈部疼痛,压迫内脏,并使肌肉和关节承受巨大压力。早上醒来时,身体可能会感觉麻木、刺痛。尤其是对于无法自行翻身的婴幼儿,俯卧易引起窒息。

4.蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会调查发现,有41%的成年人经常蜷缩着身体睡觉。孕妇和打鼾者尤其适宜采用这种睡姿。它能提供更好的血液循环,防止子宫压迫肝脏。但是,建议关节炎患者在晚上睡觉时把身体伸展开。

相关推荐
热点推荐
面对俄军猛攻,卢甘斯克守军或要撤退,泽连斯基:如能止战,愿与普京会面

面对俄军猛攻,卢甘斯克守军或要撤退,泽连斯基:如能止战,愿与普京会面

凤凰卫视
2022-05-28 11:56:13
吴勇设计英语教材国外孩子浓眉大眼,灵气生动?曾获多次国外大奖

吴勇设计英语教材国外孩子浓眉大眼,灵气生动?曾获多次国外大奖

小路杂谈
2022-05-28 19:09:11
退休前后的朱镕基:“判若两人”

退休前后的朱镕基:“判若两人”

三炮讲故事
2022-05-28 16:09:45
亚足联、国际滑联、国际排联、国际汽联、国际田联:已取消本年度中国境内所有赛事

亚足联、国际滑联、国际排联、国际汽联、国际田联:已取消本年度中国境内所有赛事

你不知道的体育圈
2022-05-28 16:58:41
女性私处的10个秘密,别说你还不知道

女性私处的10个秘密,别说你还不知道

小生君科普健康
2022-05-28 15:37:18
引进的“扁鹊治病”插画,符合部分国情,寓意深刻,值得推广

引进的“扁鹊治病”插画,符合部分国情,寓意深刻,值得推广

典藏名家
2022-05-28 14:24:28
12年前,东北农村兄弟俩神秘失踪,奇怪短信牵出一村妇与四条人命

12年前,东北农村兄弟俩神秘失踪,奇怪短信牵出一村妇与四条人命

鉴绘
2022-05-25 18:44:18
上海一位17岁团长火了!“小区需要更多的年轻人站出来!”

上海一位17岁团长火了!“小区需要更多的年轻人站出来!”

新民晚报
2022-05-28 16:23:47
回顾新疆女子4000里飞到广州,与网友奔现,男方摘掉她口罩后分手

回顾新疆女子4000里飞到广州,与网友奔现,男方摘掉她口罩后分手

来路生云烟
2022-05-28 16:04:16
安225将被中国拆解?2月被毁,3月成立拆机公司:就等你了!丨轻武专栏

安225将被中国拆解?2月被毁,3月成立拆机公司:就等你了!丨轻武专栏

军武速递
2022-05-28 18:58:49
浙江学霸表白被拒,当街将女方斩首,被捕时一脸平静

浙江学霸表白被拒,当街将女方斩首,被捕时一脸平静

历史鉴赏工作室
2022-05-24 17:59:11
幼儿读本出现“狗舔女孩”插图,杂志社回应

幼儿读本出现“狗舔女孩”插图,杂志社回应

极目新闻
2022-05-28 18:05:20
乌军称恐弃守卢甘斯克最后阵地,泽连斯基:战局极其艰难

乌军称恐弃守卢甘斯克最后阵地,泽连斯基:战局极其艰难

观察者网
2022-05-28 17:21:15
终于公布!上海疫情损失数据,影响全国多少?

终于公布!上海疫情损失数据,影响全国多少?

韩柠檬
2022-05-28 16:54:47
朱镕基:有个部门的处长,副省长来谈工作,站了十几分钟不让坐

朱镕基:有个部门的处长,副省长来谈工作,站了十几分钟不让坐

三炮讲故事
2022-05-28 16:48:19
不对比不知道!吴勇把外国小朋友,设计得又漂亮,又有灵气

不对比不知道!吴勇把外国小朋友,设计得又漂亮,又有灵气

金牌娱乐
2022-05-28 08:43:29
景甜致歉:完全接受处罚决定并已第一时间全部缴纳罚款,今后绝不代言此类相关的任何产品

景甜致歉:完全接受处罚决定并已第一时间全部缴纳罚款,今后绝不代言此类相关的任何产品

极目新闻
2022-05-28 12:19:16
90架歼-10CE、36架歼-20!巴基斯坦“空军新规划”,胃口究竟有多大?

90架歼-10CE、36架歼-20!巴基斯坦“空军新规划”,胃口究竟有多大?

军武速递
2022-05-28 19:00:30
36岁芬兰美女总理太勇敢!穿防弹背心访问乌克兰,素颜都这么好看

36岁芬兰美女总理太勇敢!穿防弹背心访问乌克兰,素颜都这么好看

时尚丽人风行
2022-05-28 14:21:40
再次辱德,高姿态对华,乌克兰在俄乌战场中“指点天下”

再次辱德,高姿态对华,乌克兰在俄乌战场中“指点天下”

国防时报排头兵
2022-05-28 10:00:13
2022-05-28 22:40:49

头条要闻

美考虑向乌提供足以覆盖俄境内的火箭炮 俄外长警告

头条要闻

美考虑向乌提供足以覆盖俄境内的火箭炮 俄外长警告

体育要闻

巴特勒47分之夜,梦回10年前"死亡之瞳"

娱乐要闻

Baby懒理黄晓明恋情风波 带小海绵出游

财经要闻

科技要闻

余承东:现在买燃油车,就像买功能手机

汽车要闻

保时捷新款Macan T车型正式亮相 售价62.3万

态度原创

本地
数码
家居
旅游
公开课

本地新闻

冲击三冠王,RNG3:0团灭EG

数码要闻

单季盈利26亿元,拼多多寻求长期高质量增长|态℃

家居要闻

80后女生买18线城市庭院屋养老 不要客厅要茶室

旅游要闻

济南最美的传奇老建筑

公开课

35岁美女博主癌症晚期,最后的告别信使人警醒

进入关怀模式
×