网易首页 > 健康频道 > 正文

总是觉得心好累?送你六支“强心剂”

0
分享至

工作超负荷、学习压力大、养娃伤脑筋……最近有没有觉得心好“累”?今天,我们就请北京回龙观医院的张晓鸣医生为大家推荐六条缓解“心理疲劳”的锦囊妙计。

张晓鸣医生解释说,心理疲劳,也就是我们觉得的“心累”,常带有主观体验,并不完全是生理指标变化的反映。这主要是指人长期从事一些单调、机械的活动,机体生化发生变化,由于持续紧张中枢神经细胞出现抑制,使人对工作、生活的热情和兴趣明显下降,产生厌倦情绪。

精神紧张和学习、工作过量可以说是“心累”的罪魁祸首。张晓鸣医生介绍,由于现代生活节奏加快及高度的竞争性,很多人害怕在竞争中失败,由此导致了心理的紧张与疲劳。此外,繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业受挫等,也都是诱发心理疲劳的重要因素。

身体疲累,歇一歇、睡一觉可能就可以缓解。但把心“累”着了,可就不那么简单了。张晓鸣医生介绍,一般来说心理疲劳比生理疲劳更为复杂,也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样,本身是一种阻遏性机制,迫使机体进入休息状态,从而避免受到继续伤害,对机体起着一定的保护作用。但如果此时人们未能正视这一点,不及时采取措施消除疲劳,而任其一再发展下去,过度的心理疲劳便会影响身体健康,甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。

在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会让人感到疲惫不堪,那么在紧张的工作之余,我们应该如何放松身心,提高生活质量呢?且看张晓鸣医生给大家支招:

1.呼吸放松法。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢地流经腹部,然后到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,轻轻地说声放松。

2.肌肉放松法:在3分钟的时间内,可以重复做下面几个动作放松:①坐下,闭上眼睛。②持续吸气6秒钟,同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气,同时让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

3.浸泡热水:洗热水澡是最古老的镇静方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里,时间不要超过15分钟。

4.散步:可以去散散步,一段10分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

5.运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动,可以减少压力长达3小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。

6.心理咨询:所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调节,应该寻求专业人士帮助。

文/本报记者李洁

相关推荐
热点推荐

男子房贷还了7年多,117万本金竟一分没还!银行:我是一脸懵

中国网资讯
2021-01-17 10:37:38

拜登没料到,先等来的不是特朗普下台,而是“勤王大军”兵临城下

海拔新观察
2021-01-16 10:56:31

一周反腐看点:中纪委建议“倒查20年”,已退休15年的书记被查

上观新闻
2021-01-17 06:14:57

赵本山传奇2:如何与范伟反目,收徒如养蛊,创建商业帝国

更美扒扒扒
2021-01-17 11:48:21

欧美全面停供中国汽车芯片

半导体圈
2021-01-17 11:21:45

拜登计划上任首日发布一系列行政令,与特朗普时代划清界限

澎湃新闻
2021-01-17 10:47:24

吴谢宇弑母案再曝惊人细节,现场搜出大量性爱工具:他到底藏着多少秘密?

生活新青年
2021-01-16 23:18:09

中国切断巴方供电,当地万名群众高喊:必须先道歉后赔偿

事事播报
2021-01-17 11:28:46

中国情侣命丧柬埔寨上热搜!死者生前为前腾讯高管疑似知情太多被谋杀~

新加坡万事通
2021-01-16 19:40:27

美国检察官脑洞大开,特朗普可能潜逃海外,最大嫌疑这两个国家..

鲁晓芙看欧洲
2021-01-17 02:44:54

合肥一民警酒后办案时多次强奸涉案女子,辩称“是她引诱我”,法院:判刑4年半!

潇湘晨报
2021-01-16 16:36:29

揭竿而起?特朗普的大军正在集结

世界你好
2021-01-16 09:30:22

新加坡军官总觉得“财神爷”不对劲,敲破肚子一看惊了:全是干货

华观海
2021-01-17 11:10:12

罗斯柴尔德集团董事会主席去世,终年58岁

澎湃新闻
2021-01-17 10:39:27

英国夫妇”全裸“过生活,寒冬和新冠,都不能影响“全裸”

鲁晓芙看欧洲
2021-01-17 02:51:14

张文宏:注射疫苗越快、覆盖越广,就有可能在短期内把新冠病毒压制住

环球网资讯
2021-01-17 09:18:12

(新华全媒头条·图文互动)东方风来春色新——习近平总书记关心推动党的对外工作开创新局面纪实

新华社
2021-01-16 17:43:44

一个中国天才的短暂人生:20岁进哈佛,却在34岁自杀,死因成谜

世界华人周刊
2021-01-16 20:31:21

恋童,让妓女强奸儿子,加拿大富豪亲儿子彻底与他决裂:他是恶魔!

英国那些事儿
2021-01-16 23:27:51

女子高铁上不戴口罩叫骂三小时,还打哭乘务员!原因竟是...

环球网资讯
2021-01-17 08:27:14
2021-01-17 15:09:02

头条要闻

美媒:特朗普想好"理想退休地" 还想让支持者捐20亿

头条要闻

战斗到底还是主动妥协?1月20日特朗普或要干5件大事

体育要闻

时隔9年杜登再度联手 合体威力太恐怖

娱乐要闻

黄圣依穿粉色皮草热舞美腿撩人

财经要闻

科技要闻

1000公里续航是骗子?广汽:别理解偏了

汽车要闻

法国豪车设计令人赞叹 海外售价也很亲民

态度原创

本地
艺术
亲子
公开课
军事航空

本地新闻

我们为什么需要亲密关系

艺术要闻

扎哈事务所为深圳打造4大新地标

亲子要闻

胡可晒一家迪士尼游玩照片,安吉"发福"太多撞脸岳云鹏

公开课

霍金的七个可怕预言:其中三个正在上演

军事要闻

火箭军这个部队厉害了!常年保持“弹在架上”

×