网易首页 > 网易健康 > 正文

吃辣会长痘痘?其实幕后推手是糖!

0
分享至
并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘,辣椒只能让血液循环加快,从而使身体代谢变快。

长痘要忌口这道理很多人都懂,但每当看着别人吃香喝辣,自己馋瘾难忍也想来一口。然而,总会有“好心人”温馨提醒“长痘不能吃辣……”吃辣真的会导致长痘痘吗?怎么吃不长痘?快来跟皮肤科和营养科医生学一学。

吃辣和长痘没有直接关系

广医三院临床营养科主治中医师刘佳博士指出,现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘,辣椒只能让血液循环加快,从而使身体代谢变快。

那为什么每次吃辣就会爆痘?刘佳分析,人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红,视觉上看上去,痘痘更红了,炎症更明显了,但其实这和痘痘并没有很大关系。吃辣确实会加速局部血液循环,提高皮肤温度,也可能会加重炎症。之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣美味时会长痘,主要是很多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料,有些养生人士会喝凉茶饮料,但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外,这些食物脂肪、盐分含量高,这些都对皮肤不好。

长痘的元凶为何是“糖”?

“其实,糖不是一个坏东西。”刘佳解释说,当人体血糖过低时,会出现头晕、心慌、出冷汗的情况,人体需要在短时间内摄入大量的糖来缓解症状。所以,维持正常的血糖是非常必要的。

但是,摄入过量糖类会引起皮脂腺分泌过多的油脂,引起毛孔堵塞、感染、炎性反应而导致长痘。刘佳强调,除此之外,糖也会导致肤色暗黄和皮肤衰老。

网络上提倡的低“糖”饮食里的“糖”,准确来说指的是血糖生成指数GI(升糖指数)的值,这个值反映食物引起人体血糖升高的指标。专家认为,日常应提倡均衡膳食+低“糖”饮食。

不想长痘该怎么吃?

“过度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。”广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜解释,皮脂腺的活跃度主要受遗传基因和雄性激素影响,皮脂为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的生长提供油脂及厌氧环境,痤疮丙酸杆菌不仅可产生脂酶水解甘油三酯为甘油和游离脂肪酸,后者刺激毛囊及其周围组织引起炎症反应,还可产生一些促炎症反应介质。因此,油性皮肤的人群经常会有长痘的烦恼。与此同时,皮脂分泌过多也是油性皮肤、毛孔粗大、肤色暗沉等的主要原因。

饮食对油性皮肤的影响非常大,比对其他肤质的影响大很多。

研究表明,高“糖”食物进入人体胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症,即血液中的胰岛素含量过高,高于正常的含量。过高的胰岛素对于痤疮的形成有促进作用,当皮肤角质代谢不正常了,毛孔发生堵塞,细菌滋生就会长痘了。

另外,营养缺乏是导致痤疮的潜在因素,因为均衡的营养是维持包括皮肤在内的身体正常机能和代谢的基础。所以,在一定程度上,均衡的饮食结构对皮肤状态有一定良好的影响。多吃富含维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有一定的作用。

低“糖”饮食应多吃粗粮

低“糖”饮食法则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入,避免葡萄糖摄入过多,囤积于体内。

“通常GI(升糖指数)低于55的被称为低GI食品。”刘佳建议,日常的饮食中应该以GI低的食物为主,包括粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品等。同时,应减少像蛋糕、饼干、甜点、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等高“糖”食物的摄入。

刘佳强调,值得注意的是,高“糖”的食物,如果量控制好,对血糖同样影响小,而低“糖”的食物,如果吃得很多,对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。

油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量,奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性,原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。刘佳指出,对于油性皮肤人群来说,清淡、低“糖”健康饮食对于皮肤保养至关重要,用贵的护肤品都替代不了健康饮食的作用。

刘佳指出,改变饮食习惯是不容易的,可以先从改变一天的饮食开始,慢慢把不健康的食物替换掉。例如,早餐喜欢喝牛奶,可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面,单一的白米饭是“糖”很高的食品,可加入一些糙米、藜麦降低食用后的升糖指数。

尽管饮食对于我们痘肌是非常重要的一环,但不需要为此过于降低生活质量。更不宜对饮食过分严苛,其实,低“糖”饮食并非一点糖都不可以吃。如果本周已经坚持健康的饮食习惯,可以奖励自己吃一点小甜点。过分限制饮食,会心情低落,走进另一个极端,对健康也是不好的。

医学指导/广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜、临床营养科主治中医师刘佳

相关推荐
热点推荐
如果沈腾不躺平,选择填坑,到底需要多少流程多少时间

如果沈腾不躺平,选择填坑,到底需要多少流程多少时间

贵妃影视剧
2023-01-26 16:47:09
陈小鲁临终时宜早有交代:按自己意愿尊严死,却因突发疾病未启用

陈小鲁临终时宜早有交代:按自己意愿尊严死,却因突发疾病未启用

通政司知事
2023-01-25 22:40:10
莫兰特嘲讽库里:你除了会投三分球!别的都不如我!

莫兰特嘲讽库里:你除了会投三分球!别的都不如我!

小雪的运动之心
2023-01-27 00:54:57
“龚正”当选上海市市长,有颜有才有实力,“毕业院校”叫人羡慕

“龚正”当选上海市市长,有颜有才有实力,“毕业院校”叫人羡慕

窦雅教育
2023-01-16 15:24:54
财联社1月26日电,据NBC报道,美国总统拜登正考虑在2月下旬乌克兰冲突爆发一周年之际出访欧洲多国。

财联社1月26日电,据NBC报道,美国总统拜登正考虑在2月下旬乌克兰冲突爆发一周年之际出访欧洲多国。

财联社
2023-01-26 23:12:03
杨迪跟相恋16年女友分手,到底是有缘无分,还是红了就忘本?

杨迪跟相恋16年女友分手,到底是有缘无分,还是红了就忘本?

叶公子
2023-01-26 19:18:08
宋佳曝《满江红》票房破20亿,雷佳音立马打电话向她炫耀,原因搞笑

宋佳曝《满江红》票房破20亿,雷佳音立马打电话向她炫耀,原因搞笑

娱最资讯
2023-01-27 10:38:26
吕丽萍又来作妖了,在美国演讲,说杨丽萍的演出像是在祭鬼

吕丽萍又来作妖了,在美国演讲,说杨丽萍的演出像是在祭鬼

冯新明说说
2022-12-27 13:13:39
张维为:中国人生活水平比美国高10倍,人均安全感是美国993倍!

张维为:中国人生活水平比美国高10倍,人均安全感是美国993倍!

开水里养活鱼
2023-01-26 17:40:15
特朗普宣布有能力在一天内和平解决乌克兰冲突

特朗普宣布有能力在一天内和平解决乌克兰冲突

磨铁星文
2023-01-27 15:17:04
留学生心有不甘:“凭什么我花父母的钱上学,却要感谢国家栽培”

留学生心有不甘:“凭什么我花父母的钱上学,却要感谢国家栽培”

娟娟lu教育
2023-01-21 10:20:02
陕西和山西明明相邻,却为何不接壤?看完才知大自然的鬼斧神工

陕西和山西明明相邻,却为何不接壤?看完才知大自然的鬼斧神工

洞鉴地理
2023-01-25 13:55:46
枪杀5名中国人美枪手:在美国生活11年,有绿卡,在中国有个女儿

枪杀5名中国人美枪手:在美国生活11年,有绿卡,在中国有个女儿

黄小资讯
2023-01-27 14:14:05
杨紫知道对于普通打工的人填饱肚子意味着什么,太好了这个女孩

杨紫知道对于普通打工的人填饱肚子意味着什么,太好了这个女孩

1818娱乐圈
2023-01-26 17:18:16
亚洲足球先生或在下赛季驰援申花,曾差点加盟利物浦,值得期待

亚洲足球先生或在下赛季驰援申花,曾差点加盟利物浦,值得期待

低调的体育王者
2023-01-26 23:22:38
律师:阿尔维斯没戴避孕套,被侵犯的女性正在接受药物&心理治疗

律师:阿尔维斯没戴避孕套,被侵犯的女性正在接受药物&心理治疗

直播吧
2023-01-26 14:15:03
我刚睡着,感觉身上重重压了过来,以为是老公,醒后让我热泪盈眶

我刚睡着,感觉身上重重压了过来,以为是老公,醒后让我热泪盈眶

情感私话
2023-01-27 12:22:57
江青入狱之后,除了女儿李讷,还有一个人带病坚持去看望她

江青入狱之后,除了女儿李讷,还有一个人带病坚持去看望她

目的地旅游
2023-01-27 14:34:50
强行与男性发生关系构成什么罪?

强行与男性发生关系构成什么罪?

西哥哥启蒙宝贝
2023-01-25 08:18:28
突发!“巨大规模空袭”

突发!“巨大规模空袭”

环球时报国际
2023-01-27 00:12:05
2023-01-27 15:54:44

头条要闻

普京批准俄罗斯与白俄罗斯互认签证协议

头条要闻

普京批准俄罗斯与白俄罗斯互认签证协议

体育要闻

全明星首发官宣!詹姆斯字母哥领衔

娱乐要闻

郑恺一家贺新年 四世同堂其乐融融

财经要闻

科技要闻

阿里辟谣海外建全球总部:全球总部始终在杭州

汽车要闻

可加油可充电远离续航焦虑 盘点2022重磅混动车

态度原创

家居
教育
数码
健康
军事航空

家居要闻

安定从容的童梦世界,叠加浪漫的色彩

教育要闻

“没有假期只有农时”,北京农学院师生春节坚守南繁基地育种

数码要闻

不要购买入门级 M2 Pro MacBook Pro,原因都在这里

想保持健康,要做到“四戒”

军事要闻

佩斯科夫:泽连斯基早已不是普京的可能谈判对象

无障碍浏览 进入关怀版
×