网易首页 > 健康频道 > 正文

筋膜炎导致脚跟疼痛难忍?教你如何缓解

0
分享至

患有足底膜炎脚跟疼痛不适,久坐或晨起时疼痛更加剧烈?法国《TOPSANTE》杂志教你如何缓解。

足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织,由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。当筋膜受到压力或受伤时表面会被撕裂,这些裂口虽然微小却足以导致脚跟像烧伤一般尖锐疼痛,被称为足底筋膜炎。运动、久站或久坐后会感觉到强烈的疼痛,一般来说,早晨下床第一步时疼痛最为剧烈。

引起足底筋膜炎的原因很多,激烈运动、超重、扁平足或高弓足等,经常穿旧鞋或高跟鞋也是原因之一。要缓解疼痛,一方面尽量避免风险因素:超重、运动不当、坐姿不良、鞋子不合适等,运动员可以选择骑自行车或游泳等交替训练。另一方面可以进行局部消炎治疗、按摩、穿特制鞋或鞋垫。

同时,可以每天通过拉伸增强和软化筋膜。如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛,可以做一些伸展筋膜的运动:仰卧,向后弯曲脚踝保持15至30秒,然后向前弯曲脚踝同样保持15至30秒,连续做三次,一天反复多次。

相关推荐
热点推荐
台湾黑帮大佬张安乐,扛五星红旗游行,唱“大中国”梦想祖国统一

台湾黑帮大佬张安乐,扛五星红旗游行,唱“大中国”梦想祖国统一

阴雨天讲故事
2022-08-11 10:03:43
隐匿47亿收入,开在西湖景区别墅,51岁医美女老板收割中国富婆

隐匿47亿收入,开在西湖景区别墅,51岁医美女老板收割中国富婆

金融八卦女
2022-08-12 14:10:40
中俄宣布重大消息,俄罗斯突发禁令,世界格局或将翻天巨变...

中俄宣布重大消息,俄罗斯突发禁令,世界格局或将翻天巨变...

新财迷
2022-08-11 09:17:48
嫁到中国三年的德国姑娘,回德国2天后直言:中国的以后“有毒”

嫁到中国三年的德国姑娘,回德国2天后直言:中国的以后“有毒”

小历闲话
2022-08-12 11:46:18
这是对普京的严峻考验,俄军遭遇开战以来最重大损失!

这是对普京的严峻考验,俄军遭遇开战以来最重大损失!

牛弹琴
2022-08-12 07:39:52
2015年,上海女护士一针结束未婚夫生命,婆婆:舅舅也因她而死

2015年,上海女护士一针结束未婚夫生命,婆婆:舅舅也因她而死

艾尚说社会
2022-08-11 16:04:01
要不提前颁奖?金球奖最新赔率:本泽马断层第一,姆巴佩第二

要不提前颁奖?金球奖最新赔率:本泽马断层第一,姆巴佩第二

直播吧
2022-08-12 13:14:02
蔡依林拒绝为一个中国发声

蔡依林拒绝为一个中国发声

小易一线
2022-08-12 12:54:50
爱情的等待

爱情的等待

胤凌
2022-08-12 17:25:03
广东省惠州市中级人民法院原党组书记、院长陈斯接受审查调查

广东省惠州市中级人民法院原党组书记、院长陈斯接受审查调查

界面新闻
2022-08-12 17:11:26
蔡英文下台结局已定!解放军和岛内同时行动,邱毅:她的麻烦来了

蔡英文下台结局已定!解放军和岛内同时行动,邱毅:她的麻烦来了

王艳说财经
2022-08-12 09:53:26
越南就台海局势表态

越南就台海局势表态

环球时报新闻
2022-08-12 09:40:25
“向美国表忠心”,这两国称退出中国-中东欧合作机制

“向美国表忠心”,这两国称退出中国-中东欧合作机制

观察者网
2022-08-12 14:50:09
三星李在镕获特赦!207天监狱生活曝光:住6平小单间、看LG的电视

三星李在镕获特赦!207天监狱生活曝光:住6平小单间、看LG的电视

财经正解局
2022-08-12 14:14:37
隔离“四人帮”后,还不到9点钟,当晚叶剑英等人接着做了什么

隔离“四人帮”后,还不到9点钟,当晚叶剑英等人接着做了什么

史坛典故
2022-08-12 14:38:56
1944年,八路军最高规格的接待,八道菜一壶酒!

1944年,八路军最高规格的接待,八道菜一壶酒!

锦鲤撩娱
2022-08-12 15:21:09
何时降温?最新消息来了……

何时降温?最新消息来了……

定州晶妹
2022-08-12 15:37:11
18年辽宁女子车祸去世,家中发现2900万的保单,丈夫被判死刑

18年辽宁女子车祸去世,家中发现2900万的保单,丈夫被判死刑

历史鉴赏工作室
2022-08-11 20:20:28
古天乐苦苦追求无果的女星,如今52岁仍旧气质满天飞

古天乐苦苦追求无果的女星,如今52岁仍旧气质满天飞

刊史
2022-08-12 14:21:37
刘欢:带女儿参加活动,网友:父女共用一张脸,没她爸好看!

刘欢:带女儿参加活动,网友:父女共用一张脸,没她爸好看!

老狼追星
2022-08-12 08:21:27
2022-08-12 17:54:44

头条要闻

官方:首个国产新冠口服药可临时性纳入医保报销

头条要闻

官方:首个国产新冠口服药可临时性纳入医保报销

体育要闻

世界杯倒计时100天 足坛盛宴有多赚钱?

娱乐要闻

杜淳携妻女拍大片,老婆越来越像宋慧乔

财经要闻

科技要闻

任泽平:不要神话雷军和小米 原创有多少?

汽车要闻

自主运动新旗舰 平替奥迪A7仅需20万元

态度原创

数码
本地
健康
公开课
军事航空

数码要闻

第四代三星Galaxy折叠屏手机全球发布会

本地新闻

看了这个日本鬼屋,阎王爷拔脚就跑

警惕“夺命”蜱虫!

公开课

40度不装空调,欧洲为何不能“空调自由”

军事要闻

美国58倍口径自行榴弹炮 炮管长度逆天

进入关怀模式
×