网易首页 > 网易健康 > 正文

开启夏季健康养生模式:重在“养心”

0
分享至

(原标题:开启夏季健康养生模式)

夏季伊始,阳光越来越旺,气候越来越热。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍,夏季开始烈日炎炎,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此,夏季养生重在养心。如何开启夏季健康养生模式,让自己舒适地度过夏天?一起来看看专家怎么说。

夏季养生重在“养心”

早起晨练养阳养心 人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡 中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。

下午喝杯养心茶 夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心,如益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,养阴清心的作用。

傍晚放松利身心 夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚 夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。

此外,养心还要保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

饮食养生牢记“三宜三不宜”

宜多吃果蔬 夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

宜清热解火 夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

宜健脾养胃 夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。

不宜辛辣油腻 夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要少吃。

不宜太过生冷 夏季果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖饮料 夏季人们为了止渴,喜欢喝含糖饮料,研究发现,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

常按穴位 除烦消积

入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。如劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘)、间使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)等穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。(王碧辉)

相关推荐
热点推荐
悲剧了!Google华裔女员工常在抖音晒优渥生活,突然被裁员了

悲剧了!Google华裔女员工常在抖音晒优渥生活,突然被裁员了

龙汉资讯
2023-01-27 08:40:47
湖南小伙意外死亡,父亲为其注销户籍,15年后竟在江苏酒驾被拘留

湖南小伙意外死亡,父亲为其注销户籍,15年后竟在江苏酒驾被拘留

妃子戏史
2023-01-26 15:05:24
许家印:近照被曝光,满脸的疲惫,似乎都笑不出来了,压力太大了

许家印:近照被曝光,满脸的疲惫,似乎都笑不出来了,压力太大了

花生米的影视
2023-01-27 14:11:53
这是上海特斯拉一线普工的工资,一个月税前14442元。

这是上海特斯拉一线普工的工资,一个月税前14442元。

阿黄评时事
2023-01-27 02:38:04
河南女子吐槽丈夫7年不上班,丈夫:我存款千万,没必要去上班

河南女子吐槽丈夫7年不上班,丈夫:我存款千万,没必要去上班

妃子戏史
2023-01-27 10:16:21
终于知道春节期间病毒“消失”的原因了,一语点醒梦中人

终于知道春节期间病毒“消失”的原因了,一语点醒梦中人

宗先生的家
2023-01-27 09:31:03
男子花20多万到三亚度假遭遇节约型爸妈:花卷回锅16次,临走打包剩菜调料

男子花20多万到三亚度假遭遇节约型爸妈:花卷回锅16次,临走打包剩菜调料

上游新闻
2023-01-27 14:29:08
国足智商下限再被刷新,吴兴涵:只叉叉10次

国足智商下限再被刷新,吴兴涵:只叉叉10次

播报生活资讯
2023-01-27 08:33:15
张艺谋拍《满江红》有私心!21岁大儿子首演父亲电影,你发现了吗

张艺谋拍《满江红》有私心!21岁大儿子首演父亲电影,你发现了吗

头号电影院
2023-01-27 01:11:02
这些人,暂缓返岗!广东疾控提醒

这些人,暂缓返岗!广东疾控提醒

番禺台
2023-01-27 14:05:40
“钓王”邓刚开宾利回村过年

“钓王”邓刚开宾利回村过年

法制社会报
2023-01-26 19:22:04
沙特媒体嘲讽C罗:已毫无威胁!被对手中卫压制,过人如触电

沙特媒体嘲讽C罗:已毫无威胁!被对手中卫压制,过人如触电

奥拜尔
2023-01-27 13:03:54
被曝8分钟“动作片”的视频,翟凌的口技,堪称一流

被曝8分钟“动作片”的视频,翟凌的口技,堪称一流

黑桃九
2023-01-27 01:44:58
全球最大木材消费商宜家彻底让俄罗斯白罗斯滚蛋了

全球最大木材消费商宜家彻底让俄罗斯白罗斯滚蛋了

凡事一定有办法13119
2023-01-27 10:48:43
梅德韦杰夫:第一枚核弹将义无反顾射向英国!日本在核打击范围内

梅德韦杰夫:第一枚核弹将义无反顾射向英国!日本在核打击范围内

星球军事
2023-01-27 14:19:53
建议《满江红》出品方直接报警

建议《满江红》出品方直接报警

智先生
2023-01-27 12:15:54
不是混合战争,俄与西方几乎实战,俄担心中俄关系分裂,中方定调

不是混合战争,俄与西方几乎实战,俄担心中俄关系分裂,中方定调

路路观察
2023-01-27 11:24:02
香港:2月23日起,未实名登记的电话卡将无法使用

香港:2月23日起,未实名登记的电话卡将无法使用

福瑞的工作台
2023-01-27 09:30:07
中方下达“驱逐令”,63国联合对华“围堵”,中方不得不站出来

中方下达“驱逐令”,63国联合对华“围堵”,中方不得不站出来

绝对军评
2023-01-27 09:55:12
中国富人到朝鲜旅游,点菜时称服务到位,结果结账时被叫住了!

中国富人到朝鲜旅游,点菜时称服务到位,结果结账时被叫住了!

钱多多爱吃辣
2023-01-23 09:40:12
2023-01-27 16:46:44

头条要闻

穆里尼奥60大寿足坛齐送祝福 "最特别一个"永不服老

头条要闻

穆里尼奥60大寿足坛齐送祝福 "最特别一个"永不服老

体育要闻

全明星首发官宣!詹姆斯字母哥领衔

娱乐要闻

郑恺一家贺新年 四世同堂其乐融融

财经要闻

科技要闻

阿里辟谣海外建全球总部:全球总部始终在杭州

汽车要闻

可加油可充电远离续航焦虑 盘点2022重磅混动车

态度原创

数码
本地
游戏
艺术
公开课

数码要闻

不要购买入门级 M2 Pro MacBook Pro,原因都在这里

本地新闻

江津2023年“几水欢歌”第三季云上音乐会

icon天灰灰事件大结局

艺术要闻

春晚微电影:感人至深的老兵故事

公开课

云南“听命湖”,人在湖边大声说话就下雨

无障碍浏览 进入关怀版
×