网易首页 > 网易健康 > 正文

爬楼梯、保持微笑 这10种方法能解压

0
分享至
压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。

北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大,进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下推荐10种帮助减压的方法,值得一试。

1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。

2.深呼吸。感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3.腹式呼吸。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。

4.闻闻薰衣草薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压

5.读几页最喜欢的书。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐也有类似效果。

6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。

7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。

8.爬楼梯。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力。

9.触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

10.保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。

相关推荐
热点推荐
姚采辰红色透视装泄深沟,深邃事业线非常惹火

姚采辰红色透视装泄深沟,深邃事业线非常惹火

葫芦哥爱吐槽
2023-01-27 03:12:58
荷兰光刻机巨头CEO警告美国,很快中国就可以在技术上反向封锁

荷兰光刻机巨头CEO警告美国,很快中国就可以在技术上反向封锁

环球参考
2023-01-27 17:55:19
游客爆料北海一饭店4个菜1500元,质疑联合司机宰客 店家否认,当地监管部门介入

游客爆料北海一饭店4个菜1500元,质疑联合司机宰客 店家否认,当地监管部门介入

红星新闻
2023-01-27 18:42:59
大年初六传喜讯!排雷英雄杜富国升级当爸,三代同框好温馨

大年初六传喜讯!排雷英雄杜富国升级当爸,三代同框好温馨

裕丰娱间说
2023-01-27 23:51:26
被曝8分钟“动作片”的视频,翟凌的口技,堪称一流

被曝8分钟“动作片”的视频,翟凌的口技,堪称一流

黑桃九
2023-01-27 01:44:58
336亿!史上最贵俱乐部诞生:曼联买家是首富+球迷,英超三足鼎立

336亿!史上最贵俱乐部诞生:曼联买家是首富+球迷,英超三足鼎立

小金体坛大视野
2023-01-27 20:47:52
演唱会五天前去世,卖出的万张门票无人退票,他是真正的歌坛神话

演唱会五天前去世,卖出的万张门票无人退票,他是真正的歌坛神话

知了娱乐
2023-01-25 13:32:30
一夜之间,日本态度大转变!扬言要与中国摊牌,对华展开全面封锁

一夜之间,日本态度大转变!扬言要与中国摊牌,对华展开全面封锁

海峡新讯
2023-01-28 00:01:46
最后大决战!俄专家:M1A1坦克三天狂飙82公里,就能切断南线俄军

最后大决战!俄专家:M1A1坦克三天狂飙82公里,就能切断南线俄军

无定河
2023-01-27 15:54:12
《炉石传说》失去国服收入大减,暴雪病急乱投医准备改月卡

《炉石传说》失去国服收入大减,暴雪病急乱投医准备改月卡

汀汀
2023-01-27 21:05:34
法国外交部:北约与莫斯科处于战争状态,并不构成共同交战

法国外交部:北约与莫斯科处于战争状态,并不构成共同交战

多多看全球
2023-01-27 16:51:04
发现“第二世界”,可容纳72亿人,里面有河流和森林!

发现“第二世界”,可容纳72亿人,里面有河流和森林!

全天候科学
2023-01-27 02:45:17
谷歌华裔女员工抖音狂炫公司福利 一觉醒来被裁员 瞬间泪崩

谷歌华裔女员工抖音狂炫公司福利 一觉醒来被裁员 瞬间泪崩

磨铁星文
2023-01-27 12:42:31
江西一男子因无钱付彩礼,用火药在小学残忍杀死42人

江西一男子因无钱付彩礼,用火药在小学残忍杀死42人

奇史殿堂
2023-01-27 08:20:12
“美国还未做好与中国开战的准备”

“美国还未做好与中国开战的准备”

枢密院十号
2023-01-25 08:49:15
万万没想到,让我们严防死守了三年的病毒,就这么消失了

万万没想到,让我们严防死守了三年的病毒,就这么消失了

小乐闻界
2023-01-27 15:52:44
1976年毛主席去世时,叛徒张国焘曾用10个字评价他,字字戳心

1976年毛主席去世时,叛徒张国焘曾用10个字评价他,字字戳心

稷下花语
2023-01-26 15:44:04
俄军高层敏感外访,或打开一条新战线,直击北约第二防线?

俄军高层敏感外访,或打开一条新战线,直击北约第二防线?

强国新武器
2023-01-27 22:04:16
女教师将三个男生带回家,和三个男生鬼混,三个男生的父母报警

女教师将三个男生带回家,和三个男生鬼混,三个男生的父母报警

乔生桂
2023-01-27 19:26:41
俄罗斯总统办公室Mi-8直升机坠毁,载有俄联邦特殊服务部门高官

俄罗斯总统办公室Mi-8直升机坠毁,载有俄联邦特殊服务部门高官

娱宙观
2023-01-27 22:14:06
2023-01-28 04:42:44

头条要闻

俄媒:乌克兰高层现"辞职潮" 西方欲限制泽连斯基权力

头条要闻

俄媒:乌克兰高层现"辞职潮" 西方欲限制泽连斯基权力

体育要闻

全明星首发官宣!詹姆斯字母哥领衔

娱乐要闻

郑恺一家贺新年 四世同堂其乐融融

财经要闻

科技要闻

美国星舰湿彩排出意外,5000吨火箭瘪了

汽车要闻

可加油可充电远离续航焦虑 盘点2022重磅混动车

态度原创

艺术
手机
亲子
数码
公开课

艺术要闻

专访ART021:属于大家的艺术盛会永不落幕

手机要闻

新瓶装旧酒 苹果iPhone 15系列重回经典设计

亲子要闻

“丢人丢到姥姥家了”,家长误发消息到班级群,老师看完头都大了

数码要闻

不要购买入门级 M2 Pro MacBook Pro,原因都在这里

公开课

云南“听命湖”,人在湖边大声说话就下雨

无障碍浏览 进入关怀版
×