饭前饭后这么做，让你减肥路上更轻松

许多人为了在夏天展现更好的身材，最近都开始摩拳擦掌减肥了。有氧运动做起来，饮食控制也不可少。不过，减肥真的是一件海陆空全方位的计划，还有一些细节你可能忽略了。下面就来说说减肥期间，饭前饭后应该做些什么。

饭前做3件事，对减肥更有帮助

1、在吃饭前做适量运动

减肥期间，在饭前可以做点运动，比如在吃饭前半小时至一小时进行适量的、不剧烈的运动，散步、快走之类。饭前这点运动可以促进肠胃蠕动，可以使肠胃更好地消化食物，避免食物在体内堆积，影响正常排泄。还有科学研究证明，饭前稍作运动，能减少身体对食物中糖分和脂肪的吸收。这些不仅有助于减肥，还有利于身体健康。

2、饭前先喝点汤或水

吃饭前先喝点热汤，或者水，不仅是一种健康的养生方法，能软化食物促进消化，还能增加饱腹感，减少每顿饭的摄入量，更有利于减肥。所以减肥期间饭前喝点热汤或水，是一种不错的选择。

3、水果最好在饭前吃

许多人吃水果都在饭后，实际上饭后立刻吃水果，对于身体的负担是很重的。减肥期间，更推荐水果在饭前吃，可以增加一定的饱腹感，降低正餐的摄入量，从而达到减少人体摄入的热量，对减肥瘦身很有帮助，又不会因为饭后吃水果给身体带来各种风险。很多水果还有助消化的效果，比如苹果、香蕉、橙等，饭前一根香蕉还可以减少便秘的可能。

减肥期间，饭后还有3件事

1、饭后靠墙站一下

当我们吃过饭以后，如果一直保持坐姿，食物可能消化不通顺，催生小肚腩，但饭后也不应该立即运动，会导致肠胃消化不良。所以减肥期间，吃饭后最好的办法是站起来，靠着墙壁站上几分钟，既能防止食物消化不畅，又能有效预防脂肪在小腹的堆积。一般站15分钟左右即可，15分钟过后还可以稍微散散步，对减肥大有益处。

2、饭后可以适当饮茶

吃饭过后，可以适当喝些茶。茶的成分也有助于胃肠消化，还有能帮助燃烧脂肪的成分，对减肥很有帮助。不过也要注意不可以喝得太多太浓，否则容易产生饥饿感，让人忍不住吃零食或加餐，还反而增加了热量摄入，这对减肥就不利了。

3、饭后不可立刻吃水果

水果最好在饭前吃，饭后吃也可以，但切忌吃饭后立刻吃水果。饭后本身血糖含量就比较高，而水果含有的糖分通常也比较高，饭后立刻吃水果，会快速升高血糖，给身体造成消化压力，也增加热量摄入，不利于减肥。建议减肥期间还是饭前吃水果，如果要饭后吃水果，需要隔一两个小时之后，并且不可一次吃太多，还应当选择含糖较少的水果吃，比如苹果、橙一类。

以上就是减肥期间饭前饭后需要注意的一些问题，只要做好各种小细节，相信大家都能很快减肥成功。