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喝牛奶竟然有助于脂肪的排出!

2019-04-11 09:56:42 来源: 39减肥健身学院
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许多减肥的妹子都认为牛奶里面有脂肪,喝多了不利于减肥,但其实牛奶有很多营养的,它能增强身体的抵抗力,改善骨质疏松的问题。

那么减肥真的不能喝牛奶吗,我们要理性的看待这个问题。

减肥期间能否喝牛奶

第一,适当的喝牛奶其实还有利于脂肪的排泄,在BBC纪录片中,有这样的一个测试,志愿者参加了两周的测试,两周内的食物完全一样,唯一不同的就是第二周有喝摄入乳制品,结果发现同样是一百克粪便,第一周排泄出来的脂肪只有1.5克,而第二周却是第一周的两倍。可见喝牛奶对减肥是有一定好处的。

第二,因为减肥的人每天都要提高运动量,通过这样的方式来提高基础代谢从而加快减肥的效率,因此身体也必须要摄入一定的营养,其中就有蛋白质,而牛奶中的蛋白质也是非常高的,适当的摄入牛奶,能够更好的满足身体的需求。

而且牛奶中的钙含量较多,喝牛奶也可以提高骨质密度,对减少一些运动损伤是有好处的。

第三:牛奶里面有丰富的钙含量,这可以和食物里头的脂肪分子结合,促进能粪便的排除,对减肥是有帮助的。

虽然喝牛奶有很多好处,对减肥也有一定的帮助,但不得不承认,牛奶中确实也是有脂肪的,而且并不是所有人都可以喝牛奶的,那么怎么喝牛奶才更有利于减肥呢?

方法一:如果一天中吃肉类食物的量比较少,那么可以喝三百毫升左右的牛奶,其实如果运动量大的话,喝五百毫升也没有关系的。

方法二:选择脱脂牛奶更有利于减肥,同样250毫升容量的牛奶,全脂牛奶的脂肪含量就有8克,其中产生的热量就有72千卡。如果怕胖,那就喝脱脂牛奶,或者酸奶。全脂牛奶有脂溶性维生素,这对人体也有一定的好处,如果都要喝脱脂牛奶,那么其他食物就更要多样化了。

方法三:要喝牛奶最好是饭前三十分钟喝,这样可以增加饱腹感,也可以延缓血糖上升。

方法四:现在市面上的牛奶有很多,各种花哨的产品都有,选择牛奶最好要避免那些饮料型的产品,因为某些部分的牛奶热量会比纯牛奶、酸奶要高很多。

但是这里要提醒大家,如果个别人群出现乳糖不耐受的情况,那么最好不要喝牛奶,以免出现腹泻或者其他症状。

减肥是要选择合适的食物,但是也不能单纯的依靠一种方法来减肥,要达到更好的效果,我们必须均衡营养才行,选择牛奶可以帮助减肥,但是其他的豆制品、水果、蔬菜、主食也都要均衡的摄入,这样才能更好的维持身体的平衡。

马依扬 本文来源:39减肥健身学院 责任编辑:马依扬_NN9577
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