网易首页 > 网易健康 > 正文

运动训练后不要吃甜食快餐 到底吃点啥好?

0
分享至

运动消耗大,训练后加餐十分必要,一是可消除身体疲劳感,二是有助于肌肉修复。适当加餐,能让肌肉迅速获得养分,及时修复损伤。建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内。

训练前决定。 美国内布拉斯加大学林肯分校做过一项研究:让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后还想吃的只有55%;想吃巧克力蛋糕的人的比例,运动前是14%,运动后增加了20%;不想吃零食的人,运动前为12%,运动后增加了25%。究其原因,一是因为人运动后通常较饿,二是补偿心理作怪,觉得运动太辛苦,更想吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。因此,运动后吃什么,最好在运动前决定,并且坚持不要改变。

到底该吃啥?

运动后的加餐要营养均衡,水分、矿物质、维生素、碳水化合物蛋白质等都要包含。碳水化合物以谷物、薯类为主;蛋白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类为主;维生素以蔬菜、水果为主;微量元素存在于很多食物中,无需特地选择;水分补充要少量多次。

哪些不能吃?

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量,不建议单吃,最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃,薯条、汉堡等可以迅速填饱肚子,但会让之前的锻炼效果付诸东流。甜食点心不要吃,它们营养不高,却有太多脂肪和热量。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉“燃料”,但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。汽水和果汁不要喝,运动后不宜饮用甜饮料,会降低新陈代谢,阻碍减肥。口渴时最好喝水,还可吃根香蕉补充钾元素。(美国北卡罗来纳州立大学社会医学院客座教授 闫爽)

相关推荐
热点推荐
总价187亿!英超天王山之战:阿森纳赢球=3杀曼城,奔向20年首冠

总价187亿!英超天王山之战:阿森纳赢球=3杀曼城,奔向20年首冠

球场没跑道
2024-03-28 08:15:17
恭喜!汪小菲求婚成功,晒百万钻戒疑挑衅大S,张兰表态了!

恭喜!汪小菲求婚成功,晒百万钻戒疑挑衅大S,张兰表态了!

缘木不求娱
2024-03-28 22:05:29
啊这❓吴兴涵事件女主更换头像:疑似吴兴涵亲脚照曝光

啊这❓吴兴涵事件女主更换头像:疑似吴兴涵亲脚照曝光

直播吧
2024-03-28 12:53:48
那个娶了泰国“最美人妖”的北京男子,如今后悔了吗?

那个娶了泰国“最美人妖”的北京男子,如今后悔了吗?

丹宝说文史
2023-11-13 16:15:28
谁动了我的黄金 | 深度聚焦

谁动了我的黄金 | 深度聚焦

北青深一度
2024-03-27 16:05:52
北京大爷赡养父母56年,继承2500万四合院,哥哥姐姐:必须平分

北京大爷赡养父母56年,继承2500万四合院,哥哥姐姐:必须平分

沈从史
2024-03-27 18:05:03
生肖虎:最合不来的四大生肖,天生就是冤家!快来看看,有你吗?

生肖虎:最合不来的四大生肖,天生就是冤家!快来看看,有你吗?

历史星空回望
2024-03-22 11:38:31
黑洞没有奇点,大爆炸并不存在,新理论暗示宇宙就是一个黑洞!

黑洞没有奇点,大爆炸并不存在,新理论暗示宇宙就是一个黑洞!

三农老历
2024-03-24 07:15:07
吉林省最憋屈的十大大学

吉林省最憋屈的十大大学

天气观察站
2024-03-28 13:29:16
恭喜您!从此不再生病了!佛祖保佑!你已经踏入健康的正磁场

恭喜您!从此不再生病了!佛祖保佑!你已经踏入健康的正磁场

今日养生之道
2024-03-28 18:28:17
消失的高晓松瘦到认不出,剪头发割双眼皮,一副老实相重回捞金

消失的高晓松瘦到认不出,剪头发割双眼皮,一副老实相重回捞金

麦大人
2024-03-28 14:51:29
终于来了!腾讯宣布牵手鸿蒙,畅连用户增加被不断挖掘出新体验!

终于来了!腾讯宣布牵手鸿蒙,畅连用户增加被不断挖掘出新体验!

资本百科
2024-03-28 09:34:50
正经分析不开车:啪啪一次得艾滋的概率有多大

正经分析不开车:啪啪一次得艾滋的概率有多大

一个生物狗的科普小园
2024-03-21 08:52:30
港星胡杏儿片场穿鲨鱼裤出镜好尴尬,已婚已育年龄大了不注意形象

港星胡杏儿片场穿鲨鱼裤出镜好尴尬,已婚已育年龄大了不注意形象

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 18:43:14
A股:预判全对!明天周五走势已成定局,一出精彩大戏即将上演!

A股:预判全对!明天周五走势已成定局,一出精彩大戏即将上演!

月落春晓
2024-03-28 12:11:52
花钱如流水的三大生肖女,一个挥霍,一个败家,一个享乐

花钱如流水的三大生肖女,一个挥霍,一个败家,一个享乐

晴娃娃
2024-03-29 00:06:39
汪小菲这次真被逼急了!开除司机带走保姆,大S财务危机要搬家

汪小菲这次真被逼急了!开除司机带走保姆,大S财务危机要搬家

星弟爱侃国际文化
2024-03-28 20:17:32
知名华裔女演员现多伦多餐厅!店员:每周末都来!最爱点这些菜!

知名华裔女演员现多伦多餐厅!店员:每周末都来!最爱点这些菜!

娱乐圈酸柠檬
2024-03-27 10:10:41
韩媒曝妈妈让具俊晔离婚回韩,大S两次都嫁妈宝男,落寞收场!

韩媒曝妈妈让具俊晔离婚回韩,大S两次都嫁妈宝男,落寞收场!

缘木不求娱
2024-03-27 13:41:41
限量 5000 台的小米汽车 SU7 创始版已售罄,4 月 3 日交付

限量 5000 台的小米汽车 SU7 创始版已售罄,4 月 3 日交付

IT之家
2024-03-28 22:36:09
2024-03-29 04:24:49

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

内维尔:梅努在被多库过掉后又抢回球权 他让我回想起哈格里夫斯

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

艺术
亲子
房产
游戏
健康

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

亲子要闻

网友:小孩姐让我坐一会儿吧

房产要闻

炸裂!新政出台,这里安居房货量近100万㎡,均价最低到6000+!

开放世界游戏也能做出街机手感?10年前的《龙之信条》有多好玩

早防早筛,远离肝硬化

无障碍浏览 进入关怀版
×