网易首页 > 网易健康 > 正文

小心熬夜影响变仙女 睡眠不足面色黑

0
分享至

不知不觉间天气越来越暖和了,相信小仙女们最关心的美白大业已经迫不及待地提上了日程。可是大家知道吗?越夜越精彩的熬夜习惯,却是我们美白大计的绊脚石。

这熬夜究竟和肤色有什么关系呢?还要从一种神奇的激素,“褪黑素”说起。

褪黑素是由人类大脑中的松果体分泌的一种胺类激素,顾名思义,可以使得皮肤色素颜色变浅,但其最主要的生理功能是调节睡眠。科学研究证实,褪黑素可以调整、修复昼夜节律,通过诱导浅睡眠进入深睡眠状态,改善睡眠质量,增加入睡时长。

另外,褪黑素通过清除自由基,抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量,具有延缓衰老的作用,另外,因为自由基被认为与人体内炎症反应乃至于肿瘤发生都存在关系,因此,褪黑素也被认为具有一定调节免疫、抗肿瘤的作用。

褪黑素的分泌具有昼夜节律,简单来说,只有周围环境黑暗的情况下,褪黑素才能分泌,一般随着夜幕降临、光的刺激逐渐减弱,可以合成褪黑素的酶类活性逐渐增强,褪黑素分泌水平开始相应增加,在凌晨2-3点是褪黑素分泌的高峰,也是人睡眠最“黑甜”的时刻。然而,随着人工光源的大量使用,现代人生活在“不夜城”中,昼夜节律被打乱,褪黑素的分泌也遭受到了破坏性的影响。英国有研究表明,睡前2小时内使用手机、平板电脑等有背景光的电子器材,可以使褪黑素的分泌减少22%,特别是青少年更容易受到影响,造成睡眠问题。

那么,既然褪黑素这么好,可不可以外服补充呢?

现在市场上确实有一些褪黑素制剂作为安眠药、调整时差药推广于市场。但大多数国家仍不推荐常规使用,特别是警告不能以美容、抗衰老的目的长期超剂量服用。美国食品药物管理局强调,褪黑素需在医生指导下、低剂量使用,而欧盟对褪黑素的管理更为严格,目前德国等主要欧盟国家尚不允许对其作为药物进行商品登记。因为多个科研项目证实,褪黑素会作用于人脑的垂体,特别是垂体性腺轴系统,换言之,褪黑素可能影响生殖能力,对青少年,外源性的药物褪黑素,无论是否为辅助睡眠的目的应用,都是明确禁止的。

实际上,良好的睡眠习惯就能保证褪黑素正常的分泌,根本无需外服补充。而褪黑素的正常分泌又可以进一步巩固睡眠的质量。所以说,人体是非常精密运转的,我们长久以来养成的一些生活习惯自然有其本身的科学道理。现代快节奏的忙碌生活可能已经不足以支撑我们维持“日出而作日入而息”的生活作息了,但按时睡觉,在每晚11点之前就做好入睡的准备,睡前两小时内不要玩手机、做高强度的运动或进食吃得过饱,睡觉时做些简单的放松和冥想,不要胡思乱想、过度调动大脑,自然可以得到良好的睡眠,也就可以进一步巩固美白的成果了。

文/付煜(北京朝阳医院西院内分泌科)

相关推荐
热点推荐
德转更新巴西身价榜:皇马、阿森纳各3将,内马尔未进前十

德转更新巴西身价榜:皇马、阿森纳各3将,内马尔未进前十

直播吧
2024-03-29 04:29:13
天生“劳碌命”有钱不舍得花的3大生肖女,有福不会享

天生“劳碌命”有钱不舍得花的3大生肖女,有福不会享

陈意小可爱
2024-03-29 12:22:44
突发,至少45人死亡!黄金又暴涨

突发,至少45人死亡!黄金又暴涨

中国基金报
2024-03-29 08:15:16
明日湖人战步行者 詹眉出战成疑 伍德范德彪文森特继续缺阵

明日湖人战步行者 詹眉出战成疑 伍德范德彪文森特继续缺阵

直播吧
2024-03-29 08:55:21
汪小菲公开表示,撤销对大S的诉讼是他对这段婚姻最后的尊重

汪小菲公开表示,撤销对大S的诉讼是他对这段婚姻最后的尊重

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 07:56:06
蔡依林现身广州街头,43岁颜值依旧在线像小姑娘,本人超可爱

蔡依林现身广州街头,43岁颜值依旧在线像小姑娘,本人超可爱

娱小小新
2024-03-29 11:03:31
中国援建10年的阿根廷工程停工!米莱:政府花费人民的钱不道德

中国援建10年的阿根廷工程停工!米莱:政府花费人民的钱不道德

大风文字
2024-03-28 11:28:36
1965年林彪看望粟裕,两人聊得甚好,等他走后粟裕叹气:终于走了

1965年林彪看望粟裕,两人聊得甚好,等他走后粟裕叹气:终于走了

洞鉴五千年
2024-03-29 10:46:55
讨论|为什么20分的领先优势已经不再安全?

讨论|为什么20分的领先优势已经不再安全?

直播吧
2024-03-29 12:49:09
已进京履新!她曾在淮安工作

已进京履新!她曾在淮安工作

名城网事
2024-03-29 10:32:35
我1982年入伍,连长看我家穷资助我考军校,后来我正团转业去报恩

我1982年入伍,连长看我家穷资助我考军校,后来我正团转业去报恩

琳琳奇闻说
2024-03-29 09:55:14
白鹿云南随拍,穿搭随意低调,像个漂亮的大学生!

白鹿云南随拍,穿搭随意低调,像个漂亮的大学生!

娱乐圈酸柠檬
2024-03-27 19:23:05
克什米尔要求并入印度,重演锡金被吞并一幕?中方绝不会坐视不理

克什米尔要求并入印度,重演锡金被吞并一幕?中方绝不会坐视不理

老高风云
2024-03-28 17:43:53
加拿大人:中国人不可怕,可怕的是中国只需1小时我们却需要44年

加拿大人:中国人不可怕,可怕的是中国只需1小时我们却需要44年

云端书馆
2024-03-22 12:51:35
维修工竟带“纸片人”一起上岗,电梯安全维护岂能装模作样

维修工竟带“纸片人”一起上岗,电梯安全维护岂能装模作样

极目新闻
2024-03-29 10:21:58
浙江一老板1天没开张,春节后到3月底亏6万,感觉自己撑不下去了

浙江一老板1天没开张,春节后到3月底亏6万,感觉自己撑不下去了

大苏专栏
2024-03-28 21:11:26
曝31岁泰山国脚被判3年!遭中国足球除名,出来后只能去海外踢球

曝31岁泰山国脚被判3年!遭中国足球除名,出来后只能去海外踢球

我爱英超
2024-03-28 22:38:35
马卡:阿尔维斯已上交护照,且被禁止接近受害人

马卡:阿尔维斯已上交护照,且被禁止接近受害人

懂球帝
2024-03-28 00:06:36
雷军不厚道,小米SU7重新定义汽车大定

雷军不厚道,小米SU7重新定义汽车大定

数码圈麻辣烫
2024-03-29 00:18:21
俄“锆石”高超音速导弹被乌军击落?俄罗斯未予回应

俄“锆石”高超音速导弹被乌军击落?俄罗斯未予回应

环球网资讯
2024-03-28 07:04:09
2024-03-29 13:18:44

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

月薪1万!万科高管自愿降薪 曾年薪千万

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

健康
教育
时尚
房产
军事航空

早防早筛,远离肝硬化

教育要闻

把这款名校墙贴送给孩子比玩具更有意义 让他打开眼界和认知 树立自己目标

终于知道怎么穿出优雅感了!颜色越素、设计越简,气质越高级

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×