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小心熬夜影响变仙女 睡眠不足面色黑

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不知不觉间天气越来越暖和了,相信小仙女们最关心的美白大业已经迫不及待地提上了日程。可是大家知道吗?越夜越精彩的熬夜习惯,却是我们美白大计的绊脚石。

这熬夜究竟和肤色有什么关系呢?还要从一种神奇的激素,“褪黑素”说起。

褪黑素是由人类大脑中的松果体分泌的一种胺类激素,顾名思义,可以使得皮肤色素颜色变浅,但其最主要的生理功能是调节睡眠。科学研究证实,褪黑素可以调整、修复昼夜节律,通过诱导浅睡眠进入深睡眠状态,改善睡眠质量,增加入睡时长。

另外,褪黑素通过清除自由基,抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量,具有延缓衰老的作用,另外,因为自由基被认为与人体内炎症反应乃至于肿瘤发生都存在关系,因此,褪黑素也被认为具有一定调节免疫、抗肿瘤的作用。

褪黑素的分泌具有昼夜节律,简单来说,只有周围环境黑暗的情况下,褪黑素才能分泌,一般随着夜幕降临、光的刺激逐渐减弱,可以合成褪黑素的酶类活性逐渐增强,褪黑素分泌水平开始相应增加,在凌晨2-3点是褪黑素分泌的高峰,也是人睡眠最“黑甜”的时刻。然而,随着人工光源的大量使用,现代人生活在“不夜城”中,昼夜节律被打乱,褪黑素的分泌也遭受到了破坏性的影响。英国有研究表明,睡前2小时内使用手机、平板电脑等有背景光的电子器材,可以使褪黑素的分泌减少22%,特别是青少年更容易受到影响,造成睡眠问题。

那么,既然褪黑素这么好,可不可以外服补充呢?

现在市场上确实有一些褪黑素制剂作为安眠药、调整时差药推广于市场。但大多数国家仍不推荐常规使用,特别是警告不能以美容、抗衰老的目的长期超剂量服用。美国食品药物管理局强调,褪黑素需在医生指导下、低剂量使用,而欧盟对褪黑素的管理更为严格,目前德国等主要欧盟国家尚不允许对其作为药物进行商品登记。因为多个科研项目证实,褪黑素会作用于人脑的垂体,特别是垂体性腺轴系统,换言之,褪黑素可能影响生殖能力,对青少年,外源性的药物褪黑素,无论是否为辅助睡眠的目的应用,都是明确禁止的。

实际上,良好的睡眠习惯就能保证褪黑素正常的分泌,根本无需外服补充。而褪黑素的正常分泌又可以进一步巩固睡眠的质量。所以说,人体是非常精密运转的,我们长久以来养成的一些生活习惯自然有其本身的科学道理。现代快节奏的忙碌生活可能已经不足以支撑我们维持“日出而作日入而息”的生活作息了,但按时睡觉,在每晚11点之前就做好入睡的准备,睡前两小时内不要玩手机、做高强度的运动或进食吃得过饱,睡觉时做些简单的放松和冥想,不要胡思乱想、过度调动大脑,自然可以得到良好的睡眠,也就可以进一步巩固美白的成果了。

文/付煜(北京朝阳医院西院内分泌科)

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