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喝蔬果汁比吃蔬菜水果更健康 还能排毒?

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“我看上去好像吃了一头牛。”2007年的一天,乔·克罗斯(Joe Cross)看着镜子里的自己,意识到自己太胖了。他是悉尼一家股票交易所的交易员。事不宜迟,他马上开始了为期60天的蔬果减肥。他想减轻一些体重,避免反弹,还想摆脱需要服药才能控制的自身免疫性疾病的困扰。“我想按自己想要的方式生活。”儿时他的胃口就很好,爱吃垃圾食品,也喜欢喝含糖饮料,但是因为运动量大,所以没有发胖。这种饮食习惯延续到成年后,有一次打赌之下,他一口气吃了11个巨无霸汉堡。他每天喝四五罐可乐,中午吃中式快餐时,还会喝好几罐啤酒。他容易上瘾,曾经有酗酒问题,而且和他父亲一样,也曾是个狂热的赌徒。

过去他忙着挣钱和出人头地,体重稳步上升。他曾经尝试过一切短期减肥方案及各种各样的疗法。他甚至尝试过只吃水果,不过坚持了一个月就放弃了。拍摄于2010年的纪录片《肥胖、疾病缠身、濒临死亡》(Fat, Sick, Nearly dead)很好地描述了他当时的状况。他当时40岁,体重140千克,患有一种罕见的自身免疫性疾病——荨麻疹性血管炎。他是心脏病和糖尿病高危人群。据他的朋友们说,看上去他是一个幽默诙谐又富有的人,爱喝啤酒,实际上内心已经濒临崩溃,到了自杀的边缘。

在60天的时间里,他严格遵循植物饮食:一日三餐都以蔬果汁为食。早上一般是一杯混合果汁,主食是“苛刻绿汁”,用6片卷心菜叶、1根黄瓜、4根芹菜梗、2个青苹果、1/2个柠檬和1片生姜混合榨汁。他随身带着榨汁机和发电机。不能喝酒、茶、咖啡或他任何饮料,也不能吃其他食物。他回忆说,头三天很难熬,后来就慢慢习惯了。


他特意在穿越美国时执行这一特殊的饮食方案,观察人们做何反应。他想在充斥垃圾食品的国度考验自己的毅力,看自己能否抵挡住不断的诱惑。

在穿越之旅结束时,他减掉了37千克体重——平均每天1斤;胆固醇水平下降了50%。他说自己感觉很好,精力旺盛。当他开始吃整水果和蔬菜后,饮食方案仍持续发挥健康功效。他开始减少药量,在医生的指导下慢慢停用了激素,而荨麻疹性血管炎也没有再复发。

乔和他的减肥经历激动人心。许多人亲身尝试了这种方法,通常是为期2~10天的蔬果汁断食法,效果不一。不过,乔显然有些优势:他很富有而且单身,可以休假两个月,有医生和营养师提供健康和饮食指导。他还有专门的摄影团队时刻跟随,不过在他看来,摄影团队有时候反而会帮倒忙,当他们在麦当劳狼吞虎咽的时候,他只得可怜巴巴的坐在车里。

重要的是,乔的病让他有改变的动力,而且还有影片记录下他的这一尝试。不过真正的考验不是他能否完成这一饮食计划,而是能否保持减肥后的体重。5年过去了,看来效果还挺不错。靠着健康的蔬菜饮食加上偶尔的果汁餐,他的体重没有反弹,反倒还进一步减了些重量。


蔬果汁和排毒餐成了减肥并让身体焕发活力的热门饮食方案。但事实上基本没有任何与蔬果汁的功效相关的科学研究和临床试验,相关的信息都来自个人经历及推广网站。这种饮食疗法受到追捧,带动了昂贵的榨汁机和混合蔬果汁的热销。毫无疑问,新鲜蔬菜和水果的确能提供大量肉类和精制碳水化合物中没有的营养素。营养网站上倡导的理念声称喝蔬果汁比吃蔬菜水果更有益健康,能减轻肠胃负担,利于消化吸收。事实是否果真如此?

该理论称喝蔬果汁能完美地吸收各种营养,并且有排毒的功效。所谓的“毒素”是究竟是什么没有明确的定义,一些网站上把它等同于酸性物质、死亡细胞或者代谢产物。按照他们的说法,这些毒素在体内大量堆积,带来可怕后果。“死亡细胞、毒素及酸性物质渗透入血”,引发炎症反应,导致慢性病产生、免疫功能下降以及所有常见病的发病率升高。好在并不是无药可救。用富含大量营养的蔬菜水果榨取高浓度的蔬果汁精华,辅之以断食,就能帮助排毒、平衡血液酸碱值,使身体恢复健康。

现在你可能已经意识到了,这一以不同版本见于书籍和网络的理论完全是故弄玄虚的一派胡言。鲜榨蔬果汁中的营养素对健康有益,但任何一名研究人员或医生都知道,“排毒”具有神奇功效这种伪科学是毫无依据的。这种理论和中世纪大行其道的泻药、水蛭和放血疗法有异曲同工之处,事实上身体自有其调节机制,不会蓄积大量毒素,酸性物质也不会渗漏入血,也不需要定期“校正”(科幻电影中除外)。

本文摘自《饮食的迷思:关于营养、健康和遗传的科学真相》一书,已获出版方授权。


作者:蒂姆·斯佩克特,译者:李超群,出版社:理想国 ·广西师范大学出版社

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