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演示专家：北京世纪坛医院妇产科主任、主任医师、教授、博士生导师 白文佩
精神疲乏，情绪不佳？下肢无力，骨关节疼痛甚至骨质疏松？别怕，妇产科专家白文佩为您推荐一套健身操！专为女性编排，动作简单易学，让你随时随地都能练上两把~
健身操总共分六组，可以很好的改善更年期女士身体机能退化的问题。
1.开合提踵：主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练，可以有效改善下肢血液循环，防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起疼痛和粘连。
2.直立侧摆腿：主要针对股外侧头的单侧交替训练，可以有效提升身体的横向运动能力，使髋关节得到有效的运动刺激，提升骨密度，促进血液循环。
3.俯身后摆腿：主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练，可以有效改善腰臀比例，预防颈椎和腰椎的退化。
4.平举侧弓步：主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练，可以有效提升身体的横向力量。
5.徒手前弓步：只要针对股四头、股二头、臀大肌的单侧交替训练，可以有效提升大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。
6.摆臂后弓步：主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练，可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。
坚持完成这套健身操，可以有效缓解下肢无力、疲乏、肌肉丢失、骨关节疼痛等症状。除此之外，还可以锻炼我们的腰腿肌群，增加肌肉的力量，减少摔跤和骨质疏松的风险。尤其在更年期，练练更舒畅~
本文来源：网易健康
责任编辑：
张梦秋_NBJS6676
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