网易首页 > 健康频道 > 正文

低头族福音 两个枕头就能改善你的驼背!

0
分享至
驼背不但影响外观,更会让肩膀和颈部僵硬,呼吸变浅,是会引发一系列不良症状的恶性循环。

这已然是一个大多数人在电车和巴士上低头看手机的社会。你是否也成为了其中一员,在没有注意的时候成为驼背

驼背不但影响外观,更会让肩膀和颈部僵硬,呼吸变浅,是会引发一系列不良症状的恶性循环。这一次,Livedoor门户网站邀请健康美运动的指导老师,为您介绍用枕头坐垫就能完成的驼背改善法!

首先,准备2-3个枕头或坐垫

1将坐垫并排放置

低头族福音 两个枕头就能改善你的驼背!

2仰躺在坐垫上,第一个坐垫放置头部,第二个坐垫接近胸口位置。两手张开放平,掌心朝上。脚部适当放松,微微张开。

低头族福音 两个枕头就能改善你的驼背!

3感受胸部的扩张,慢慢放松肩膀,同时反复进行深呼吸。感受空气从鼻间涌入,从口中吐出的循环。

低头族福音 两个枕头就能改善你的驼背!

反复深呼吸也许会让人犯困,那不妨闭上双眼,进行5-10分钟的步骤3,在深呼吸的同时感受胸口和肩膀前部的扩张,放松自己。

如果仰躺时感到腰部疼痛,可以竖起膝盖进行锻炼。

紧贴脚掌的放松法

髋关节灵活的人,可以尝试将脚掌紧贴,进行胸口、肩膀和髋关节的同步放松。

坐垫较低时的训练法

当枕头或坐垫的高度较低时,可以在胸口以下的位置再叠放一个坐垫。通过制造高低差,使得胸口的扩张感更为明显。

低头族福音 两个枕头就能改善你的驼背!

如何?能够轻松实现的锻炼方法,对于特别是久坐在电脑前、看手机的您来说是最适合不过的了。

相关推荐
热点推荐
保加利亚咆哮:这是一个耻辱,我要卢布购买天然气!

保加利亚咆哮:这是一个耻辱,我要卢布购买天然气!

村夫论证
2022-05-25 22:24:31
太美了,果然是艺术!那么美的人在面前,竟然没有邪恶的念头!

太美了,果然是艺术!那么美的人在面前,竟然没有邪恶的念头!

历史档案馆5
2022-05-24 00:19:38
时间确定!上海刚刚通报!

时间确定!上海刚刚通报!

未来网
2022-05-26 12:20:05
研究发现,那些被丈夫捧在手心的女人,都有“共同特征”

研究发现,那些被丈夫捧在手心的女人,都有“共同特征”

握不住的感情沙
2022-05-25 20:12:41
足球报:大连人递补仅花28小时,市有关领导与万达进行了沟通

足球报:大连人递补仅花28小时,市有关领导与万达进行了沟通

直播吧
2022-05-26 09:43:01
丰田章男在清华大学演讲:埃尔法卖给中国经销商时,一分钱都没有加价

丰田章男在清华大学演讲:埃尔法卖给中国经销商时,一分钱都没有加价

反光镜里看社会
2022-05-25 14:24:43
50岁大爷精力充沛,大妈连连叫苦,有这四个习惯,人到中年精力旺

50岁大爷精力充沛,大妈连连叫苦,有这四个习惯,人到中年精力旺

健康公开课
2022-05-26 06:34:37
约翰逊:我承担全部责任

约翰逊:我承担全部责任

国际金融报
2022-05-26 09:47:55
岳阳黎某(女,17岁)、黄某露(女,18岁)等7人被抓!

岳阳黎某(女,17岁)、黄某露(女,18岁)等7人被抓!

掌上岳阳
2022-05-25 19:33:48
中方迄今为止最直接的表态!杨洁篪:美若打台湾牌,中方必维权!

中方迄今为止最直接的表态!杨洁篪:美若打台湾牌,中方必维权!

实视洞察
2022-05-26 10:11:50
中俄轰炸机联合演习后,美发言人称失望:不允许他们结成联盟

中俄轰炸机联合演习后,美发言人称失望:不允许他们结成联盟

凡视前沿
2022-05-25 21:19:40
电影《这个杀手不太冷静》将延长上映至7月3日

电影《这个杀手不太冷静》将延长上映至7月3日

界面新闻
2022-05-25 17:07:18
“卖裸照为乌军募捐的女孩真棒!我就算了…”

“卖裸照为乌军募捐的女孩真棒!我就算了…”

观察者网
2022-05-25 22:18:06
美国自掘坟墓,逼走世界顶尖科学家,他来到中国后:我不要高薪

美国自掘坟墓,逼走世界顶尖科学家,他来到中国后:我不要高薪

海纳观察室
2022-05-26 11:54:01
杨振宁教授迎来100岁生日,妻子翁帆再次成为焦点

杨振宁教授迎来100岁生日,妻子翁帆再次成为焦点

娱乐新闻前线
2022-05-25 01:13:28
你见过最乱的男女关系有多乱?

你见过最乱的男女关系有多乱?

无心无尘一身轻
2022-05-14 10:33:00
俄媒曝光:被俘乌军中发现“恶魔”士兵,虐俘事件与其有关

俄媒曝光:被俘乌军中发现“恶魔”士兵,虐俘事件与其有关

軍情急报
2022-05-26 12:04:09
电视剧可以不演穷人,但别让穷人满身名牌,好吗

电视剧可以不演穷人,但别让穷人满身名牌,好吗

剧哥聊剧
2022-05-26 05:28:58
比亚迪被曝校招等级划分明显:普通高校年薪8万、C9院校最高27万,官方否认;传前海思高管跳槽联发科;腾讯股权激励落地|雷峰早报

比亚迪被曝校招等级划分明显:普通高校年薪8万、C9院校最高27万,官方否认;传前海思高管跳槽联发科;腾讯股权激励落地|雷峰早报

雷峰网
2022-05-26 11:08:19
1073万人移民海外,上海会不会迎来新的移民潮?

1073万人移民海外,上海会不会迎来新的移民潮?

苗家少女
2022-05-25 14:37:25
2022-05-26 16:42:44

头条要闻

116平米房子37平米公摊走廊宽敞似客厅?开发商回应

头条要闻

116平米房子37平米公摊走廊宽敞似客厅?开发商回应

体育要闻

季后赛1500分里程碑!塔图姆比肩科比

娱乐要闻

67岁陈道明近照曝光 满头白发面部浮肿

财经要闻

科技要闻

华为派遣千余名工程师入驻阿维塔 首款车已开启预售

汽车要闻

大众发布高尔夫R 20周年纪念版 声浪更激情

态度原创

教育
房产
旅游
公开课
军事航空

教育要闻

人教社回应数学教材插画难看:已关注相关舆情,正在处理

房产要闻

青浦新城重磅规划:海量房源将来袭,三轨交换乘

旅游要闻

50种你从未见过的奇观 快来看看

公开课

实拍日本人在苏州建的小区,附带私立外语学校

军事要闻

美军直升机与无人直升机同时在南海起降

进入关怀模式
×