天高月明：伏日未尽 防暑降温不能放松

《立秋》

宋 刘翰

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋色无觅处，满阶梧桐月明中。

今年8月7号迎来立秋节气。立秋并非意味着真正秋天的到来。立秋后，炎夏的余热未消，尽管昼夜温差变大，但是白天仍然很热，暑气逼人，天气逐渐转向干热。所以，防暑降温还要继续，不能有丝毫怠慢。如何度过这炎热干燥的初秋季节，唐山市中医医院肺病科孙惠敏主任医师为大家介绍立秋养生小常识，一起来看看：

防暑降温不放松

中医认为，肺与秋季相对应，而秋季干燥，肺是喜润恶燥的脏器，燥易伤肺。肺之气阴不足，会对外界不良刺激的耐受性下降，易出现鼻痒干燥、咽干喉痛、咳嗽喘息等一系列呼吸道疾病。立秋后，需要润燥、养阴、润肺。

预防秋燥，首先要保证日常充足的饮水，也可以通过日常饮食，如粥、豆浆、牛奶来协助补水，同时多吃些萝卜、莲藕、葡萄、番茄、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。另外，要尽量少食或不食辛辣燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。孙惠敏提示，此时节只是早晚天气偏凉，白天依然酷热，居民要密切注意天气预报，要注意防暑降温，警惕“秋老虎”发威。尤其是在户外或高温环境下作业的人群，一定要小心中暑的发生。建议大家室内开空调时间不宜过长，夜里最好不开或只除湿。

寒凉食物不多吃

老百姓常言“秋瓜坏肚”。意思是说，此时节，凉性食物要适量食用，如西瓜、香瓜等。这是因为，刚刚入秋，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此入秋后养好脾胃很重要，能为一年的身体健康打好铺垫。瓜类多属凉性食物，多食伤脾胃，要适量食用。同时，秋天干燥易便秘，应多食富含膳食纤维的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等，日常多喝水，清晨5~7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。

起居有节防感冒

立秋后，白天炙热的气温到了晚上就会开始变得清凉起来，此时节应顺应大自然变化，逐渐早睡晚起些，以保证充足的睡眠。另外，早晚温差过大，衣着也要根据一天的温度变化来增减，否则冷暖失宜，容易引起感冒。

日常建议按揉“足三里”穴位来强身健体。该穴位于外膝眼直下四横指处。最常用的按摩方式之一是手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。按摩3～5分钟。

运动锻炼要适量

立秋后暑热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免剧烈活动，以免大汗淋漓，耗气伤阴，加重秋燥。尤其要提醒中老年朋友，相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。运动的时间段最好选择一早一晚进行，高温环境下不适合运动。