网易首页 > 网易健康 > 正文

夏季胃口差正好“轻断食”?当心伤胃!

0
分享至
“轻断食”的效果是有争议的,只有长期暴饮暴食的人,医生才会建议每月有一天左右的“轻断食”,让肠胃休养生息。

天热没胃口,这似乎正好符合要减肥的女孩们的心愿,用沙拉代替主食或试试最流行的“轻断食”是否正好?中医认为,“轻断食”反而有害。此时应重视养胃,这关乎一整年的肠胃健康。

夏季更应正确进食养好肠胃

“轻断食”是近年开始在美容养生界流行的一种饮食疗法,主流做法是,一周内有1-3天将每日摄入的食物热量控制在500卡以下,只吃蔬菜水果及少量的蛋白质。

“轻断食”的效果是有争议的,若不顾体质差异没有专人监控就太盲目了。

在中医看来,脾胃喜燥不喜湿,夏天尤其是在岭南地区这种高温多雨的地方,胃口不好是正常的。与“轻断食”相反,这个时候若能够做到正确进食、养好肠胃的话,对于我们一整年的肠胃健康都有好处。中医讲究整体平衡,胃养好了,脸色自然红润,也不会有过胖过瘦的身材问题了。只有长期暴饮暴食的人,医生才会建议每月有一天左右的“轻断食”,让肠胃休养生息。

养生粥要分体质,多吃苦酸

夏天没胃口,该怎么吃?

首先,没胃口可以少吃,但不能不吃,也不要乱吃。胃不喜欢刺激,若骤然大量减少进食,或暴饮暴食,或进食过于辛辣的食物,都会导致不适,轻则出现腹泻、胃痛等,重则形成慢性胃炎与胃病。此外,蛇、鳄鱼、果子狸这类“野味”也不应多吃,不仅有寄生虫风险,常吃更是伤胃。

其次,不能不吃碳水化合物。很多减肥人士都不吃碳水化合物例如不吃米饭,其实碳水化合物是我们人体不可或缺的一种营养物质,尤其对于女性来说。不吃碳水化合物只是暂时瘦下来,随时反弹,牺牲健康。长期不吃碳水化合物的女性,还容易出现月经量少甚至卵巢早衰。中医认为,经血是靠饮食主要是碳水化合物的转化。

再次,早吃好、午吃饱、晚吃少。三餐要定时,早上应稍活动一下后喝杯清水再吃早餐。早餐最好有蛋白质和碳水化合物,加些水果更好。午餐要吃饱,但不要吃撑。晚餐七八分饱,想要减重,晚餐可减少碳水化合物的摄入至此前的一半,蔬菜水果的占比则可增加至总摄入量的八成。吃水果要注意水果属性,比如山竹是很寒凉的食物,胃寒的人不宜吃;芒果、龙眼、荔枝、榴莲“过热”,胃热的人不宜吃。

吃粥养胃,但要吃对。白米加把杂粮煮出养胃粥;绿豆粥适合胃热、有口气、大便干、易口苦的人夏天吃,不适合胃总隐隐作痛、喝热水就舒服的胃寒人士;薏米+白扁豆煮粥,或赤小豆煮粥,可健脾养胃,适合晚餐吃,也可瘦身。

没胃口还可以吃苦味食物与酸味食物。夏天吃苦瓜、苦苣等苦味食物,以及西红柿、乌梅、山楂等酸味食物有好处又能开胃。辛辣油腻的食物、冷饮不宜吃。

相关推荐
热点推荐
“痛,轻点”,女领导低声的哀求,他有些不忍心了

“痛,轻点”,女领导低声的哀求,他有些不忍心了

户外阿崭
2024-03-28 14:58:36
凯特王妃复活节与威廉王子去度假:整个王室像成了卡米拉天下

凯特王妃复活节与威廉王子去度假:整个王室像成了卡米拉天下

小兔子爱旅游
2024-03-28 01:58:51
62岁周勇,任上被查!

62岁周勇,任上被查!

鲁中晨报
2024-03-28 17:09:05
A股回落,沪指午后失守3000点

A股回落,沪指午后失守3000点

每日经济新闻
2024-03-28 14:45:14
王文涛会见荷兰外贸大臣范吕文,就光刻机输华和加强半导体产业合作等议题深入交换意见

王文涛会见荷兰外贸大臣范吕文,就光刻机输华和加强半导体产业合作等议题深入交换意见

界面新闻
2024-03-28 08:31:21
银行女职员的出轨经历,老公出差不在家,上司赖在家里不肯走

银行女职员的出轨经历,老公出差不在家,上司赖在家里不肯走

马军情感故事
2024-03-27 11:24:58
撤回上市计划,变卖大量股份,阿里正式“摊牌”了!

撤回上市计划,变卖大量股份,阿里正式“摊牌”了!

资本百科
2024-03-28 08:55:40
微胖才是王道

微胖才是王道

健身狂人
2024-03-22 12:07:17
认怂了!旅行团37人被扣后续:调查结果公布,整个公司受牵连

认怂了!旅行团37人被扣后续:调查结果公布,整个公司受牵连

冬天来旅游
2024-03-28 11:01:58
戴安娜王妃冤魂通灵实录:全网最可靠揭秘,真凶竟是英国特种部队

戴安娜王妃冤魂通灵实录:全网最可靠揭秘,真凶竟是英国特种部队

古今档案
2024-03-27 14:26:44
格局打开!范冰冰帮范丞丞出手!

格局打开!范冰冰帮范丞丞出手!

八卦疯叔
2024-03-28 10:03:44
广东一夫妻因纵欲过度,导致老公精尽而亡,要小心,不是开玩笑!

广东一夫妻因纵欲过度,导致老公精尽而亡,要小心,不是开玩笑!

今日养生之道
2024-03-24 07:30:15
闹大了!成都语文毒试卷新进展,学生说实情,家长透内幕,网友怒

闹大了!成都语文毒试卷新进展,学生说实情,家长透内幕,网友怒

遇见小路
2024-03-26 14:09:20
赵露思因丑照被范思哲取关!全球代言人被打入冷宫!

赵露思因丑照被范思哲取关!全球代言人被打入冷宫!

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 14:20:16
女主播直接报价格,10000玩一天,最低要一次性支付20天的费用

女主播直接报价格,10000玩一天,最低要一次性支付20天的费用

新游戏大妹子
2024-03-27 11:03:47
才播4集,拿下评分9.6,这是开年第一部值得我熬夜追不停的黑马剧

才播4集,拿下评分9.6,这是开年第一部值得我熬夜追不停的黑马剧

娱乐白月光
2024-03-19 10:18:15
李铁一审还没消息!此前陈戌源、于洪臣一审开庭信息均在17点公开

李铁一审还没消息!此前陈戌源、于洪臣一审开庭信息均在17点公开

直播吧
2024-03-28 17:08:13
让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

户外阿崭
2024-03-27 09:05:08
“吃一顿饭,做4次爱”:2022最恶心的男人出现了!

“吃一顿饭,做4次爱”:2022最恶心的男人出现了!

黎兜兜
2022-09-15 20:39:33
于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

莫问先生
2024-03-26 22:56:49
2024-03-28 18:52:49

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

体育要闻

池江璃花子:我不打算输

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

王传福称合资品牌份额将降到10%

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

本地
手机
教育
旅游
健康

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

手机要闻

国行三星 Galaxy S23 系列手机推送 One UI 6.1 版本更新

教育要闻

由一个视频和一篇文章说说文化教育以及美国的一个民调数据

旅游要闻

在广西不洗澡,是不是犯了天条啊?

早防早筛,远离肝硬化

无障碍浏览 进入关怀版
×