网易首页 > 网易健康 > 正文

久坐柔软沙发小心“沙发腰”

0
分享至

许多人下了班的日常就是回家窝在柔软的沙发里玩手机、看电视、吃零食……别提有多惬意了,特别是这两天重庆的气温骤降,好多怕冷的人都“瘫”在里面不肯出来。沙发虽温暖舒适,但市民们需注意,沙发不宜长期坐卧,否则很容易损伤腰椎,形成“沙发腰”。

据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

什么样的坐姿容易形成腰痛呢?下面我们来看一下三大“危险”坐姿。

三大“危险”坐姿

1、完全坐在柔软的沙发中

把身体深陷在柔软的沙发中,想想都很舒服,但是这种坐姿却会给腰部带来很大的负担。而且如果将膝盖提起,超过腰部,身体抱作一团的话,就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。

2、浅坐椅子边缘

如果仅是坐在椅子前面部分,将整个上半身的重量放在后背,这也非常容易造成腰痛。此外,如果再将双腿向前伸直的话,将会造成更大危害。因为这种坐姿会使得脊柱弯曲,最终将造成腰背疼痛、身体变形。

3、长时间盘腿而坐

这种坐姿容易造成半边身体支撑整个身体重量,进而导致左右肌肉不平衡。因而应该每隔10-20分钟交换盘曲的两只腿,但最好还是不要养成这种坐姿习惯。

护腰小贴士

对所有人来说,久坐不动是最大危险因素,无论沙发是否合适,久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。所以,无论工作还是休息,都要时时走动,活动躯干,千万不要固定一个姿势不动。大家不妨给自己定个闹钟,每隔40分钟就要起来活动一下。

建议腰不好的人减少剧烈的跳跃运动,可以做做拉伸和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳,促进局部血液循环。

大家需注意的是,沙发虽舒服温暖,但要避免错误的坐姿,另外也不宜久坐,尤其是老年人,长期久坐轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等多种疾病。

相关推荐
热点推荐
美籍华人:俄会在俄乌冲突中胜出,但最大的输家是中国,何出此言

美籍华人:俄会在俄乌冲突中胜出,但最大的输家是中国,何出此言

小lu侃侃而谈
2024-03-28 20:08:42
刘亦菲母亲刘晓莉:长得比女儿还漂亮,两婚两离,65岁单身也幸福

刘亦菲母亲刘晓莉:长得比女儿还漂亮,两婚两离,65岁单身也幸福

简读视觉
2024-03-28 21:00:03
中国藏南表态后,印度空军上千架飞机倾巢而动

中国藏南表态后,印度空军上千架飞机倾巢而动

郑安琪开心果
2024-03-26 13:12:16
从夜景图看扬州、泰州、镇江、盐城、淮安、连云港、宿迁繁华程度

从夜景图看扬州、泰州、镇江、盐城、淮安、连云港、宿迁繁华程度

辽宁打工者谈城市发展
2024-03-27 16:03:32
加拉格尔,跑了?

加拉格尔,跑了?

直新闻
2024-03-28 11:48:25
毛、刘人性探讨,令人醍醐灌顶

毛、刘人性探讨,令人醍醐灌顶

牛锅巴小钒
2024-03-29 12:00:11
70场打完,5位球员彻底打出身价:杰伦格林爆发,水拉迎第二春

70场打完,5位球员彻底打出身价:杰伦格林爆发,水拉迎第二春

大西体育
2024-03-28 20:43:55
辽宁一女主任被执行注射死刑,短短5分钟结束了她罪恶的一生

辽宁一女主任被执行注射死刑,短短5分钟结束了她罪恶的一生

安妮Emotiong
2024-03-24 19:50:03
韦世豪:来成都后过得非常开心,现在就全身心投入到俱乐部

韦世豪:来成都后过得非常开心,现在就全身心投入到俱乐部

直播吧
2024-03-29 16:45:25
汪小菲求婚成功挂断陆媒贺喜电话 保姆放话:生几个都帮忙带

汪小菲求婚成功挂断陆媒贺喜电话 保姆放话:生几个都帮忙带

达达哥
2024-03-29 10:08:07
克什米尔要求并入印度,重演锡金被吞并一幕?中方绝不会坐视不理

克什米尔要求并入印度,重演锡金被吞并一幕?中方绝不会坐视不理

老高风云
2024-03-28 17:43:53
新航母出问题了!交付仅仅7天,就传来坏消息,可能成为“废品”

新航母出问题了!交付仅仅7天,就传来坏消息,可能成为“废品”

环球Talk
2024-03-24 23:51:41
媒体人:李铁资产应该有几亿上下,他压根不差这涉案的1个多亿

媒体人:李铁资产应该有几亿上下,他压根不差这涉案的1个多亿

直播吧
2024-03-28 23:21:17
谢霆锋被调侃做菜一般!本人惊得眉头一挑,撂下了句:真敢说真话

谢霆锋被调侃做菜一般!本人惊得眉头一挑,撂下了句:真敢说真话

元气少女侃娱乐
2024-03-29 10:20:27
李敖说:绝大部分有头有脸的人,都是坏人,他们不坏根本出不了名

李敖说:绝大部分有头有脸的人,都是坏人,他们不坏根本出不了名

小白兔趣闻
2024-03-26 20:38:42
临时调整!CCTV5确定不直播三镇对阵国安,或与主队胸前广告有关

临时调整!CCTV5确定不直播三镇对阵国安,或与主队胸前广告有关

实事球是
2024-03-28 22:32:19
曹云金正式道歉,称自己曾年轻气盛做错事,想要与郭德纲和解!

曹云金正式道歉,称自己曾年轻气盛做错事,想要与郭德纲和解!

花花lo先森
2024-03-29 14:51:41
3比1艰难击败黑马!27岁世界冠军赢得不容易,网友:实力一般

3比1艰难击败黑马!27岁世界冠军赢得不容易,网友:实力一般

体坛知识分子
2024-03-29 06:20:09
郑翔玲:身怀特异功能,参军退伍后嫁入豪门,身价上百亿

郑翔玲:身怀特异功能,参军退伍后嫁入豪门,身价上百亿

一度历史观
2024-03-20 12:57:55
认怂了!旅行团37人被扣后续:调查结果公布,整个公司受牵连

认怂了!旅行团37人被扣后续:调查结果公布,整个公司受牵连

冬天来旅游
2024-03-28 11:01:58
2024-03-29 20:10:44

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

健康
家居
亲子
房产
游戏

早防早筛,远离肝硬化

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

亲子要闻

宝宝睁着大大的眼睛叫爸爸,软糯糯的声音听的人心都化了!

房产要闻

官宣!三亚这片区迎重大教育配套!周边楼盘、小区最全盘点来了!

《LOL》2024 MSI赛制出炉!5月1日中国成都举行

无障碍浏览 进入关怀版
×