网易首页 > 健康频道 > 正文

爬山有益身心健康 七项注意老人莫忘记

0
分享至
扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20~30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等,以备不时之需。

(原标题:爬山有益身心健康 老人爬山七项注意莫忘记)

爬山有益身心健康 七项注意老人莫忘记


  爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,老年人大都腿脚不太灵便,眼神不太好,动作迟缓,有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根据自己的身体状况,注意安全。

老人爬山的好处

1、锻炼脚力,锻炼心肺功能

  人老先从脚上老。老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。我认为就练脚劲来说,爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风,63岁得过心肌梗死,经过几年的游泳锻炼,去年开始练爬山以后,自我感觉心肺功能越来越健壮,多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳似乎更有效,更易实行,更安全。

2、开阔胸怀,心情愉快

  爬山,要一步一步往上爬,要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很艰苦的。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年,我在经常爬香山的基础上,攀登过昌平的蟒山、北山、龙山,海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内,用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼,使我确实感到自豪,心情无比舒畅。“踏破青山人未老,风景这边独好”,我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。

老人爬山七项注意莫忘记

1、要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

2、最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。

3、注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

4、要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

5、注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

6、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

7、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20~30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等,以备不时之需。

相关推荐
热点推荐
惊悚!越南一初中生从26楼纵身一跃而下,跳楼前在酒店喝咖啡

惊悚!越南一初中生从26楼纵身一跃而下,跳楼前在酒店喝咖啡

缅甸中文网
2022-08-08 18:21:33
俞敏洪和张朝阳露营,4千万人围观!文科生的纯,理科生的纯,有什么不同?

俞敏洪和张朝阳露营,4千万人围观!文科生的纯,理科生的纯,有什么不同?

时代周报
2022-08-08 17:36:07
央视曝光:儿童体内检出兽用抗生素!这些常吃的食物都可能有残留

央视曝光:儿童体内检出兽用抗生素!这些常吃的食物都可能有残留

田大夫讲健康
2022-08-08 13:47:40
联合国大胆预测,30年后中国总人口数是多少?外媒:简直不敢相信

联合国大胆预测,30年后中国总人口数是多少?外媒:简直不敢相信

微星读书
2022-08-08 19:02:08
台海有事就是日本有事,日本人又打算撤侨,中国这次毫不客气

台海有事就是日本有事,日本人又打算撤侨,中国这次毫不客气

强国新武器
2022-08-08 14:08:44
中国现役有大批052D,为何派052C抵近台湾海岸线?这就是中国智慧

中国现役有大批052D,为何派052C抵近台湾海岸线?这就是中国智慧

铁血观世界
2022-08-08 10:52:25
曾仕强在百家讲坛中讲:我可以告诉各位,特别是海峡两岸根本不会有战争,因为一战争就没有2044了,就没有了。

曾仕强在百家讲坛中讲:我可以告诉各位,特别是海峡两岸根本不会有战争,因为一战争就没有2044了,就没有了。

民俗观察研究
2022-08-08 19:34:18
这瓜,真的震惊!!!

这瓜,真的震惊!!!

刘空青
2022-08-08 11:09:08
1994年,尼克松临死前后悔中美建交:我们可能创造了一个科学怪物

1994年,尼克松临死前后悔中美建交:我们可能创造了一个科学怪物

科比打铁
2022-08-08 18:12:32
富二代约女主播吃饭,不料女生刚上车就主动:一天4000,做啥都行

富二代约女主播吃饭,不料女生刚上车就主动:一天4000,做啥都行

云探说史
2022-08-08 11:52:17
张召忠曾经说过,大家千万不要以为我们和美国的实力相差不大

张召忠曾经说过,大家千万不要以为我们和美国的实力相差不大

世界图影
2022-08-07 18:33:15
地图已可显示“京台高铁”线路图

地图已可显示“京台高铁”线路图

环球时报新闻
2022-08-08 19:26:46
全球第二高楼工程进度已达92%,将在2023年完工,一睹最新实景图

全球第二高楼工程进度已达92%,将在2023年完工,一睹最新实景图

GA环球建筑
2022-08-08 19:30:04
蔡英文深夜发文话音里的颤抖,暴露了她内心的恐惧

蔡英文深夜发文话音里的颤抖,暴露了她内心的恐惧

栀染
2022-08-08 12:31:55
董子健离婚引热议,王凯曾用一句话评价孙怡,至今看来都一语中的

董子健离婚引热议,王凯曾用一句话评价孙怡,至今看来都一语中的

娱最资讯
2022-08-08 12:15:24
对岸是台军,誓死效忠蔡首领,国军早就死了,不可犯幼稚病

对岸是台军,誓死效忠蔡首领,国军早就死了,不可犯幼稚病

诸葛村的里正
2022-08-08 08:42:47
董子健孙怡离婚原因曝光,捧红半个娱乐圈的王京花到底有多牛?

董子健孙怡离婚原因曝光,捧红半个娱乐圈的王京花到底有多牛?

利小刀
2022-08-08 16:21:09
今晚开播!40集律政剧终于来了,央八上星播出,全员实力派

今晚开播!40集律政剧终于来了,央八上星播出,全员实力派

看剧看片看看我
2022-08-08 05:58:12
真让人气愤!美国突然允许高通卖芯片给华为,任正非直接摊牌了

真让人气愤!美国突然允许高通卖芯片给华为,任正非直接摊牌了

奉壹数码
2022-08-08 15:26:00
明日国内油价再下降,实现年内四连跌

明日国内油价再下降,实现年内四连跌

田雨居士
2022-08-08 14:23:20
2022-08-09 00:04:49

头条要闻

被吐槽不如海鲜市场 长沙一家"海洋王国"展览馆关闭

头条要闻

被吐槽不如海鲜市场 长沙一家"海洋王国"展览馆关闭

体育要闻

2米07女篮中锋遭网暴 3年后她咋样了?

娱乐要闻

杨紫琼晒60岁生日现场照 未婚夫现身

财经要闻

科技要闻

5万理想L9订单,有人在闲鱼亏损甩卖

汽车要闻

堵车测油耗 盲眼测泊车 风行游艇够狠的

态度原创

本地
艺术
亲子
公开课
军事航空

本地新闻

民间玄学野起来,一张图就能脑补50集仙侠剧

艺术要闻

当“国画”遇鉴“油画”

亲子要闻

28岁昆凌坦言不再生孩子,会影响保养,网友:没达周杰伦预期目标

公开课

3兄弟挖到金子上交,专家:旁边的壶无价

军事要闻

俄军在军舰上放防空导弹车应对乌军导弹

进入关怀模式
×