分享至
（原标题：护骨防便秘的24小时保养秘诀，颈椎腰椎不好的人快收好！）
24小时护骨法
7:00 | 给膝盖做按摩 | 平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。 |
| 11:00 | 给小腿加加油 | 建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。还可以坐着时勾勾脚背3~5秒，能改善小腿肿胀。 |
| 13:00 | 给颈椎拉拉筋 | 坚持多仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。另外，还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。 |
| 17:00 | 让双手练套操 | 先握拳，再用力张开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳， 用力张开除大拇指之外的四指，主要是为了把手指功能练开，锻炼手上很少用到的肌肉群和韧带。 |
| 21:00 | 给肩膀减负 | 搓澡耸肩就能轻松。一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。 |
| 22:00 | 给腰椎放假 | 建议仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可帮助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。 |
24小时颈椎保养法
7:00 | 加个披肩或围脖 | 出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。 |
| 10:00 | 做个颈椎操 | 在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”。 |
| 19:00 | 吃个“补肾餐” | 中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 |
| 21:00 | 学学大鹏展翅 | 看电视时，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90 ，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开。这个动作可以帮你增加颈椎部肌肉的韧性。 |
| 23:00 | 选个好枕头 | 中间低，两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择。 |
24小时防痔指南
6:30 | 起床后一杯水 | 水是促进肠道蠕动帮助排便的。然后，揉揉肚子!要顺时针按摩小腹，帮助排便。 |
| 7:00 | 蹲马桶不超5分钟 | 蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。 |
| 10:00 | 奖励自己一个水果 | 多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。 |
| 12:00 | 蔬菜配粗粮 | 蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。 |
| 15:00 | 运动有帮助 | 建议每小时至少活动一下，3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可以有效减少痔疮的发病率。 |
| 18:00 | 做做提肛操 | 可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，建议每日2-3 遍效果最佳。 |
| 21:00 | 睡前温水坐浴 | 每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。 |
| 22:30 | 准时入睡不熬夜 | 肠道一般利用晚上休息的这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。 |
觉得不错，请分享和点赞哦
本文参考资料：健康时报网《送给咱爸妈的24小时护骨法》《别天天喊脖子疼了！送你颈椎24小时保养法》《24小时防痔指南》
版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。
如需内容合作请致电：010-65363351
值班主任：杨小明 本期值班编辑： 黄玲玲
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
本文来源：健康时报
责任编辑：
王晓易_NE0011
