男人想要延缓更年期 日常多吃5种食物

（原标题：男人进入更年期更要重视 吃5类食物帮助安度更年期）

  “男性更年期”是一个被很多男性所忽视的疾病。一般情况下，男性在步入50岁以后，睾丸分泌水平下降，雄激素部分缺乏，约有50%的男人会患上更年期综合征。特别是现在城市人生活强压大，使男性的睾丸分泌水平下降的年龄有提前的趋势，临床上会遇到很多40岁左右的男子，已发生更年期的情况。

  但大多数男性对这个疾病较为陌生，对自己的症状也不太重视。专家表示，一旦出现更年期综合征之后，相当一部分男性会感到恐慌、焦虑、不自信，这种不良的精神刺激反过来又会进一步加重症状。那么，男性更年期有哪些症状？又该如何治疗调理呢？

男性更年期临床四大表现

1、精神症状：如情绪低落、精神紧张、失去好奇心、喜怒无常、胡思乱想等；

2、神经功能紊乱的症状：如心悸、胸前不适、头晕耳鸣、潮热、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等；

3、性功能异常或障碍；

4、体态发生改变：全身肌肉慢慢开始松弛、身体开始变胖发福。

男性更年期如何平安过度？

  专家表示，年龄50岁以上或有明显临床表现的50岁以下男性，建议到医院接受泌尿或男科医生正规诊疗，症状严重的雄激素部分缺乏症，进行雄激素替代治疗后都能得到缓解。

  睾丸分泌雄激素的水平，一定程度上依靠规律的性活动刺激。因此，健康适度的性生活对刺激和维持睾丸功能是必要的，这也是防治雄激素部分缺乏症的方法之一。

  在饮食方面，更年期男性宜多吃改善和增强性功能的食物。男性进入更年期后，一般会出现性功能衰退、性欲减弱的情况。那么在饮食上就提倡可以吃一些改善和增强性功能的食物，因为一般性功能改善后，男性更年期的症状一般能减轻。

男性多吃5种食物能延缓更年期

  羊肉，是增强性功能首选。男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

  豆制品。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

  淡菜。甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

  全谷食物。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

  桑葚。男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。