网易首页 > 网易健康 > 正文

哺乳期新妈妈饮食均衡 多吃6种下奶食物

0
分享至
谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。

(原标题:哺乳期新妈妈饮食均衡 多吃下奶食物)


  随着开始提倡母乳喂养,越来越多的年轻新妈妈们会选择用母乳喂养宝宝。哺乳期新妈妈的饮食会直接影响到奶水,从而对宝宝的成长发育起着重要的作用。今天,要为母乳喂养的妈妈们支支招,介绍哪些食物是哺乳期能吃的。

母乳喂养的饮食原则

  多吃水果蔬菜。哺乳妈妈多吃蔬菜,一方面能供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质,另一方面也能帮助补充身体所需的膳食纤维,预防便秘。

  充足的水分摄入。妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。

  补充维生素C。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要。而哺乳期妈妈要愈合产道的伤口,或者是剖腹产的伤口,因此,多吃蔬菜水果是必须的。 橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A,与产道黏膜健康和乳汁分泌的关系很密切。

  保证优质蛋白质的摄入。每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  具体来说,有哪些食物是哺乳期可以吃的呢?

哺乳期吃什么好

  谷、薯类食物。谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。

  香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。

  莴笋。莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效,哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄,这种食法不仅能够减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是,据分析,莴笋除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此妈妈在食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。

  坚果。坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸,并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量,不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

  苹果。苹果最为普遍,一年四季都有,应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质,哺乳期妈妈刚分娩完,再加上照顾宝宝的劳累,可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。

  豌豆。豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

  哺乳期究竟要怎么吃,应结合实际情况。

相关推荐
热点推荐
禁止踏入中国市场?我国强硬下达“逐客令”,三星崩溃:放过我们

禁止踏入中国市场?我国强硬下达“逐客令”,三星崩溃:放过我们

星辰故事屋
2024-03-28 19:32:50
管姚:中国最高层密集释放核心信息,全球舆论高度关注

管姚:中国最高层密集释放核心信息,全球舆论高度关注

直新闻
2024-03-28 23:11:23
石油系统内部人说,新能源车续航突破2000公里,加油站很慌

石油系统内部人说,新能源车续航突破2000公里,加油站很慌

资本百科
2024-03-28 14:05:38
南航胡娅萍不仅天生丽质,且知识渊博,难怪22岁男学生经不起诱

南航胡娅萍不仅天生丽质,且知识渊博,难怪22岁男学生经不起诱

辉哥说动漫
2024-03-29 04:41:27
闹大了!成都某地一群印度人举行印度节日 网友:有点接受不了

闹大了!成都某地一群印度人举行印度节日 网友:有点接受不了

刘哥谈体育
2024-03-28 11:33:14
仁川冠军赛爆大冷!男单首位大种子出局,16强诞生,国乒大获全胜

仁川冠军赛爆大冷!男单首位大种子出局,16强诞生,国乒大获全胜

知轩体育
2024-03-28 21:35:00
37人旅行团被购物店扣押后续:调查结果公布,这次真是啪啪打脸了

37人旅行团被购物店扣押后续:调查结果公布,这次真是啪啪打脸了

动物的温情故事
2024-03-29 00:10:27
媒体人徐江:我明确告诉你,孙准浩下球了

媒体人徐江:我明确告诉你,孙准浩下球了

直播吧
2024-03-28 19:28:22
工商银行董事长廖林:当前面临的最大竞争是低息差和科技变革

工商银行董事长廖林:当前面临的最大竞争是低息差和科技变革

南方都市报
2024-03-28 12:53:31
魔笛绝响?西媒:皇马已接受莫德里奇离开,将以最特别方式告别

魔笛绝响?西媒:皇马已接受莫德里奇离开,将以最特别方式告别

直播吧
2024-03-28 18:34:40
追梦谈伊森:他无法上场帮助队友 却还给队友施加压力

追梦谈伊森:他无法上场帮助队友 却还给队友施加压力

直播吧
2024-03-29 08:13:15
躺在水晶棺里很多年的毛主席,如今看上去也还是和睡着了一般安详

躺在水晶棺里很多年的毛主席,如今看上去也还是和睡着了一般安详

回京历史梦
2024-03-28 17:37:56
招商银行近两年向员工追薪1亿多元上热搜!网友:追回的是绩效工资,被追回说明年底没完成任务

招商银行近两年向员工追薪1亿多元上热搜!网友:追回的是绩效工资,被追回说明年底没完成任务

和讯网
2024-03-28 13:41:06
世界报:乌克兰战争可能会在今年结束

世界报:乌克兰战争可能会在今年结束

老马拉车莫少装
2024-03-27 23:45:14
女教师字体过于“幼态”,家长表示没眼看,我家孩子写得都比这好

女教师字体过于“幼态”,家长表示没眼看,我家孩子写得都比这好

红丽说教育
2024-03-28 14:19:26
米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

快科技
2024-03-28 20:00:05
人红是非多!夏思凝运动裤尺度大被网友吐槽:吴艳妮都不敢这么穿

人红是非多!夏思凝运动裤尺度大被网友吐槽:吴艳妮都不敢这么穿

戏侬
2024-03-29 00:20:12
WOJ:火箭欲用申京和两个首轮向上交易,并用状元签选择萨尔

WOJ:火箭欲用申京和两个首轮向上交易,并用状元签选择萨尔

小诸葛拜仁主席霍内斯
2024-03-29 02:18:38
天津7名老师围殴初三女生,强迫她磕头道歉作伪证,家长曝光内情

天津7名老师围殴初三女生,强迫她磕头道歉作伪证,家长曝光内情

洛洛女巫
2024-03-27 13:07:24
某公司老板:不太敢招聘浙江人,因为富二代比例太高hold不住

某公司老板:不太敢招聘浙江人,因为富二代比例太高hold不住

侃故事的阿庆
2024-03-13 14:23:34
2024-03-29 09:00:49

头条要闻

腊肉直播事件6人涉诈骗被刑拘 黄圣依:消息大快人心

头条要闻

腊肉直播事件6人涉诈骗被刑拘 黄圣依:消息大快人心

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

展车撞人 投诉飙升 极氪该掰谁的手腕?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

健康
教育
时尚
公开课
军事航空

早防早筛,远离肝硬化

教育要闻

“妈, 你还要我死几次?”:以爱之名的无声谋杀正在万千家庭上演

时尚无关年龄!当你学会这些气质搭配,50岁女人也依然很美

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×