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月经不调补充5种元素 常吃3款药膳可改善

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锰可以改善情绪,防止肿胀,调节月经不调问题,因此,月经不调者要注意补充锰元素,多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。

(原标题:月经不调常吃三款药膳可改善)


  健康食疗一直被人们所推崇,月经不调也可以通过调整饮食来辅助治疗。那么,月经不调患者的饮食要补充什么呢?有什么食谱可以调理呢?

月经不调需补充五种元素

1、锰:可以改善情绪,防止肿胀,调节月经不调问题,因此,月经不调者要注意补充锰元素,多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。

2、欧米伽3脂肪酸:有助于缓解经期痉挛等症状,改善经期疼痛的问题,因此月经不调的女生要注意补充欧米伽3脂肪酸。其中,深海鱼,如三文鱼、金枪鱼,以及豆类食品、橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸,女生可以多食用,调理月经不调问题。

3、维生素:维生素B6可降低血液雌激素水平调节月经紊乱问题,而且维生素B6可以提高镁的作用,改善经期疼痛问题,因此,月经不调一定要注意补充维生素。其中,蔬菜水果中富含维生素,尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素B6,月经不调女士可多食用。

4、钙:摄入大量的钙有益女性月经周期,减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题,因此,月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中,酸奶、牛奶、海带等海产 品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外,避孕药中含有抑制钙吸收的成分,如果你长期服用避孕药,且月经不调的话,可以考虑下是否因为缺钙而引起 的月经不调。

5、镁:可以激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话,容易导致人情绪趋于紧张,也会加大经期疼痛问题,因此,日常要注意补充镁元素调理月经不调。其中,花生、腰果等食物中就富含镁元素。

月经不调日常调理4注意

1、女性朋友需要注意日常的精神状态,不要精神过度紧张,这样就有可能会导致出现月经不调。保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象,均属正常,不必过分紧张。

2、在月经期间我们一定要注意卫生,不要进行性生活,以免感染,注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。女性朋友一定要选择好的内裤,要注意内裤一定要柔软,通气性要好,内裤要柔软、棉质,通风透气性能良好,要勤洗勤换,换洗的内裤要放在阳光下晒干。

3、女性朋友还需要注意在饮食上面也需要禁忌,不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养,如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。

4、多吃一些对身体比较有好处的食物,注意饮食调养,例如韭菜等温补阳气的食物。常食韭菜,可增强人体脾、胃之气。此外,葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘,养肝健脾,还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等,这些食物均性凉味甘,可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品,能润肺生津,益阴养肝。同时,少吃酸味、多吃甘味的食物,以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。

三款药膳常吃可改善月经不调

枸杞炒猪腰

材料:枸杞子,猪腰两个,西芹,香菇,料酒,盐,味精,生姜,葱,芡粉,酱油,素油等各适量。

做法:1、将枸杞子洗净,去杂质,猪腰洗净切成腰花用盐,料酒,芡粉抓匀。

2、西芹洗净切成片,过水,香菇洗净,切成薄片,生姜切片,葱切段。

3、将炒锅放在火上烧热,放上素油,烧至六成熟,下生姜片,葱段爆香,下入猪腰,料酒,酱油,西芹,香菇炒熟后加入枸杞子,盐,味精,用芡粉勾芡即可。

提示:此药膳有补肝肾,益气血,调经的功效,适用于气血不足导致的月经不调,痛经,带下煮食用。

玫瑰蒸乳鸽

材料:玫瑰花,乳鸽一只,枸杞子,红枣,料酒,盐,味精,生姜,葱,胡椒粉。

做法:1、将玫瑰花撕成小块,用清水浸泡,沥干水分,枸杞子去杂质洗净,红枣洗净去核,乳鸽宰杀后处理好,生姜切片,葱切段。

2、将玫瑰花,枸杞子,乳鸽肉,红枣,料酒,生姜,葱同放在蒸锅内,加入汤,用大火蒸笼内蒸35分钟,调入盐,味精,胡椒粉即可出锅。

提示:此药膳适用于经血不足,痛经煮食用,经常食用具有改善皮肤细胞活力,增强皮肤弹性。

枸杞炖鱼头

材料:枸杞子,猴头菇,鱼头一个,料酒,生姜,盐,味精,胡椒粉,大蒜,油等各适量。

做法:1、将枸杞子洗净,猴头菇洗净,鱼头处理干净剁成块,加入盐,料酒腌好,大蒜去皮洗净切片,生姜洗净,去皮切片。

2、将炒锅放在大火上烧开,倒上油烧至六成热时,放上姜片,蒜片爆香,放上鱼头煎至七成熟,捞出,沥油。

3、枸杞,猴头菇,鱼头,料酒,生姜片,葱一起放在炖锅里,加入清汤,放在大火上烧开,再用小火炖至鱼肉熟加上盐,味精,胡椒粉调味就可以了。

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