低热量食物有哪些？科学减肥不必节食

（原标题：低热量食物有哪些？科学减肥饮食不必节食）

  现如今，减肥的方法越来越多，哪种才是最科学安全的呢？饮食减肥绝对是所有减肥里最科学，没有副作用的。同时，饮食减肥也是最简单的。低热量的食物是在减肥的朋友们可以多吃的，来看看都是哪些吧。

低热量食物有哪些

  苹果。苹果不仅是保健的佳品，也是瘦身的好伴侣。因为经常吃苹果能能使胃部收缩，然后你的食欲就会变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。另外，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

  苦瓜。苦瓜含有苦味素，能有效减少脂肪。中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，因此是为首选。苦瓜虽苦，但降火排毒功效却十分显著。另外，苦瓜还有抗癌功效，可增强自身免疫能力。

  芹菜。芹菜是一种非常低卡的保健瘦身食品。每100克的芹菜仅含11卡路里，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都对瘦身都有很大的帮助。

  胡萝卜。胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的，也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且，胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出。

  饮食减肥除了要吃低热量食物外，还需要注意哪些呢？

饮食减肥的原则

  高纤维的早餐。早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠，假如不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦！而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感，能削减饥饿感的产生。

  慢慢享受美食。如今生活节奏快，许多MM吃饭也像上战场一样速战速决。可是，吃饭太快会让你吃进更多的食物哦。研究表明，大约进餐20分钟后，大脑才会有饱的反应。所以，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口美食吧，这样不仅让你享受到吃饭的乐趣，还可以让你吃得更少，更容易瘦下来。

  不拒绝餐桌上的脂肪。所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

  少喝汽水。不喝汽水似乎是一件很难的事，特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的，那你要想法往削减对它的摄取。喝更多的水和茶，这样就能帮助你削减喝汽水的量。

  饥不择食最不可取。千万不要在饿得半死后饥不择食地胡乱吃东西。三餐按时进食是让自己不过度饥饿的最好的方法。如果你错过了吃午饭或者晚上加班，那么就给自己预备一些苹果和香蕉吧，吃几颗杏仁等坚果也是被允许的。

  饮食减肥要根据不同的情况来选择最适合的。