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睡得好身体才好 如何保持充足睡眠?

2017-07-24 08:25:57 来源: 家庭医生在线 举报
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现在的各种慢性病增加而且年轻化,多半是因为很多年轻人熬夜,晚睡晚起,这些都会大大增加患病和死亡的危险。

(原标题:睡得好身体才好 如何保持充足睡眠?)

睡得好身体才好 如何保持充足睡眠?


  人们常说,成年人每天需要7~9个小时的睡眠时间。但认真说起来,没几个人能真正做到。现在人压力大、工作重,都或多或少有着睡眠问题。即使是自认为睡眠质量极佳的人群,也可能有着自己不知道的问题。

8个睡眠坏习惯你中招了吗?

1、不管什么时候睡,都同一时间醒。这可能是昼夜节律紊乱的现象。说明你体内的睡眠“时间表”出了问题。如果你总是比想的更早起床,那你最好早一些睡觉,保证充足的睡眠,这是第一件事。然后,当你总是固定时间醒来,可以服用褪黑素,并隔绝室内光线,可有效治疗昼夜节律紊乱。

2、无论睡多久,醒来都觉得疲惫。原本夜间睡眠是人体的充电时间,但有一部分人群,无论睡多久起来都觉得极其疲惫,没有精神。这可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致。睡眠呼吸暂停,会影响人在睡眠中有效呼吸的能力,干扰整个晚上的睡眠。如果是一个人生活,这种情况很难被注意,也就不容易及时确诊治疗。而抑郁症是持续疲劳的另一个可能原因。因为抑郁会影响情绪,让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪,同时早起后感到疲劳,建议尽快寻求心理医生帮助。

3、不上闹钟,能持续睡上12个小时。常有人因为平时工作忙,睡不好,于是到了周末不定闹钟,能直接睡到第二天下午。事实上,这样长时间的睡眠背后,可能藏着甲状腺功能不佳的问题,即我们常说的甲减。甲减是青壮年女性高发慢性病,除嗜睡外,它还有乏力,精神倦怠,心动过缓,浮肿,畏寒怕冷等症状。还有一种可能情况,就是病毒感染引起的嗜睡,或者说明你身体处于过度疲劳、“亚健康”状态,总之都需要调整。

4、夜间辗转反侧,总睡不着。与之前的甲减相对,这种情况可能是甲状腺亢进,也就是常说的甲亢,会让人体重迅速下降。如果这种情况是短暂性的,只是因为刚刚看过一部电影或者正在经历某些烦心的事情,就无需太担心。相反,如果持续很久,建议咨询下专业医师。

5、半夜醒来,就很难再次入睡。如果同时还伴随有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等),轻则几分钟,重则整夜不停,下床走动才可缓解。这时候需要考虑的是,是否得了“不宁腿综合征”。这种疾病的发病率,在我国约在1.2%~5%,中老年人群最为常见。虽对生命没有危害,但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响。另外,它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关,需要及早重视。

6、睡醒的时候总是大汗淋漓。部分人群常常一觉醒来发现,浑身是汗,甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿。民间一般将这种情况称为“盗汗”,而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。《国际妇产科杂志》的一项2014年的研究也发现,夜间频繁大量出汗的女性,心血管疾病的患病风险更高。

7、睡觉打呼噜。其实大多人对“打呼噜”(即“打鼾”)有一种误解,认为是睡得好睡得沉才会打呼噜。但医生可不这么说,研究发现,长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”,睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。长期打鼾的人群,建议到正规医院做做睡眠监测、鼾症治疗。

8、睡前没有玩会手机就无法入睡。不少人都喜欢在睡前刷会儿手机,看会儿电视,认为这样更能让自己得到放松,利于入睡。事实上,手机、电视、电脑发出的蓝光,会抑制人体褪黑素的分泌,影响夜间睡眠,最终导致失眠。

如何养成睡眠的好习惯?

  睡眠的习惯在于平时的养成,只有养成良好的睡眠习惯,才能拥有好的睡眠,拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体,那该如何养成良好的睡眠习惯呢?

1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠时间才能保证健康,一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,不能太少也不能过多,但是现在的各种慢性病增加而且年轻化,多半是因为很多年轻人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足,这些都会大大增加患病和死亡的危险。

2、不要黑白颠倒。很多人可能会睡够时间,但是选择睡眠的时间也很关键,最佳的时间是晚上的10:00睡觉,但是现在的人很难做到,但是至少可以选择在12:00睡觉,这样到早上7:00也至少有7个小时,千万不要熬夜到凌晨再睡觉,结果导致睡眠的时间混乱,打乱身体的生物钟,会严重影响排便的健康和饮食的健康,导致身体的不健康。我们会发现一个现象,睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍,而如果熬夜后,即使从下午四点睡到第二天的下午4点,睡够了12小时,但是,脸色依然是蜡黄的,而且,人也提不起精神。

3、正确的睡觉姿势。这一点也非常重要,正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠,建议右侧卧位睡,不要趴着睡,也不要过长时间的仰着睡,趴着睡不利于心脏的健康,会做噩梦,仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅,容易打鼾。

4、中午最好小憩一会。午睡是让心脏的压力可以缓解一下,身体的五脏六腑心脏是最累的,我们中午小憩一会,可以让心脏能够跳的缓慢一些,让它也能够减轻一些负担,这样有利于身体的健康,因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界,心脏都是在跳动的,而且,心脏的跳动次数也是有限的,能够保证充足的睡眠就是养心,能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命,心脏的寿命延长了,人的寿命就自然延长了。

简直 本文来源:家庭医生在线 责任编辑:健康兼职_CMS3801
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