刘竞
北京安定医院临床心理科 副主任医师
S(Stop)=停止
T(Take a breath)=呼吸
O (Observe)=觉察
P (Proceed)=继续
每当在日常生活中觉察到自身情绪出现波动时,没办法维持正常生活,那便可以采用stop技术,首先S就是stop,即停下手里的工作,停止让人感觉不适 的事情。
T就是take a breath,多做几次缓慢而深长的 呼吸,不需太用力,自然的呼吸即可,稍加放慢速度和节奏。
在呼吸的过程之中,需要去觉察吸入的气体和呼出的气体,经过鼻腔时温度的细微的差别。集中注意力多做几次为宜。
O 就是 observe,待做完深呼吸之后,便可以去觉察此刻自身 脑中里会出现哪些令人不适的想法,感知内心的想法 。通过此层面捕捉到自身情绪的波动,自我察觉究竟是什么扰乱了自我。
最后是P:precede,即继续做正在做的 事情,以上便是stop技术,虽然看起来简单,但是在日常生活中对于调节自身情绪却非常实用。每个人都能成为一个管理自己健康的积极参与者,无论有多么困难或紧张,都可以发掘出自身以更平衡和宁静的方式体验每个当下的潜能。(图文/视频:赵祖玉)