S（Stop）=停止

T（Take a breath）=呼吸

O (Observe)=觉察

P (Proceed)=继续

每当在日常生活中觉察到自身情绪出现波动时，没办法维持正常生活，那便可以采用stop技术，首先S就是stop，即停下手里的工作，停止让人感觉不适 的事情。

T就是take a breath，多做几次缓慢而深长的 呼吸，不需太用力，自然的呼吸即可，稍加放慢速度和节奏。

在呼吸的过程之中，需要去觉察吸入的气体和呼出的气体，经过鼻腔时温度的细微的差别。集中注意力多做几次为宜。

O 就是 observe，待做完深呼吸之后，便可以去觉察此刻自身 脑中里会出现哪些令人不适的想法，感知内心的想法 。通过此层面捕捉到自身情绪的波动，自我察觉究竟是什么扰乱了自我。

最后是P：precede，即继续做正在做的 事情，以上便是stop技术，虽然看起来简单，但是在日常生活中对于调节自身情绪却非常实用。每个人都能成为一个管理自己健康的积极参与者，无论有多么困难或紧张，都可以发掘出自身以更平衡和宁静的方式体验每个当下的潜能。（图文/视频：赵祖玉）

本文来源：网易健康 责任编辑：赵祖玉_NT1956