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每天坚持这5点!不花一分钱你也会很快乐

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主讲人:北京安定医院抑郁症治疗中心 副主任医师 张玲

如何调节自己的情绪?

1.培养规律的作息方式

平时不管是工作日还是节假日,都要有规律的作息时间,建议早上六七点钟起床,迎接阳光,开展一天中的工作、兴趣、爱好和活动。晚上建议最晚不要晚于十一点睡觉

2.保持良好的睡眠习惯

如果我们能保证一个良好的睡眠,那么情绪也将会是一个良好的状态,晚上在睡觉前大约两个小时,家里的光线就要逐渐的暗下来,而在观看书籍、电视节目时,尽量不要选择过于惊险、刺激的内容,从而避免造成大脑的兴奋。

很多人会有在关灯之后再玩一会手机的习惯,但如果睡眠质量不高的情况下,应尽量把这个习惯改掉,因为不管是听觉还是视觉的刺激,亦或者手机光线的刺激,对大脑来讲都是一种刺激源,它对睡眠是不利的,容易造成睡眠的紊乱。

3.晒太阳

每天接触阳光,会影响到人体的内分泌的状态。人体内有一种叫做褪黑素的物质,褪黑素会调节人体的生物钟,调节睡眠。所以如果条件允许的话,建议每天在白天的时候上下午分别有至少半个小时到一个小时的日光接触的时间。让体内的褪黑素水平是一个规律的状态。从而获得相对良好的睡眠质量,情绪也会变得好。

4.运动

运动并不主张高强度、长时间、过度的运动,需要根据个人的年龄、体质和身体状态量力而行。理想状态下培养 好的运动习惯,从一些轻体力的运动做起,比如快步走,骑自行车等,也可以根据兴趣爱好使然。适量的体育锻炼,会调动人的肌肉、大脑的兴奋性,可以对抗负性消极的情绪。

5.饮食

饮食上不主张过度的挑食、偏食以及节食。因为这些饮食的不规律和一些必要营养的缺乏,都有可能造成体内功能的紊乱,进而造成情绪状态的异常。所以饮食要均衡、规律,一日三餐,蔬菜、水果、蛋白质、维生素等等都要有充分的保证,这些必要的营养也会有助于身体去对抗抑郁。(图文/视频:赵祖玉)

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