网易首页 > 网易健康 > 正文

减肥肚子饿的难受?吃这些食物让你瘦不停

0
分享至
多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

(原标题:减肥肚子饿的难受?快吃这些食物让你瘦不停)


  很多人都认为减肥是一件非常难的事情,因为难以忍受少吃或者不吃东西。其实,如果选对食物,减肥的你大可边吃边减。那么,究竟吃哪些时候有利于减肥?下面就为大家推荐一些适合减肥的时候吃的食物,让你越吃越瘦。

减肥肚子饿的难受?多吃3类饱腹感强的食物

  减肥,靠的是“七分吃三分动”!合理控制饮食,是减肥成功必不可少的要素,我们既要摄入充足的营养,保证膳食均衡,但同时,也不能让肚子饿得难受。所以,大家可以尝试一些适合减肥过渡期摄入的、饱腹感强的食物。下面就给大家推荐一下饱腹感强的3类食物。

食物能量密度低

  我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度,食物之间的热量差别是很大的。同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,而100克奶油蛋糕的热量则是378千卡。

  一般来说,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋白质含量高的食物,饱腹感最强。

食物体积大

  食物由胃排入十二指肠的过程成为“胃排空”,而胃排空是饥饿感的来源之一。所以,只要胃里面有东西就不会觉得饿。

  体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高(90%均为水分),体积自然增大,因此在胃里面填充的空间也大,尤其是生吃的时候。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉,不过要注意少加或不加沙拉酱。

食物膳食纤维多

  跟其他的营养素不同,膳食纤维不能被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且一旦有遇到水分就容易吸水膨胀,水分充足时可导致体积增大15-25倍,让饱腹感持续时间长达4小时。

  另外,对于胃溃疡等胃肠疾病者,膳食纤维丰富的食物,如乌米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等,最好熟制之后再吃。

多吃这些零食有助于减肥

  很多人减肥的时候依旧嘴馋,老想吃东西,这时候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易发胖的食物,选择一些低热量、高纤维的食物。

坚果+酸奶

  西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多,因此不能吃太多,每天3个胡桃,7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶,以增加饱腹感。

豆腐干

  在吃什么零食不发胖的问题中,豆腐干也是最佳的选择,在豆腐干中最为突出的便是高钙。而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。研究发现,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克,多吃也不会发胖。

紫菜

  MM们肯定都知道,紫菜内含有大量的碘,而碘是解决水肿的元素。所以,多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题,还能控制堆积在体内的脂肪,不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素,热量也非常的低,想要减肥排水肿,不吃紫菜都说不过去啦!

咖啡、牛奶

  牛奶绝对是最健康的零食,在牛奶中含有大量丰富的营养物质,但有的人却无福享受这个营养源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜欢牛奶的味道,但是却又难以割舍牛奶中丰富的营养。还有些人喜欢喝咖啡,但选择的确是三合一速溶咖啡包,所谓三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。

西梅

  传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

花生

  花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

没想到减肥也可以吃这么美食吧!正在瘦身的你不妨试试上述食物吧!

相关推荐
热点推荐
国防部:做好应对突发事件的一切准备

国防部:做好应对突发事件的一切准备

华西都市报
2024-03-29 03:53:08
媒体人徐江:16年鲁能拒绝了200w要求,导致保级很困难

媒体人徐江:16年鲁能拒绝了200w要求,导致保级很困难

直播吧
2024-03-28 23:00:21
魔笛绝响?西媒:皇马已接受莫德里奇离开,将以最特别方式告别

魔笛绝响?西媒:皇马已接受莫德里奇离开,将以最特别方式告别

直播吧
2024-03-28 18:34:40
甩开俄罗斯,国产C929大飞机再传喜讯,交付进入倒计时

甩开俄罗斯,国产C929大飞机再传喜讯,交付进入倒计时

科技小张
2024-03-28 18:25:43
随着火箭10连胜,湖人勇士赢球,快船1分逆转,NBA西部排名如下

随着火箭10连胜,湖人勇士赢球,快船1分逆转,NBA西部排名如下

刺头体育
2024-03-28 18:38:12
宁德时代曾毓群:电动汽车安全性比燃油车好一千倍 我们可以让电动车发生火灾概率降到千万分之一【附动力锂电池行业趋势】

宁德时代曾毓群:电动汽车安全性比燃油车好一千倍 我们可以让电动车发生火灾概率降到千万分之一【附动力锂电池行业趋势】

前瞻网
2024-03-28 16:58:15
️船人L2M:乌布雷绝杀上篮被乔治犯规 漏吹乌布雷抢板犯规

️船人L2M:乌布雷绝杀上篮被乔治犯规 漏吹乌布雷抢板犯规

直播吧
2024-03-29 08:03:13
中俄千万合作告吹!俄海军向全世界宣布“全面弃用中国发动机”,国产技术差在哪?

中俄千万合作告吹!俄海军向全世界宣布“全面弃用中国发动机”,国产技术差在哪?

司马平邦
2024-03-28 20:21:49
招商银行近两年向员工追薪1亿多元上热搜!网友:追回的是绩效工资,被追回说明年底没完成任务

招商银行近两年向员工追薪1亿多元上热搜!网友:追回的是绩效工资,被追回说明年底没完成任务

和讯网
2024-03-28 13:41:06
于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

莫问先生
2024-03-26 22:56:49
卢卡申科跟普京唱反调

卢卡申科跟普京唱反调

寰宇大观察
2024-03-27 21:57:37
闹大了!官方下场了,具俊晔妈妈让他离婚回韩国?大S恐成一场空

闹大了!官方下场了,具俊晔妈妈让他离婚回韩国?大S恐成一场空

七阿姨爱八卦
2024-03-27 21:49:19
媒体人徐江:我明确告诉你,孙准浩下球了

媒体人徐江:我明确告诉你,孙准浩下球了

直播吧
2024-03-28 19:28:22
小米汽车金融方案曝光:与4家银行合作,年化利率4.76%

小米汽车金融方案曝光:与4家银行合作,年化利率4.76%

新经济IPO
2024-03-29 01:30:20
躺在水晶棺里很多年的毛主席,如今看上去也还是和睡着了一般安详

躺在水晶棺里很多年的毛主席,如今看上去也还是和睡着了一般安详

回京历史梦
2024-03-28 17:37:56
姚明女儿又胖了!14岁身高190体重超近200斤,网友:这谁敢娶?

姚明女儿又胖了!14岁身高190体重超近200斤,网友:这谁敢娶?

吃瓜局
2024-03-27 15:26:58
2003年,张柏芝和陈小春同游曼谷,结果两人被媒体拍摄下来

2003年,张柏芝和陈小春同游曼谷,结果两人被媒体拍摄下来

小白兔趣闻
2024-03-28 20:32:17
打死不能放冰箱的4种食物,不保鲜反而有害健康,赶紧回家拿出来

打死不能放冰箱的4种食物,不保鲜反而有害健康,赶紧回家拿出来

小董美食
2024-03-28 21:02:55
人类DNA之父:从严格意义上说,黑人不能被真正定义为人类

人类DNA之父:从严格意义上说,黑人不能被真正定义为人类

泸沽湖
2024-03-14 09:30:09
南通两部门,你们祖宗的棺材板按不住了

南通两部门,你们祖宗的棺材板按不住了

不主流讲话
2024-03-28 10:30:26
2024-03-29 08:48:49

头条要闻

腊肉直播事件6人涉诈骗被刑拘 黄圣依:消息大快人心

头条要闻

腊肉直播事件6人涉诈骗被刑拘 黄圣依:消息大快人心

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

展车撞人 投诉飙升 极氪该掰谁的手腕?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

本地
亲子
数码
家居
公开课

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

亲子要闻

萌娃刚脱完尿布湿,小小年纪就叱咤健身房了!

数码要闻

iPad更新在即!苹果或5月初发布新款iPad Pro及Air系列

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×