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如何选择低卡减肥食物?10种低卡食物轻松享瘦

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(原标题:如何选择低卡减肥食物 10种低卡食物轻松享瘦)

控制摄入热量时减肥的重要手段。低卡食物热量低,而且饱腹感强。减肥食品,低卡路里食物一直是成功减肥的关键,处于炎炎夏日,如何选择低卡减肥食物呢下面一块来看看吧。

每天摄入多少热量减肥?

到底每天吃多少热量能减肥?吃多少热量减肥这得看你一天需要多少热量。一般来说,摄入热量不要超过身体所需热量太多就不会长胖。

人体无时无刻都在消耗热能,就算人一天躺着不动,人体也需要消耗1500大卡来维持体温和体内机能运作。控制热量的前提就是必须要满足身体的这部分热量需求。而每个人一天所需热量因体重、性别、年龄、身高不同而有所差异。美国运动医学会建议,男性每天必须保证摄入1800大卡,女性每天至少摄入1200大卡。但这部分热量只是提供身体基本需求,人们每天都会进行一定的运动,同样需要热量。通常情况下,一天摄入热量不超过2000大卡,人就不容易长胖。

10种低卡食物轻松享瘦

1、山药

山药很容易有饱足感,但是淀粉含量却没有马铃薯或地瓜那么高,热量比一般米饭面食低很多,可以偶尔作为瘦身餐的主食。

2、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

3、黄瓜

黄瓜富含水分,同时含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,而且所含的维生素和纤维素具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。

4、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

5、菇类

以菇类的食材入菜,会让料理变得更加鲜美,而且它们的多醣体跟氨基酸丰富,不但容易被人体所吸收,对于增加人体抵抗与复原力很有帮助。

6、冻豆腐

热量:56大卡(100克豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

7、茄子

热量:21大卡(100克可食部分茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

8、白木耳

胶质丰富的白木耳,有人称它为植物燕窝,向来是女生最爱的甜品之一,尤其是经常使用电脑的上班族,多吃白木耳可以抵抗辐射,增强免疫力。

9、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

10、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

简单减肥食谱

1.黄瓜酸奶沙拉

材料:黄瓜、3个、蒜头2个、盐少量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙

做法:黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右.把从黄瓜里流出来的水倒掉,撒上干薄荷,倒入酸奶搅拌均匀,放进冰箱冷冻一会就可以进食。

2.海带豆腐汤

材料:豆腐3块、水发海带100克、酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量

做法:将豆腐切成小方丁,海带切丝待用;将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝;汤汁烧开后,分别加入味精等调料,用淀粉勾芡一下,滴几滴香油,就可以盛入汤碗了。

3.柠檬香蕉减肥茶

材料:新鲜香蕉一片、鲜柠檬一片、菊花9朵

做法:先把杯子温热,然后投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

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