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赖床怎么破?这套10分钟“赖床操”提神养生

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(原标题:赖床不一定是坏毛病!这套10分钟“赖床操”提神养生(亲测有效))

又到一年里“春眠不觉晓”的时候了,对很多人来说,早上起床就像是一场自我挣扎。

每当早晨的闹钟响起,都会上演一出你与被窝不离不弃的“苦情剧”,一不留神就会又睡过去。

起床失败!

重起中......

再次重起!

关机!

其实,赖床并不一定是坏毛病,关键在于怎么“赖”。

生命时报》采访专家,推荐一套简单的养生“赖床操”。只要动作到位,10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

受访专家:

中国康复医学会创伤学会常务理事 于方提

动作一:伸懒腰,加速清醒

身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。

伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

动作二:扭一扭,缓解肌肉痛

伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。

扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三:滚一滚,恢复肌力平衡

仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。

该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。

动作四:按肚子,叫醒肠胃

仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。

然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈。

两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便、健肠胃。

起床后,如果时间允许,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。

踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。

手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。

髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。

“小燕飞”:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。

24小时醒脑计划

6点:起床,喝点咖啡

日本专家研究认为,咖啡是最能唤醒大脑的饮品之一。一项法国的研究称,经常喝咖啡的65岁以上女性,语言能力更强。

7点:补充健脑食物

全麦谷物、脱脂酸奶,最好能吃点蓝莓,为大脑开启一天活力。

8点:玩会儿游戏

花点时间玩一会填字或数独游戏,增强智力和注意力。

9点—10点:多走走路

出门少用GPS,经常换个路线,让负责记忆和空间感的大脑海马体得到锻炼。把车停在距目的地稍远的地方,或提前一站下车,走路上班,大脑也受益。

11点:在自然光照下工作

在自然光照下工作,增强大脑的关键机能,如记忆力,还可调节心情。

12点—1点:吃点富含木犀草素的食物

经常食用或饮用富含木犀草素的食物,如胡萝卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

2点:午睡更新大脑

最近研究显示,午睡90分钟可以更有效提升大脑学习能力。

3点—4点:尝试新鲜事物

除了每天必看的网站,尝试看些新网站。

5点:走不同的路回家

有益大脑的关键之一是打破常规。

6点—8点:与家人和朋友共同进餐

吃富含欧米伽—3的食物,如三文鱼、金枪鱼等。与家人和朋友共同进餐,愉悦的生活方式帮助你远离老年痴呆症。减少看电视的时间,多参加智力活动,或者社交活动。

9点—11点:娱乐放松,释放自我

讲门外语或学首新歌。睡前房事不仅可以放松大脑,更可以减少焦虑。将卧室里的电器全关了,以免影响大脑的休息,准备迎接新的一天。 (生命时报特约记者 郭静超 岳金凤)

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