在网易健康HEALTHLIVE·线下活动独家发布的“骨科六大谜团”里，“跑步到底会不会磨损膝盖与跟腱”这一疑问排名第二，67.9%的网友选择“对这个问题心存疑惑”，非常想知道答案。我们请国内著名的骨科专家，北京大学第一医院骨科主任、主任医师、教授、博士生导师李淳德和运动医学专家、第一防护专家组组长、国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科主任、现国家游泳队、国家跆拳道队医疗专家张乐伟和我们聊一聊这个话题。
网易健康：“跑步伤膝盖”是真是假？
专家观点：膝盖的天职就是运动和磨损
李淳德：说不伤膝盖那是不可能的，不仅是跑步时，还有其他运动包括行走，都会对膝盖有一定的磨损，只是程度不同而已，但是，膝盖这个器官它之所以存在就是了让人运动、为了让人磨损，就如同“胃”这个器官，它的功能是消化食物，那它不停蠕动也是一种消耗，当人吃多了或者喝了大酒都会对它造成刺激和伤害。
所以“伤膝盖”并不是逃避运动的理由，我们应该正视这个问题，正确的态度是坚持科学运动，而减少运动损伤，同时让膝关节发挥最好的功能。正如在“踝关节损伤治疗原则POLICE”里，其中的“O”是“适当负重optimal loading”，也就是说适当的负荷对治疗是有益的，那受伤时都需要适当运动，那更不用说对日常生活和训练中。如果因为害怕和担心减少运动，反而会让运动损伤加剧，造成不可逆的关节退变。
专家观点：骨关节需要通过运动来保护
张乐伟：严格意义上来说，任何一项运动都会对骨关节造成磨损，但是我们要看这种磨损的程度。一种运动量合适、姿势正确合理的运动，对骨关节伤害的程度是比较小的，磨损也是比较小的，属于合理范畴。
骨关节是需要运动的，运动反而是一种保护，能够增强肌肉和韧带，加强它的运动能力。所以看待这个话题要从两方面考虑，极其不合理的运动确实会造成给膝关节的严重磨损和损害，但合理的运动却对它是很好的保护，并且帮助一个人延长运动寿命。
网易健康：那“合理”运动到底是什么意思呢？跑五公里好还是十公里好？
张乐伟：这个问题提的很好，也是我们一直在努力做的事情，“预防和康复”是科学运动的重要课题。
具体来说，首先要对自己的身体做一个评测，适不适合运动，适合什么样的运动，关节功能如何，心肺功能如何，身体和肌肉能力如何。第二步是是进行运动损伤防护，包括热身、身体薄弱部位的保护、营养、拉伸、放松等，平时一定要做力量练习，包括核心肌群、大腿小腿周围肌肉、肩胛背部的肌肉力量。在全面防护的基础上，才能保证一个人既能够取得更好的运动成绩，又可以避免损伤。
网易健康：有很多人说我就是想跑个步，怎么这么麻烦？
张乐伟：如果不想“麻烦”，你会发现当你想挑战一个新目标的时候会力不从心，或者受到伤痛的困扰，比如膝盖出现积液或滑膜炎，而且膝盖结构复杂，如果不幸伤到了骨组织，比如软骨，这是不可逆的。那这个时候你一定要停止运动，消除让你感到痛苦的症状，正确的防护，可以加速运动伤的愈合。
我的工作是职业运动员的运动损伤防护，这些年，随着科技的发展，我国竞技体育运动员的运动寿命在延长，而且运动成绩也得到很大的提升，我想，如果可以把竞技体育上很多成熟的技术，包括他们的防护和康复措施对全民进行普及，那真是很好的事情。
举一个简单的例子：肌内效贴，它是一种有弹性的布，贴于体表,可以起到增强肌肉力量、保护关节、促进疲劳恢复等的功能,促进运动功能的非侵入性治疗技术，在奥运会等国际赛事上，经常看见运动员肩部或者腿部打上肌贴，但是这个不是随便打，需要专业人士指导，才能起到最好的作用。
本文来源：网易健康
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