跑圈流行着这样一句话 “没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓”！的确，如果纯粹为了跑步而跑步，你奋力刷出来的不仅仅是里程，还有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸，这些后果不堪想象。上一期我们了解了跑步前如何进行高效的热身运动。今天我们继续跟随泰拳冠军、户外达人、搏击体适能教练洪宏星学习，跑步后最容易被忽视的拉伸运动。
没时间！不做拉伸运动会怎样？
如果在运动后不做肌肉拉伸或做错了拉伸运动，会加大运动损伤的发生率。
完成长时间运动后，肌肉一直处紧张状态。如果不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，致使肌肉疲劳、恢复变慢。若是身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
此外，肌肉疲劳引发肌肉弹性下降，可能会导致跑步姿势不标准，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。
时间一长，自然埋下了引发损伤和疼痛的种子。其次疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，从而进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
运动后如何对腿部进行拉伸？
这套动作主要帮助腿部主要肌群进行伸展。每个动作需坚持10秒，左右两侧各重复交替进行。整套动作耗时10至15分钟左右。
1、小腿拉伸动作要点：脚跟落地，脚尖尽量朝前向上，膝盖不要弯曲，甚至可以用手按着你的膝盖。持续10秒左右，换另外一只脚。进行按压时可以同时配合深呼吸，在呼气时可以让身体再下压一点，增加一些难度。
2、大腿拉伸动作要点：右弓步为准备动作，把右手由内向外穿出右腿，利用自己的身体帮你的肌肉做拉伸。持续10秒左右，换另外一侧。
一个动作，80%的人都做错了
从上小学体育课就开始学的一个压腿动作，很多人现在却还做不对。对此多面拳王洪宏星特意进行了纠正。
侧压左腿时，左腿向身体左边完全伸出，左脚跟内侧着地；双手放在右大腿位置，同时右脚用蹲，并且需要注意的是右脚掌完全要着地，小幅上下运动，带动左腿整体反复上移下压，达到拉伸左腿韧带的目的。侧压右腿同理。
本文来源：网易健康
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