在网易健康HEALTHLIVE·线下活动独家发布的“骨科六大谜团”里，“跑步者该怎么保养髌骨和半月板？” 该疑问在“骨”惑谜团中排名第五，有43.1%的网友都迫切想知道髌骨和半月板的保养方法。为了解决这个问题，网易健康邀请了国内著名的骨科专家，北京大学第一医院骨科主任、主任医师、教授、博士生导师李淳德和运动医学专家、第一防护专家组组长、国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科主任、现国家游泳队、国家跆拳道队医疗专家张乐伟和我们聊一聊这个话题。
在聊这个问题前我们先了解一下髌骨和半月板是什么？
髌骨
髌骨即膝盖骨，位于膝关节前方，是人体内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相对，参与膝关节的构成。可在体表摸到。
髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能；有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能；有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能；以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。
半月板
半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平面与胫骨平台相接。半月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。
跑步者如何保养髌骨和半月板？
专家观点：精细的保养不如提前预防
李淳德：对跑步来讲，最容易损伤的就是膝关节和踝关节，而膝关节最常见的损伤就是半月板损伤和髌骨损伤，是在跑步或者爬山运动中间常出现的。
运动后保养不如提前预防，如何来预防它呢？
这可以总结出两个方面：一个是运动之前做热身运动，把关节活动开。另一方面就是做好保护性的措施。比如：戴合适的护膝，这点非常重要。
专家观点：合理的运动对髌骨和半月板起到保护作用
张乐伟：运动本身对髌骨中的髌骨软骨和半月板会起到保护作用，但是不合理的运动会造成髌骨软骨的损伤。
一直反复强调合理运动，那如何运动是合理的呢？
主要是这三个方面：一、比较合理的运动量，二、正确的运动动作和姿势，三、必要的防护措施。比如运动前的保护措施：热身运动前对膝关节周围的贴扎固定，包括肌肉贴布、髌骨带、护膝的使用；运动后的保养措施：充分自我拉伸和被动拉伸，还有骨关节营养物质的摄取。以上环节都可以保护我们的膝关节，保护我们的髌骨和半月板不受更大的损伤。
小编提醒：跑步时膝盖出现这些问题就应高度警惕！
膝盖不能扭动-半月板撕裂
如果发现膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；感觉膝盖像被“锁住”，不能弯曲或者伸直。那就要注意了！这可能是半月板撕裂的症状。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。很多简单的扭动都有可能造成半月板撕裂。所以在运动时一定要做好防护措施。
上下楼梯膝前疼痛剧烈-髌骨软骨软化症
如果出现了很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，膝长时间屈曲时疼痛更明显。这就是我们说的髌骨损伤的典型症状，髌骨软骨软化症。这时要注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻。
本文来源：网易健康
作者：HEALTHLIVE
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叶晓雨_NJ7533
