网易首页 > 网易健康 > 正文

白领久坐需警惕5大危害 调整好坐姿是关键

0
分享至

白领一族每天长时间坐着办公,大家知道吗,长时间坐在座位上,也会有健康隐患,不仅容易让脂肪堆积,还会因为久坐导致腰酸背痛,还可能伤害心脏健康,你是不是很惊讶呢?身为白领一族的你,一定要学会如何避免久坐的伤害。

白领久坐警惕5大危害

1、易使心脏机能衰退

久坐不动会使血液循环减缓,久而久之,就会使心脏机能衰退,导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

2、造成腰酸背痛

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态,会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。除此以外,久坐还会使骨盆和骶骼关节长期负重,对腹部和下肢血液循环造成影响,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

3、伤神折寿

久坐不动,血液循环减缓,会造成大脑供血不足,出现精神萎靡。如果突然站起,还会头晕眼花等等。久坐不动者阳气少,新陈代谢率低,不能*抗衰老,还十分短命。

4、使胃肠蠕动减弱

久坐会使胃肠蠕动减弱,减少消化液分泌,久而久之,就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5、易使肌肉松弛

久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,导致下肢浮肿,倦怠乏力,重则导致肌肉僵硬,疼痛麻木,从而造成肌肉萎缩。

防久坐伤身,注意调整好坐姿

1、头和颈部

双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

2、手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

3、下背部

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

4、腿部

生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

相关推荐
热点推荐
实锤杜兰特再度提出交易申请:铁了心要去太阳 欧文离开成导火索

实锤杜兰特再度提出交易申请:铁了心要去太阳 欧文离开成导火索

厝边人侃体育
2023-02-09 21:03:08
演员刘亚仁涉嫌吸毒

演员刘亚仁涉嫌吸毒

娱乐下饭菜
2023-02-09 08:53:22
爆大雷了?三峡能源2022业绩快报简析!

爆大雷了?三峡能源2022业绩快报简析!

爱吃的芮芮
2023-02-09 15:23:32
开启重建!篮网未来7年拥有11个首轮签

开启重建!篮网未来7年拥有11个首轮签

直播吧
2023-02-09 14:44:04
真的很恐怖~美媒晒西蒙斯KD和欧文合照 如今只剩下一人

真的很恐怖~美媒晒西蒙斯KD和欧文合照 如今只剩下一人

直播吧
2023-02-09 14:44:05
突发!1月销量全线暴跌

突发!1月销量全线暴跌

电动知家
2023-02-09 08:30:17
蔡斌哭了,龚翔宇哭了,曝中国女排传激动喜讯,重返巅峰为期不远

蔡斌哭了,龚翔宇哭了,曝中国女排传激动喜讯,重返巅峰为期不远

闲来聊点娱
2023-02-09 15:32:57
吴照银:市场大概率会“倒车接人”

吴照银:市场大概率会“倒车接人”

第一财经资讯
2023-02-09 10:26:20
赖清德就任民进党主席后称没有再宣布“台湾独立”必要 国台办回应

赖清德就任民进党主席后称没有再宣布“台湾独立”必要 国台办回应

海峡网
2023-02-09 12:03:09
女子大庭广众撩乳房给男友喂奶,大尺度综艺被骂:母乳喂养

女子大庭广众撩乳房给男友喂奶,大尺度综艺被骂:母乳喂养

花生了树
2023-02-09 16:06:14
ChatGPT有多厉害?我让它模仿李白写了一首诗,诗的文采远超人类

ChatGPT有多厉害?我让它模仿李白写了一首诗,诗的文采远超人类

奇趣小眼观世界
2023-02-09 11:00:13
《狂飙》女配自曝遭张译打压,角色戏份被删,嘲讽其表里不一

《狂飙》女配自曝遭张译打压,角色戏份被删,嘲讽其表里不一

萌神木木
2023-02-09 11:40:19
乌克兰变相宣布“投降”,俄罗斯已经胜券在握,泽连斯基语无伦次

乌克兰变相宣布“投降”,俄罗斯已经胜券在握,泽连斯基语无伦次

新财迷
2023-02-07 09:37:43
天后王菲再次传来喜讯!经纪人已证实

天后王菲再次传来喜讯!经纪人已证实

晓米娱乐星闻hui
2023-02-08 21:28:43
“磷酸铁锂一哥”今日上市,市值突破400亿元

“磷酸铁锂一哥”今日上市,市值突破400亿元

CBEA电池网
2023-02-09 14:20:55
大反转!全红婵父亲晒豪华自建大别墅,网友:原来小丑是我们自己

大反转!全红婵父亲晒豪华自建大别墅,网友:原来小丑是我们自己

海洋里的娱乐
2023-02-09 17:55:33
高福院士重磅论文:北京 COVID-19 病例分析表明,疫情爆发期间未出现新变种

高福院士重磅论文:北京 COVID-19 病例分析表明,疫情爆发期间未出现新变种

生物学霸
2023-02-09 15:28:48
送给老美一亿美元的潘石屹跑不掉了!国家出手,美国黑石宣布决定

送给老美一亿美元的潘石屹跑不掉了!国家出手,美国黑石宣布决定

一点迅息
2023-02-09 09:08:07
足协公布新赛季转会帽:外援4500万元/人、国内球员2000万元/人

足协公布新赛季转会帽:外援4500万元/人、国内球员2000万元/人

直播吧
2023-02-09 16:43:06
76人补强吧!哈登放狠话,这样的阵容想冲冠确实太难了

76人补强吧!哈登放狠话,这样的阵容想冲冠确实太难了

菲菲爱篮球
2023-02-09 21:10:49
2023-02-09 21:24:49

头条要闻

发公开信劝投资者"认命" 傲利资本创始人高调携款跑路

头条要闻

发公开信劝投资者"认命" 傲利资本创始人高调携款跑路

体育要闻

布拉泽维奇:教练们的教练

娱乐要闻

美貌刷屏!三星长公主参加儿子毕业典礼

财经要闻

科技要闻

ChatGPT版搜索引擎登场 12个新体验太震撼了

汽车要闻

丰田发布大汉兰达 真三排座大空间 搭2.4T混动

态度原创

艺术
房产
家居
公开课
军事航空

艺术要闻

《东京八平米》:把生活延伸到城市街头

房产要闻

越秀“飙”退中海 中建最有钱八局进京

家居要闻

香芋灰搭配粉咖色的极简家,一眼望去全是温柔

公开课

各国央行狂购黄金,谁是最大\神秘买家?

军事要闻

官泄!美军AN/ALQ-99干扰吊舱内部结构照片

无障碍浏览 进入关怀版
×