跑步前需要热身吗？跑步前怎样热身才能达到效果

网友运动小白www说：跑前热身就是慢跑5分钟预热一下就可以，跑步后好好拉伸！

奔跑的犀牛说：我跑步前一般会先活动一下关节，大约也就2-3分钟。主要是为了防止崴脚、扭伤什么的？

资深跑者也给出了正确的跑前热身方式：

现代运动科学总结认为热身由三部分组成：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。慢跑大家理解，什么叫肌肉动态牵拉？动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒钟），并重复多次的拉伸方法。什么叫专项热身？举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身，同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。

尽管大家觉得跑前热身是理所当然的事，可还有人提出了这样的结论。

网友丁丁说：目前主流的运动科学界，并不认为拉伸能够降低运动中受伤的风险。相反，运动前进行拉伸，受伤的风险可能会更高。

上面这张图是一些关于运动前拉伸对受伤几率影响的研究总览。竖线右侧的实验是发现拉伸会使受伤几率相对增加的；竖线左侧，则是发现拉伸可以相对降低受伤几率的。

当然上面说的是运动前拉伸，并不单说的是跑步拉伸。但跑步也在运动之内，为了防止被说成偷换概念，小编在这澄清一下！

关于跑步前热不热身？怎样热身才能达到效果？ 这类问题真是众说纷纭，到底怎样才是正确的呢？

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张乐伟：国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科副主任医师。中国针灸协会会员。先后在北京体育大学康复中心、加拿大、日本工作。曾担任过国家网球队、国家女篮、国家乒乓球队随队医生。现研究方向：脊椎病及脊椎病因相关性疾病的机制及保守治疗。

专业特长：擅长脊椎病如颈椎病、颈胸椎关节紊乱、腰椎间盘突出症及腰椎关节紊乱、骨盆旋移综合征等及脊椎相关疾病的诊断和保守治疗；四肢骨骼、关节运动损伤的保守疗法；乒乓球运动损伤的诊断、治疗和康复。主持了2012年伦敦奥运会国家乒乓球队伤病监控与康复研究课题，参与了2008、2012两个奥运周期乒乓球项目多项科研课题研究。

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