网易首页 > 网易健康 > 正文

睡前一小时,做好这几件事,你能比别人多活几十年!

0
分享至

(原标题:睡前一小时,做好这几件事,你能比别人多活几十年!)

本文专家观点

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 付国兵

湖南中医药大学教授 何清湖

中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任医师 刘中霖

可别小看了睡觉前的宝贵时间,那可是养生的黄金期!

尤其是做了这几个动作,能让你延年益寿,身体倍儿棒!

睡前深呼吸:助安眠

很多人睡前太兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

睡前泡脚:防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40 左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前拍小腿:防抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。

睡前揉足心:强腰又固肾

“若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。” 睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前捶捶背:促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

相关推荐
热点推荐
董卿露面老到认不出!头发稀疏似秃顶大妈,但穿碎花裙气质仍优雅

董卿露面老到认不出!头发稀疏似秃顶大妈,但穿碎花裙气质仍优雅

时髦范
2024-03-27 11:48:09
这哥们要知道:一身行头价值超过5万美元,还会要那100万卢布吗?

这哥们要知道:一身行头价值超过5万美元,还会要那100万卢布吗?

杂谈哥闲谈
2024-03-24 23:30:29
韩国最惨小三,全斗焕情人,被原配摘去子宫,关进男子监狱五天…

韩国最惨小三,全斗焕情人,被原配摘去子宫,关进男子监狱五天…

极品小牛肉
2024-02-29 22:37:12
75年我拍板接走一名体检“不合格”新兵,多年后他成师长

75年我拍板接走一名体检“不合格”新兵,多年后他成师长

微微的风
2024-03-26 19:31:26
中餐馆老板娘飙脏话骂人红遍美国,顾客专门排队付钱找骂...

中餐馆老板娘飙脏话骂人红遍美国,顾客专门排队付钱找骂...

听风听你
2024-03-10 12:15:44
菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

环球网资讯
2024-03-28 16:44:13
金门台军开炮挑衅,我国派出三路人马反制,可围困台湾没收权利

金门台军开炮挑衅,我国派出三路人马反制,可围困台湾没收权利

放开那历史
2024-03-28 16:57:56
雷军官宣小米 SU7 “霞光紫”版,“车漆加入特殊配方金属粉”

雷军官宣小米 SU7 “霞光紫”版,“车漆加入特殊配方金属粉”

IT之家
2024-03-28 17:47:30
原来他已去世5年!一天吃十几片止疼药,20天被死神带走

原来他已去世5年!一天吃十几片止疼药,20天被死神带走

今日养生之道
2024-03-23 12:15:53
李雪琴眼光真不错!恋情曝光男友履历被扒,能力很强还获过不少奖

李雪琴眼光真不错!恋情曝光男友履历被扒,能力很强还获过不少奖

元气少女侃娱乐
2024-03-28 16:39:53
足坛反腐案一审汇总:李毓毅涉案1200万,李铁涉案近1.2亿

足坛反腐案一审汇总:李毓毅涉案1200万,李铁涉案近1.2亿

直播吧
2024-03-29 15:19:15
确认!利物浦新帅揭晓,朗尼克回来了

确认!利物浦新帅揭晓,朗尼克回来了

宝哥精彩赛事
2024-03-29 14:51:22
4-1后伊万或清退中方教练组,3人将被拿下,他执教的国足不讲人情

4-1后伊万或清退中方教练组,3人将被拿下,他执教的国足不讲人情

我就是一个说球的
2024-03-28 17:15:09
月租1200退房索赔1万!房东拿探照灯查房,村委回应:不存在讹诈

月租1200退房索赔1万!房东拿探照灯查房,村委回应:不存在讹诈

裕丰娱间说
2024-03-28 21:23:19
8个名额被预定!国足争0.5个:连过4关进世界杯,堪比意大利夺冠

8个名额被预定!国足争0.5个:连过4关进世界杯,堪比意大利夺冠

侃球熊弟
2024-03-29 10:03:20
飞天茅台酒市场价格持续下滑,已有黄牛暂停收购

飞天茅台酒市场价格持续下滑,已有黄牛暂停收购

匹夫来搞笑
2024-03-29 08:06:32
警钟长鸣!香港特区政府处分6名公务员,给其他公务员敲响警钟

警钟长鸣!香港特区政府处分6名公务员,给其他公务员敲响警钟

陆弃
2024-03-29 17:48:33
格局打开!范冰冰帮范丞丞出手!

格局打开!范冰冰帮范丞丞出手!

八卦疯叔
2024-03-28 10:03:44
李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

说天说地说实事
2024-02-12 08:03:10
塔图姆:我知道本季我投丢了一些关键球 但我的生涯投中过很多

塔图姆:我知道本季我投丢了一些关键球 但我的生涯投中过很多

直播吧
2024-03-29 11:46:09
2024-03-29 20:06:44

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

时尚
数码
家居
手机
本地

孙艺珍生完孩子,玄彬老了十岁

数码要闻

6999元!铭凡V3三合一平板正式发布:锐龙7 8840U、秒变游戏主机/外屏

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

手机要闻

消息称苹果 iPhone 16 Pro 系列手机采用全新抛光钛金属工艺

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

无障碍浏览 进入关怀版
×