大学生兼职时吐血身亡 如何避免“过劳死”？

（原标题：大学生兼职时吐血身亡 如何避免“过劳死”？）

日前，有微博网友爆料称，其妹妹袁某为河北大学大三学生，寒假去天津某电子公司兼职。1月30日晚，由于工作时间太长，在工作十五小时后疲劳过度，刚走出车间后不久吐血而亡，生前曾在朋友圈表示连轴转15小时头疼。日前，关于死者死因和后续事宜尚未查明，但这又为大家敲响了警钟，忙于工作时如何避免“过劳死”？

女人熬夜加班有什么危害？

容易上火

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

皮肤变差

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

易生病

加班的危害中最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

加大乳房疾病概率

常加班还会伤乳房！工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。

视力下降

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

加班熬夜需警惕5个过劳信号

拉肚子

消化系统和泌尿系统出现了问题，频频去洗手间，不要犹豫，你应该好好休息一下了。

掉头发

突然掉头发变多，尤其是每次洗头都有一堆头发脱落，这就是工作压力大，精神紧张的表现。

记忆差

记忆力开始减退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力难以集中都是过劳的表现。

腰背痛

腰酸背痛甚至影响正常作息，哪怕刚刚起床也觉得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要当心过劳了哦。

脾气差

失眠、睡眠质量差，经常头痛耳鸣，又易怒、暴躁、悲观等情况，常感觉后悔并难以自控，还是多休息吧！

如何舒缓工作压力？

戒掉查邮件强迫症

每天固定几个时段收发电子邮件，不要无时无刻想着查看邮件；控制收发邮件的时长，每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心，别人仍会像以前那样需要你！

呼吸减压

感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出去，并默数5下。连续做10次。

别说“太忙了”

别再对朋友和同事说你“太忙了”，心理专家说这是一种“自我暗示的预言”，因为在告诉他们的同时，你也在暗示自己。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，因为言下之意说明——你是个重要角色。

学会拒绝工作

如果你接下太多事情，不仅会把自己压得喘不过气，还可能无法实现所有承诺，让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。