网易首页 > 健康频道 > 正文

春节期间如何吃更健康? 教你几招保健康

0
分享至

(原标题:春节期间如何吃更健康? 教你几招保健康)

春节是团聚的日子,也是美食的盛宴。过年酒店聚餐,大鱼大肉是少不了的,满桌佳肴,节日氛围浓郁,可一不留神,就吃了个大饱,再有美酒助兴,大喝一场也是躲不过的。团聚佳期,给了胃肠功能极大挑战。节期怎样吃出健康?

1、不要打乱生活规律

有“三高”隐患的人群在节日期间注意不能时常熬夜,勿不按时吃早餐,常吃零食、吃得过多和过油腻、过量饮酒、过量吸烟等,会改变正常的生活规律,必定影响到“三高”指标

2、定量主食,阔别高脂肪

定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

3、绿色蔬菜补充纤维

丰盛的饭局看似各类菜色都有,似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然,膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

4、清淡食物配粗粮

每次饭局后,一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时,多喝粥和汤水,其中以小米粥最养肠胃。当然,光吃粗粮也确实容易饿,不如再来点又好吃又助消化的食物,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。

5、多喝茶水解油腻

一般的饭局,都以肉类、海鲜为主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分人经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。这些人必须强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

6、少吃一口

聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和相互之间的互让,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”,如果暴饮暴食,很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生,而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪!所以最好的预防方法就是自我节制。

7、饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的,因为食物进入胃肠后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。所以,即便很想吃水果,也一定要等到饭后一两个小时。

8、尽快恢复正常饮食作息习惯

不少人在假期都是大鱼大肉,节后则要注意饮食方面的调节。尽量少吃一些难以消化的食品,如过多油腻荤腥食物,以免加重胃的负担;其次是少吃上火油腻的如海鲜、羊肉和过于辛辣的食物,如辣椒、大蒜等。节后除了调整饮食习惯外,在休息时间上也要尽快恢复正常,避免因睡眠不足导致身体抵抗力下降而得病。

相关推荐
热点推荐
不舍!上海最有年味的菜场要拆了,壮观场面出圈!有人来猎奇,有人感叹菜价感人

不舍!上海最有年味的菜场要拆了,壮观场面出圈!有人来猎奇,有人感叹菜价感人

上观新闻
2022-09-25 14:27:51
男子发现礼品茶叶“发霉”长菌,正欲丢弃被网友阻止:好东西!

男子发现礼品茶叶“发霉”长菌,正欲丢弃被网友阻止:好东西!

繁星fx
2022-09-25 11:12:29
韩总统与加拿大总理发表联合声明:两国升级为“全面战略伙伴关系”,重点推进五个事项

韩总统与加拿大总理发表联合声明:两国升级为“全面战略伙伴关系”,重点推进五个事项

界面新闻
2022-09-25 14:32:24
“男友蘑菇头太大,很痛怎么办?”

“男友蘑菇头太大,很痛怎么办?”

阿鹿sir两性话题
2022-08-31 19:11:30
女子曝光丈夫与奔驰女销售聊天记录,直呼:聊天记录不堪入目!

女子曝光丈夫与奔驰女销售聊天记录,直呼:聊天记录不堪入目!

落英的故事
2022-09-13 10:38:18
美团外卖“保卫战”,张一鸣深入王兴腹地

美团外卖“保卫战”,张一鸣深入王兴腹地

侃见财经
2022-09-25 12:03:36
德约科维奇不舒服了!纳达尔随费德勒一同退赛,直言:他走我不留

德约科维奇不舒服了!纳达尔随费德勒一同退赛,直言:他走我不留

拳击时空
2022-09-25 07:32:34
身体这3个表现,可能是阿尔茨海默病的信号!别再误以为是年老了

身体这3个表现,可能是阿尔茨海默病的信号!别再误以为是年老了

药师方健
2022-09-25 22:09:04
乌克兰拆解伊朗无人机发现,没有GPS信号它会被风吹走

乌克兰拆解伊朗无人机发现,没有GPS信号它会被风吹走

真相and常识
2022-09-24 15:35:42
战争动员,俄军可能面临比失败更可怕的结局

战争动员,俄军可能面临比失败更可怕的结局

粉粉绿绿
2022-09-23 08:07:50
歼20、F-35A多次交手,美参谋长:若不能保持优势,会失眠

歼20、F-35A多次交手,美参谋长:若不能保持优势,会失眠

一支傲娇的玫瑰
2022-09-25 21:16:18
《纽约时报》:普京已拒绝了俄军将领从赫尔松撤军的请求!

《纽约时报》:普京已拒绝了俄军将领从赫尔松撤军的请求!

胡作非为
2022-09-24 14:26:53
白天保姆晚上宝贝,60旬大妈与男保姆纠缠,大妈:下半身要保姆

白天保姆晚上宝贝,60旬大妈与男保姆纠缠,大妈:下半身要保姆

飞天木兰
2022-09-17 20:40:49
哈里王子嫉妒乔治!“等他满18岁,就没我的位置了...”

哈里王子嫉妒乔治!“等他满18岁,就没我的位置了...”

悦居英国
2022-09-25 01:13:16
黄浦江的鳄鱼找到了!官方:事先放了诱饵,待它进食时将其控制,已交给专业人员饲养

黄浦江的鳄鱼找到了!官方:事先放了诱饵,待它进食时将其控制,已交给专业人员饲养

两包辣条
2022-09-25 20:58:15
宋祖英说出从春晚消失的原因,真相令人佩服,到底是什么真相?

宋祖英说出从春晚消失的原因,真相令人佩服,到底是什么真相?

娱乐影视万汇
2022-08-31 10:07:19
遗憾!世界杯A组排名出炉,中国女篮跌落到第2,美国第1比利时第3

遗憾!世界杯A组排名出炉,中国女篮跌落到第2,美国第1比利时第3

球盲百小易
2022-09-25 11:40:38
火车上碰到这样羞愧的事,要不是亲眼看到谁说我也不信这是真的

火车上碰到这样羞愧的事,要不是亲眼看到谁说我也不信这是真的

蛤哈哈
2022-09-11 09:05:12
正式离队!希望之星告别广东宏远 朱芳雨留人失败

正式离队!希望之星告别广东宏远 朱芳雨留人失败

体坛瞎白话
2022-09-25 18:56:36
她想“再来”的时候,怎样恢复战斗力?

她想“再来”的时候,怎样恢复战斗力?

趣妹儿
2022-09-25 13:58:06
2022-09-26 04:44:49

头条要闻

进口量下降40% 印度也开始买不动俄石油了?

头条要闻

进口量下降40% 印度也开始买不动俄石油了?

体育要闻

科尔:赛季开始对库追反而是解放 生活&训练可以重回正轨

娱乐要闻

黄圣依杨子被曝已离婚,侄女直播回应

财经要闻

科技要闻

何小鹏斥资近3000万美元买入小鹏股票

汽车要闻

小鹏G9购买指南 蔚小理该如何选择

态度原创

本地
时尚
数码
游戏
公开课

本地新闻

《俄罗斯方块》被要求“改名”?差点信了!

大咖云集 米兰时装周看点全在这

数码要闻

Apple Watch Ultra内部拆解全纪录,看看它和前几代有何不同

魔兽世界怀旧服:WLK升级巨大福利

公开课

医院一天收入6000万,医生算账:亏钱

进入关怀模式
×