网易首页 > 网易健康 > 正文

老年人长骨刺应补钙 5种食物需多吃

0
分享至
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

(原标题:老年人长骨刺应补钙 5种补钙食物需多吃)

老年人骨刺往往是由于缺钙早餐的,所以补钙对于老年人来说是重中之重。补钙的药物虽然要很多,但是饮食补钙才是最健康科学的方式。下面就来看看老年人长骨刺的危害和补钙的食物分别是什么吧。

老年人长骨刺的3大危害

疼痛,这是骨质增生最常见的症状了,其疼痛非常强烈。这种骨质增生的危害严重影响着中老年朋友的日常生活的健康,对正常的生活都会造成严重的影响。

腰椎骨质增生会导致腰椎管狭窄,患者会有腰部软组织酸胀痛、僵硬、疲乏、活动受限,麻木,放射痛等。

颈椎骨质增生,通常导致患者颈背疼痛,上肢无力、手指麻木、头晕、恶心、视物模糊、吞咽障碍等,严重的甚至走路不稳、瘫痪、大小便失禁等。

那么,长了骨刺要怎么办好呢?

undefined

老年人长骨刺需补钙

骨刺不仅仅与年龄有关,还与人们在生活和工作中的身体形态有着密切的关联,如每天久坐、久站,长时间维持一个姿势的人或坐姿不正确的人,都容易形成骨刺。通常,身体容易诱发骨刺的地方主要有颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手肘等部位,都是我们生活中容易受力的关节。

长了骨刺的患者除了配合药物治疗外,饮食和运动也极为重要,而食物补钙就是其中的重中之重。对于患有骨刺的中老年人,不仅要做到饮食合理搭配,还要加强钙的摄取量,保证每天足量的乳类、蛋类、豆制品和蔬菜的摄入。乳制品主要可以选择纯牛奶或酸奶,没有喝牛奶习惯的老年人可以在早上喝一杯豆浆;可选择豆类则种类繁多,黄豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮等都可以;蔬菜中,芹菜、油菜、胡萝卜、木耳、蘑菇等含有的钙都很丰富;水果中的苹果、葡萄、黑枣等也富含钙,并能起到帮助钙质吸收的作用。在补钙的同时多晒晒太阳也可帮助钙吸收。

老年人补钙多吃5种食物

牛奶。半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老年人长骨刺要引起重视,及时缓解哦。

相关推荐
热点推荐
破案了!日本队世界杯绝杀没问题:皮球和底线重合1.88毫米

破案了!日本队世界杯绝杀没问题:皮球和底线重合1.88毫米

足球慢镜头
2022-12-02 09:28:57
金维映:邓小平的第二任妻子,长征中生下李铁映,苏联养病时遇难

金维映:邓小平的第二任妻子,长征中生下李铁映,苏联养病时遇难

国学聚焦
2022-11-25 16:46:43
1901年,狱警正在对罪犯执行死刑,犯人手脚和脖子被牢牢的固定

1901年,狱警正在对罪犯执行死刑,犯人手脚和脖子被牢牢的固定

益智小测试
2022-12-02 19:19:42
英国不断操弄BNO计划,申请人数超过15万宗!香港要下力气留住人才

英国不断操弄BNO计划,申请人数超过15万宗!香港要下力气留住人才

国内大事说
2022-12-02 17:17:11
西媒:恩里克赛后大发雷霆,他不能原谅球队的态度问题

西媒:恩里克赛后大发雷霆,他不能原谅球队的态度问题

农民艳艳
2022-12-02 10:05:56
这届世界杯有多精致?黑皮壮汉做熊猫美甲,网友爆笑:国宝赢麻了

这届世界杯有多精致?黑皮壮汉做熊猫美甲,网友爆笑:国宝赢麻了

居里生活笔记
2022-12-02 17:08:42
董明珠:创新,让4万多套格力空调走进卡塔尔

董明珠:创新,让4万多套格力空调走进卡塔尔

南方Plus
2022-12-02 18:12:54
法媒:拜登称“美国不需要向欧洲道歉”

法媒:拜登称“美国不需要向欧洲道歉”

参考消息
2022-12-02 17:28:03
痛心!小区内玩滑板!泉州5岁男童被汽车碾压身亡,家属跪地痛哭!

痛心!小区内玩滑板!泉州5岁男童被汽车碾压身亡,家属跪地痛哭!

泉州热门
2022-12-02 13:38:13
可以看出来,约翰逊不甘心

可以看出来,约翰逊不甘心

凡事一定有办法13119
2022-12-02 19:01:22
印度专家:只有那些对中国仇恨的西方记者才能获得到中国工作机会

印度专家:只有那些对中国仇恨的西方记者才能获得到中国工作机会

科学佣人
2022-12-02 10:09:18
一个特别振奋人心的消息,广州郑州等居然取消全员核酸检测啦!

一个特别振奋人心的消息,广州郑州等居然取消全员核酸检测啦!

月月科技记
2022-12-02 13:27:40
长期喝白开水与长期喝茶的人相比,谁的身体更健康?

长期喝白开水与长期喝茶的人相比,谁的身体更健康?

茶道
2022-11-29 22:23:13
威廉和凯特在波士顿的奇特会面,哈里和梅根的兴奋之情溢于言表!

威廉和凯特在波士顿的奇特会面,哈里和梅根的兴奋之情溢于言表!

全球奇趣娱乐八卦
2022-12-02 13:38:27
大事情!美国国防部确认:中国已拥有轨道轰炸机!将改变游戏规则

大事情!美国国防部确认:中国已拥有轨道轰炸机!将改变游戏规则

十八军事
2022-12-02 18:47:12
一地明确,进出这些场所不再查验核酸证明

一地明确,进出这些场所不再查验核酸证明

环球时报新闻
2022-12-02 12:45:17
入境防疫政策面临调整,中国驻日大使称中日很快要全面恢复往来

入境防疫政策面临调整,中国驻日大使称中日很快要全面恢复往来

董健说科技
2022-12-02 12:08:37
日本晋级 德国出局!刘建宏和段暄的几句话招致大批球迷不满 遭怒怼

日本晋级 德国出局!刘建宏和段暄的几句话招致大批球迷不满 遭怒怼

diy我做主
2022-12-02 19:47:37
美国一飞行员从飞机上高空坠亡,调查报告称其呕吐时不慎失足

美国一飞行员从飞机上高空坠亡,调查报告称其呕吐时不慎失足

极目新闻
2022-12-02 12:44:45
中一签赚2.7万元,新股赚钱效应爆棚

中一签赚2.7万元,新股赚钱效应爆棚

上游新闻
2022-12-02 13:27:35
2022-12-02 22:16:49

头条要闻

广州"应解尽解"后 部分药店的连花清瘟卖完了

头条要闻

广州"应解尽解"后 部分药店的连花清瘟卖完了

体育要闻

还有人嘲笑日本的世界杯夺冠梦想吗?

娱乐要闻

吴速玲离婚后首露脸 穿洋装美貌依旧

财经要闻

科技要闻

许家印终于又露面了,此前恒驰5交付都没出席

汽车要闻

哪吒S交付在即 花100秒再多了解TA一些

态度原创

本地
数码
游戏
旅游
公开课

本地新闻

卡塔尔王室抓马起来,甄嬛都活不到大结局

数码要闻

苹果App Store Awards 2022榜单公布:增加「文化影响力奖」

deft还原DRX野辅决裂

旅游要闻

邂逅最浪漫的雪中威海

公开课

“你好,我姓爨”,这个姓氏你会念吗?

进入关怀模式
×