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快速瘦腿又提臀 轻松打造完美下身曲线

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大腿屁股紧实操动作要领:躺平后膝盖自然弯曲拱起,腹部往上顶,感觉到屁股及大腿用力就对了,每20下休息一下。

(原标题:快速瘦腿又提臀 打造完美下身曲线)

如何快速瘦腿呢?如果能拥有又长又细又直的腿,该多令人羡慕啊。今天小编推荐一套减肥操,不仅能瘦腿,还能翘臀,拥有纤细美腿不是梦,来学习一下吧!

随时提臀

身体挺胸站直,腿伸直平行往后提,感受到臀部大腿有用力即可。

Point! 注意臀部是水平的,腿要伸直才可运动到臀部!

大腿屁股紧实操

1、躺平后膝盖自然弯曲拱起。

2、腹部往上顶,感觉到屁股及大腿用力就对了,每20下休息一下。

Point! 睡前很适合做此运动,做累了也好帮助入眠。

拉筋直腿操

1、找个阶梯或是拿10公分以上书本,脚尖踩在上面,找个地方扶着。

2、轻轻将脚跟下压,感觉到脚后筋有被拉筋的感觉,数5秒再回来。

Point! 等公车非常适合在人行道边做这个运动,不过要小心车子。

捏掐甩肉操

1、由下往上轻轻捏压小腿肚

2、用大拇指用力按小腿两侧的筋。

3、以捏掐的方式按摩大腿内侧及后侧。

4、用双手捶打大腿两侧。

Point! 运动完可用此按摩放松肌肉,柔和身体线条。

塑腿夹夹乐

坐在椅子上,抬头挺胸坐好,两脚膝盖中间夹住一本1-2公分的书。

Point! 适合常坐办公室的你做的塑腿运动,大腿整个都会用力到,夹到酸到不行就对了!

拉筋直腿操

1、成躺姿,右脚跨过左脚类似跷二郎腿的姿势。

2、左脚弯曲至手可环抱处,轻轻往身体方向抱紧,感觉大腿后方的筋被拉紧就对了!

Point! 这个动作可以运动到平时少用到的大腿后筋,每次拉筋后默数15秒。

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