网易首页 > 健康频道 > 正文

失眠不妨来杯红茶 多吃8种食物助好睡眠

0
分享至
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

(原标题:失眠不妨来杯红茶 多吃8种食物助好睡眠)

undefined


  失眠要怎么办呢?现如今,由于各种不同的原因造成失眠的人群越来越多,有什么办法可以调理呢?其实常常失眠在饮食上也是可以缓解的,下面具体为大家介绍一下可以缓解失眠的食物都有哪些,千万别错过了。

失眠吃8种食物

  香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

  杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

  亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

失眠的3款食疗方

酸枣仁汤

做法:酸枣仁10克捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。

功效:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

桂圆莲子汤

做法:取桂圆、莲子各100克,煮成汤。

功效:该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

百合绿豆乳

做法:取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。

功效:对于夏天睡不着的人,有清心、除烦、镇静之效,牛奶含色氨酸能转成血清素促进睡眠。

除此之外,红茶也具有助眠的效果。

失眠喝红茶的好处

  红茶是晚间和茶的首选。因为,绿茶是属于不发酵茶,茶多酚含量比较高,并保持了其原始的性质,刺激性也是相对较强,而红茶是全发酵茶,茶多酚含量虽然相对较少,但是经过“熟化”过程,刺激性减少了很多,较为平缓温和,非常适合晚间饮用。脾胃虚弱的人尤其适合饮用,如果喝红茶时加一点奶,还可以起到温胃的功效。

   主要注意的是,生活中容易激动或比较敏感、睡眠状况不佳和身体较弱的人,晚上最好还是以少饮或不饮茶为宜。

  另外,晚上泡茶的时候要少放一些茶叶,不要喝过浓的茶水。可以在晚饭之后喝一些茶水,要避免空腹饮茶的情况。尤其不常饮茶的人,空腹饮茶会抑制胃液分泌,妨碍消化,严重者还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。

由此看来,失眠时吃对食物也会有所帮助的。

相关推荐
热点推荐
两个月内总理频频强调经济大省勇挑大梁稳财源,各省如何发力

两个月内总理频频强调经济大省勇挑大梁稳财源,各省如何发力

南方都市报
2022-08-19 18:00:12
每个朝代只要出现人们疯狂购买这东西,就预示着朝代快到头了

每个朝代只要出现人们疯狂购买这东西,就预示着朝代快到头了

人文历史研习社
2022-08-19 20:25:02
8月19日,长沙望城区润和长郡小区内三人集体疑坠楼身亡!

8月19日,长沙望城区润和长郡小区内三人集体疑坠楼身亡!

湖水清清
2022-08-20 00:03:44
中方对“他国官员窜台”加大施压力度!美国最该打,立陶宛最无知

中方对“他国官员窜台”加大施压力度!美国最该打,立陶宛最无知

国防时报排头兵
2022-08-19 15:21:15
我妈再婚了一个傻子,每晚我都能听见隔壁求饶声,继父虽傻还挺强

我妈再婚了一个傻子,每晚我都能听见隔壁求饶声,继父虽傻还挺强

始终回不去
2022-08-19 12:00:15
新加坡可能在十年内超越澳大利亚和香港,成为亚洲的百万富翁之都

新加坡可能在十年内超越澳大利亚和香港,成为亚洲的百万富翁之都

桂系007
2022-08-20 01:35:48
嘴哥再见了!威金斯在节目上致谢队友,勇士1换4交易只待官宣

嘴哥再见了!威金斯在节目上致谢队友,勇士1换4交易只待官宣

千百度篮球视角
2022-08-19 19:34:29
美准备越线,我大使就是否敢与美一战表态后,普京就台海亮明立场

美准备越线,我大使就是否敢与美一战表态后,普京就台海亮明立场

袁周院长
2022-08-17 16:20:20
在夫妻生活中,是“脱光”好还是“穿着”好?男女都应该明白

在夫妻生活中,是“脱光”好还是“穿着”好?男女都应该明白

糖芯妈妈
2022-08-19 11:27:01
乌克兰观察:俄已正式宣布准备在泽连斯基和普京之间进行直接谈判

乌克兰观察:俄已正式宣布准备在泽连斯基和普京之间进行直接谈判

低调不跑调
2022-08-18 23:34:54
毛泽东与江青关系如何?去世前担心江青,直言我死后她会闹

毛泽东与江青关系如何?去世前担心江青,直言我死后她会闹

历史有料吧
2022-08-19 09:10:51
女子按摩遭遇特殊手法,隐私部位被碰触暴怒,男技师:她暗示我的

女子按摩遭遇特殊手法,隐私部位被碰触暴怒,男技师:她暗示我的

书生一介
2022-08-19 19:28:40
文和友三名员工贪腐百万元获刑

文和友三名员工贪腐百万元获刑

红星资本局
2022-08-19 21:30:06
绝对不可以打压中国!又一欧盟国家做出明智抉择,白宫心凉了半截

绝对不可以打压中国!又一欧盟国家做出明智抉择,白宫心凉了半截

风女子爱阅读
2022-08-19 12:42:52
脚后跟的“裂田”,是因为缺水吗?并非那么简单,劝你心里有个数

脚后跟的“裂田”,是因为缺水吗?并非那么简单,劝你心里有个数

糖芯妈妈
2022-08-19 11:25:00
一米五二的女友蛮有趣的——户田真琴

一米五二的女友蛮有趣的——户田真琴

他天天天已上线
2022-08-19 22:33:39
和江苏浙江谁更“亲”?上海用它的行动,透露了自己的真实想法

和江苏浙江谁更“亲”?上海用它的行动,透露了自己的真实想法

漫眸
2022-08-19 20:00:21
2-0意大利苦主!中国队爆大冷,恒大小将2球,何小珂模板:孙兴慜

2-0意大利苦主!中国队爆大冷,恒大小将2球,何小珂模板:孙兴慜

超级替补
2022-08-19 16:54:31
烂片用14年熬成经典,还差点捧出奥斯卡影后,网友:我羞耻的快乐

烂片用14年熬成经典,还差点捧出奥斯卡影后,网友:我羞耻的快乐

毒舌电影
2022-08-19 19:30:02
马云劝王健林:你做影院肯定死路一条,现在电影一放,网上就能看

马云劝王健林:你做影院肯定死路一条,现在电影一放,网上就能看

史建说娱乐
2022-08-19 16:28:46
2022-08-20 07:10:44

头条要闻

劳荣枝态度强硬反问检察官 称记不清"小木匠"被害细节

头条要闻

劳荣枝态度强硬反问检察官 称记不清"小木匠"被害细节

体育要闻

瓦拉内晒合照欢迎卡塞米罗:欢迎来到曼联,我的朋友

娱乐要闻

郭涛儿子近照认不出!15岁石头狂练肌肉

财经要闻

科技要闻

共享充电宝集体涨价!网友吐槽:快用不起了

汽车要闻

新3系领衔 宝马多款重磅新车将齐聚成都车展

态度原创

艺术
游戏
房产
时尚
亲子

艺术要闻

于非闇20幅绝美工笔花鸟

又一LOL元老主播宣布停播!

房产要闻

第四批低分上车大虹桥,未来更有6千多套供应

只需4件单品 就可以打造时髦复古风

亲子要闻

家长注意!这种童装很危险,别买

进入关怀模式
×