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国家中医局推荐:这10个保健小动作,防病、抗衰、长寿!

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(原标题:国家中医局推荐:这10个保健小动作,防病、抗衰、长寿!)

中国有句古话叫“勿以事小而不为”!

国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合发布《中国公民中医养生保健素养》中,为大家提供了10个简单易行的小运动,每天做做它,不仅会使你全天精力充沛,而且对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

叩齿

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

肾主骨,齿为骨之余,叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。

叩前牙时,上下牙齿对着扣;叩后牙时,舌头卷起即可。力度不要大,轻轻的。这么做主要是把力量通过牙体,传导到下面,对牙龈和牙槽骨有微微的震动,有利于营养和血液循环。

但要注意力量不易过大,频率不可太快太猛,以免咬伤舌头和损伤牙槽骨。

咽津

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液,认为“津”是延年药,还有灌溉、滋养五脏六腑的作用。

口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质,可以消炎、固齿、助消化。用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动,待口水增多,在口中鼓漱吸吮后,再慢慢咽下。

搓面

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。

搓脸能促进老年人手部和脸部的血液循环,使手指更加灵活,面部皮肤也能获得更多营养。可以消除疲劳,使面部红润光泽。

在搓脸前应该首先把脸洗干净,避免面部有过多细菌和杂质;其次要先把手搓热,不要用凉手直接搓脸。更要注意搓完不要马上吹风,以免降低按摩效果。

梳发

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

早晨起床或是白天可以梳头,梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用。

运目

将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

这样放松了眼部肌肉,头部也会有一种轻松感,帮助缓解紧张与烦恼。

凝耳

两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

中医认为“肾开窍于耳”,经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。还可以试试另外三种按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂:用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,发热发烫为度;

提耳尖:用双手捏住双耳上部耳轮,适量提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度;

摩耳轮:拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。

提气

在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升,稍后在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。

可以采用坐位、卧位、站立位进行。要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10~15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。要注意提肛要到位,吸气要至脐;屏气要持久,吐气要深长。

可以改善局部的血液循环,也能预防和治疗痔疮。

摩腹

每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

闭口调息

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。都能起到消除疲劳、恢复精神的作用,也是防止积劳成疾的有效办法。

足心按摩

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位,在养生、保健、防病方面有重要作用。

经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,达到抗衰防老、延年益寿的目的。尤其是老年人。故有“若要老人安,涌泉常温暖”的说法。

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