六招减掉啤酒肚！坚持三个月，你会发现很管用！

（原标题：六招减掉啤酒肚！坚持三个月，你会发现很管用！）

本文专家观点

广东省中医院急诊科副主任医师 奚小土

北京中医药大学中药学院教授 常章富

曾经风靡万千少女的莱昂纳多·迪卡普里奥（泰坦尼克号男主角）如今的形象让人大跌眼镜，现在他一出现，所有的镜头都对准了他的——啤酒肚。

其实对普通人来说，形象倒是其次，啤酒肚带来的健康问题则是最大的困扰。为了健康还是赶紧减减你的啤酒肚吧。

运动减啤酒肚1 多吸腹

一般坐姿、站姿特别懈怠的人，基本都是体重超标，啤酒肚滚圆的人，尤其一部分开车的男性，开车时恨不得把椅背放平，直接躺着开车，这样腹部肌肉却完全处于放松状态，导致腹部肥肉横生。

这种情况就需要从行为方式上进行改造。首先是练站姿，只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰围缩小；做的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐。

2踮踮脚

等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，啤酒肚就能得到明显改善。

3举哑铃

对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解。因此，靠运动减掉啤酒肚不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，比如可以自己买副哑铃。锻炼按照星期一、三、五隔天一次，强度不用像年轻时那样大。进行20分钟增强体力的锻炼即可，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

4睡够8小时

睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。

在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

饮食减啤酒肚

01

山楂枸杞泡茶消啤酒肚

有啤酒肚的男性不妨试试山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂减肥，枸杞可抗疲劳、补充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相对中和山楂的酸味，使人更容易接受。具体的做法：取山楂15克，枸杞子20颗，白术10克。以上药材加清水适量，煮20分钟，代茶饮用即可。此方法适宜男性每天饮用1-2次，连续饮用一个月。

02

芹菜鲫鱼汤

香港人喝“爸爸汤”，即芹菜鲫鱼汤消啤酒肚，做法：取水芹菜200克、鲫鱼1条、姜少许，砂仁5克、怀山药3克、枳椇子3克。先将鱼净鳞、去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分 熟后待用。将芹菜及各种药材先用10碗水煮沸20分钟，然后加入鲫鱼同煲约两小时即可。

中医认为啤酒肚是人体内痰湿过重引起的，而“爸爸汤”的材料当中，鲫鱼能补虚利水、去水肿；砂仁有理气化湿、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能帮助解酒。因此，总的来说，这道食疗汤 有健脾、理气、解酒、除湿的作用。对于需要减啤酒肚的男士，可以每周食用1-2次，坚持一个月。但食用前最好咨询一下专业医师，看是否符合自身体质。

食疗的偏方可以尝试，但不能过分依赖。要想从根本上减掉啤酒肚，保证健康，只能是控制饮食和加强锻炼。

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