仰卧起坐能减肚子？ 你需要警惕三个误区

（原标题：仰卧起坐能减肚子吗？ 仰卧起坐要警惕三个误区）

许多人从小到大一定听过仰卧起坐这一运动，这一运动不仅能帮助我们锻炼身体，还能有效的帮助我们瘦腹部的赘肉。一个平坦的小腹，是代表年轻的标志，不管男女老少，肚子太大都会绘你的健康带来威胁。那么具体该怎么做呢？下面为大家介绍有关仰卧起坐瘦肚子的一些知识。

仰卧起坐能减肚子吗？

因为仰卧起坐算是一项无氧运动，可以消耗皮下脂肪，可以消耗热量，仰卧起坐能减肥吗，肯定能，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的。

仰卧起坐减肚子的最佳时间

睡前1—2小时！仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个（别累到），持续十天。

仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

仰卧起坐误区

误区一：快速做仰卧起坐才有效

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区二：仰卧起坐能瘦全身

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区三：速度越慢越有效

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

做仰卧起坐是能减肚子的，不过只有通过正确的方式展示出来才能够达到预想的结果。不同的身体状况去运动，带来的效果都死有所区别的，所以想要更好的额去减掉肚子上的肥肉，最好的办法还是配上一些饮食方面的调理，因为只有这样才能够更好的去减去肚子上面的脂肪。