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月经后必吃的4种补血食物

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(原标题:月经后必吃的4种补血食物)

女人一辈子要来400多次月经,经量过少,可能是因为血虚;经量太多,也要担心会不会导致贫血。补血对于大部分女性来说都是必要的,因为经期的失血会让女性或轻或重地出现血虚症状,及时补血才能恢复体力。但补血不能乱补,得根据时间和个人体质等因素来具体分析。

身体的这些表现,提示你需要补血了

1。月经量少甚至不来、经期短、时间不固定,或经量过多;

2。脸色黯淡枯黄、皮肤失去弹性;

3。四肢冰凉、睡眠质量差,疲乏无力;

4。不能过久站立,蹲久了起身便会头晕。

如何补血才靠谱?

什么时候补:月经过后七天内

经前期不要补:很多女人在经前期都会有烦躁、忧郁、紧张等其他情绪的表现,所以针对这个情况,经期的饮食宜疏肝、顺气,而不适合进补。

经期不要补:在经期,盆腔充血,容易出现腰酸、腹胀、疲乏无力,消化系统也容易出现异常,不少人会有腹泻或是便秘,此时饮食要注意易消化、有营养。

之所以说月经过后七天内是补血的黄金时期,主要有两点原因:

1。这一时期正是排卵前的滤泡期,是卵泡成熟的前期,如果在这段时间内进补,就可以获得更高质量的卵泡和卵子,这样做能为受孕或者是下次月经打下良好的基础。

2。月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等,女性需要在月经后适当补血保证身体所需,经期后七天内正是补充的好时机。

怎么补:食补最佳

食补是最为推荐的补血方法,在搭配上最好选择广泛的种类,形色多样,这样做有助于提高食欲。

1。深颜色的豆类、干果类:推荐黑豆、蚕豆、桂圆、红皮花生等食物,另外,一般颜色深的食物都有补血调血的功效。

2。含铁丰富的食材:还可以将小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥来喝,在汤里加入黑木耳、香菇、金针菇等含铁量丰富的食材。

3。做工精细的肉类:爱吃肉食的人可以选择香菇瘦肉汤、党参牛肉煲,这些都是补血的黄金搭配,补血的同时加以补气,气血同补。肉的烹制要注意做工要精细,少食多餐,这样容易消化。

4。新鲜蔬菜:新鲜蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸也是血液生成的不可或缺的物质,所以要适量进食。

女性在适当的时机,补充合适的补血食物,加上于非经期用合适的产品定期帮助子宫提升卵巢功能,才能更全面地对生殖系统进行保健。

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