网易首页 > 健康频道 > 正文

正确的用餐顺序更减肥

0
分享至

(原标题:正确的用餐顺序更减肥)

吃饭是一门技术,更是一门艺术,好的吃饭方法不仅可以使身体更加健康,还能达到减肥的效果。吃饭减肥是一件很轻松、很愉快的减肥方法,那怎么样吃饭才能减肥?据我所知,减肥除了控制饮食的量和吃一些清淡的食物,调整用餐顺序也可以帮助你避免摄入过多的卡路里,给胃产生饱腹感。

每天,我们都在思考三个终极人生问题:早餐吃什么?午餐吃什么?晚饭吃什么?而对于减肥的人来说,还有加一个:怎么吃饭才能减肥?除了思考吃什么,怎么吃也是一大考验。掌握正确的进餐顺序,减肥事业才能更上一层楼。

正确的用餐顺序更减肥:

顺序一:先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

顺序二:喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四:吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。

除了进餐顺序,在吃饭的时候心里要有小算盘,看看自己摄入的卡路里有多少,吃个七成饱是最好的事情,而且吃饭的时候注意细嚼慢咽,不要分散精神,例如一边看电视一边吃饭,很容易不知不觉就吃多了。

相关推荐
热点推荐
2022-05-26 16:12:49

头条要闻

乌超2000万吨粮食无法运出 俄愿解封港口换取制裁减免

头条要闻

乌超2000万吨粮食无法运出 俄愿解封港口换取制裁减免

体育要闻

季后赛1500分里程碑!塔图姆比肩科比

娱乐要闻

67岁陈道明近照曝光 满头白发面部浮肿

财经要闻

科技要闻

苹果新款iPhone,为何困于中国?

汽车要闻

大众发布高尔夫R 20周年纪念版 声浪更激情

态度原创

教育
房产
游戏
旅游
时尚

教育要闻

人教社回应数学教材插画难看:已关注相关舆情,正在处理

房产要闻

青浦新城重磅规划:海量房源将来袭,三轨交换乘

新游《V Rising》到底好玩在哪?

旅游要闻

50种你从未见过的奇观 快来看看

不同肤色的人穿对颜色 就能时髦又减龄

进入关怀模式
×