网易首页 > 网易健康 > 正文

易建联变身标准肌肉男 健美教练秘笈公开

0
分享至

(原标题:易建联变身标准肌肉男 健美教练秘笈公开)

要说当下中国队的篮球名将,姚明之后,易建联当之无愧,即将进入而立之年的阿联继续追求着他的篮球梦,多年NBA的经历让阿联篮球技术更为丰富,他也从“瘦竹竿”变成了肌肉男,训练强度可见一斑。

男人对于肌肉的追求从没间断,认为这是男性性感的标志之一,像易建联一样从“瘦竹竿”变成“肌肉男”可能是绝大多数男性的梦想,我们无法和运动员一样的运动强度,有些人盲目狂练肌肉,不仅没有效果,还给自己身体带来很大的损害,那么有哪些办法能科学打造“肌肉型男”呢?

健美冠军给你的健身秘笈

1、15分钟热身不能少

李海权说,从缓和、轻松的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车、椭圆机等器械热身,以降低关节受到的冲击力。

2、运动前注意关节拉伸

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。肩部关节的旋转、扭腰、膝关节活动、手腕、踝关节活动,让身体达到兴奋水平。

3、60分钟主体训练

肺功能(跑、跳跃)、肌肉耐力(杠铃、哑铃)、有氧运动(跑步)、无氧运动(举重)、平衡(平衡球),根据个人的身体状况来调节重点。一般健身者可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

4、别忽视放松运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,也要对目标肌肉进行拉伸。

5、训练后别急着洗澡

训练之后不要急于洗浴,休息一会儿,等不再出汗时,用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

6、科学补充营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。 主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。对于要增加肌肉的健身人群,在健身1个小时左右要吃一顿正餐。女性健身者及减肥者也应适当补充热量。

相关推荐
热点推荐
面对中东海军新动向,美国感到“头疼”

面对中东海军新动向,美国感到“头疼”

参考消息
2023-06-04 19:48:28
上海突发事件将有预警信息发布!“红橙黄蓝”分为四级

上海突发事件将有预警信息发布!“红橙黄蓝”分为四级

上海杨浦
2023-06-04 14:11:11
国产大飞机C919首航,轮胎来自宁夏

国产大飞机C919首航,轮胎来自宁夏

宁夏新闻网
2023-06-04 11:21:51
中央巡视组进驻后,消失在公众视野两年的“一把手”落马

中央巡视组进驻后,消失在公众视野两年的“一把手”落马

政知新媒体
2023-06-04 20:45:40
刚刚,6月4日7点39分,一架伦敦飞香港航班到达广西来宾上空

刚刚,6月4日7点39分,一架伦敦飞香港航班到达广西来宾上空

没有感情的翻唱机
2023-06-04 10:00:22
有人说马上有可能有战争,房子会变成最不值钱的东西

有人说马上有可能有战争,房子会变成最不值钱的东西

点滴娱综
2023-06-04 15:56:12
王炸!经济 大破局

王炸!经济 大破局

叶檀财经
2023-06-04 20:07:33
飞机驾驶舱拍不雅照流出

飞机驾驶舱拍不雅照流出

中国民航人
2023-06-04 10:11:17
一个网友拍下的母亲38岁、48岁、78岁时的照片,让人泪目!

一个网友拍下的母亲38岁、48岁、78岁时的照片,让人泪目!

娱乐意林lin
2023-06-03 07:16:10
就在刚刚,消息不得了了,突传来一震撼爆消息,明天要来大动作吗

就在刚刚,消息不得了了,突传来一震撼爆消息,明天要来大动作吗

兵圣财经
2023-06-04 14:39:51
79岁老人欲取离世儿子41万存款被拒,银行:“要先证明是死者唯一继承人”

79岁老人欲取离世儿子41万存款被拒,银行:“要先证明是死者唯一继承人”

北青网-北京青年报
2023-06-04 21:59:06
这质感!官方大图近距离看神十五返回舱

这质感!官方大图近距离看神十五返回舱

环球网资讯
2023-06-04 14:04:42
离谱!“跳楼母亲”所在公司账号被扒,公司被网爆,评论区沦陷!

离谱!“跳楼母亲”所在公司账号被扒,公司被网爆,评论区沦陷!

缘木不求娱
2023-06-04 16:49:25
全球首次!成功!

全球首次!成功!

半月谈APP
2023-06-03 11:10:16
爱你的好兄弟!内马尔告别梅西:结局未能如愿,祝你前程似锦❤️

爱你的好兄弟!内马尔告别梅西:结局未能如愿,祝你前程似锦❤️

直播吧
2023-06-04 20:45:07
93分钟绝杀,39岁小将汪嵩反击一条龙,拯救南通支云逃离降级区

93分钟绝杀,39岁小将汪嵩反击一条龙,拯救南通支云逃离降级区

体坛新视角
2023-06-04 19:45:53
突发:医学界重量级专家徐波被查,疑涉重大违纪违法案件

突发:医学界重量级专家徐波被查,疑涉重大违纪违法案件

没有感情的翻唱机
2023-06-04 20:39:58
央视对神舟十五号返回直播水准令人费解

央视对神舟十五号返回直播水准令人费解

机械公民
2023-06-04 20:41:45
扑救仍在进行!恒山景区庙群区暂停开放

扑救仍在进行!恒山景区庙群区暂停开放

央广网
2023-06-04 10:40:04
汶川地震截肢者廖智与帅气老公跳舞,因穿裙子高跟鞋露假肢引争议

汶川地震截肢者廖智与帅气老公跳舞,因穿裙子高跟鞋露假肢引争议

蒋欣茂爱生活
2023-06-04 10:02:07
2023-06-04 23:00:49

头条要闻

学者:中国防长在"香会"没点美国的名 讲话很留有余地

头条要闻

学者:中国防长在"香会"没点美国的名 讲话很留有余地

体育要闻

地球保卫战,只剩最后一道防线了...

娱乐要闻

李荣浩连续9年为妻子庆生 无生子计划

财经要闻

科技要闻

中国大厂最牛女CEO

汽车要闻

售14.18万-16.88万 2023款亚洲狮正式上市

态度原创

教育
房产
旅游
公开课
军事航空

教育要闻

蓝海变红海,高考志愿填报咋就这么火?

房产要闻

挂牌半年降价20%,还是没人买!广州二手凉了?

旅游要闻

重庆昌都自驾游 这15个景点请不要错过

公开课

40岁广东男子,每晚夜跑6公里,一年后:

军事要闻

美福特号航母现身“北极挑战”演习“秀肌肉”

无障碍浏览 进入关怀版
×