网易首页 > 网易健康 > 正文

产后更需加科学的饮食 产后减肥不能踏入6个误区

0
分享至

(原标题:产后更需加科学的饮食 产后减肥不能踏入6个误区)

新妈咪在沉浸于宝宝出生的喜悦之余,然而又一个大的难题摆在了新妈妈面前,那就是产后减肥,因为只要稍有不慎,以前美妙的身材就回不来了。其实,只要有正确减肥方法,重新回到以前迷人的身材还是很简单的。

产后需要更加科学的饮食

产后瘦身是各位女性都要经历的阶段,产后瘦身最应该注意的便是一个合理的饮食,以下是产后瘦身午餐的三个原则,只有科学合理的饮食才能让你的瘦身计划得以延续。

一、要选择适当健康比例的食物,舍弃传统的便当

外面的便当通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的,因为人体吃不对食物的时候,就会很容易饿,自然而然愈吃愈多。

自己去选择该吃的食物,“从吃开始作自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做便当,要选择外食的话,也尽量选择青菜类的食物,其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

二、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

三、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

四、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

五、三餐定时、定量

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

六、食物比例要全面

如果产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量会比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃的营养,吃的食物比例要对,这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。

同时,吃东西要以顺其自然为原则,愈天然的食物愈好,只要按照这个原则选择食物,自然会愈吃愈少,到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好,午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少,只要按照比例去吃午餐,到晚上就不容易饿了。

产后减肥不能踏入的几个误区

产后减肥误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

产后减肥误区二:“多餐”就能减肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

产后减肥误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

产后减肥误区四:吃得精细养颜瘦身。

在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

产后减肥误区五:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口。

越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。

产后减肥误区六:我蹦、我跳、我运动。

“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦。

相关推荐
热点推荐
发改委批复!南京重要地铁获批!3条地铁更近了

发改委批复!南京重要地铁获批!3条地铁更近了

娱乐的硬糖吖
2024-03-29 10:11:21
台军刚突然划出禁航区,解放军三军全面出动,给台军当头棒喝

台军刚突然划出禁航区,解放军三军全面出动,给台军当头棒喝

东风快递必达
2024-03-25 22:14:30
马斯克:星舰V3将成人类首款“万吨巨箭”!然而还有两款更大的

马斯克:星舰V3将成人类首款“万吨巨箭”!然而还有两款更大的

科普大世界
2024-03-28 23:04:10
婚后老公强行要求AA,转身却把公婆接来养老,我笑了:一起AA

婚后老公强行要求AA,转身却把公婆接来养老,我笑了:一起AA

风月故事汇
2024-02-22 22:11:40
上海这一夜,人情世故、江湖地位,都在位置图上体现得淋漓尽致

上海这一夜,人情世故、江湖地位,都在位置图上体现得淋漓尽致

娱乐圈笔娱君
2024-03-29 14:09:10
仁爱礁半夜爆发冲突,中国海警以多打少,持续40分钟

仁爱礁半夜爆发冲突,中国海警以多打少,持续40分钟

猫猫摸鱼
2024-03-26 16:17:43
3比1艰难击败黑马!27岁世界冠军赢得不容易,网友:实力一般

3比1艰难击败黑马!27岁世界冠军赢得不容易,网友:实力一般

体坛知识分子
2024-03-29 06:20:09
2002年,15岁的刘诗诗在长城留影,和现在有什么不同?

2002年,15岁的刘诗诗在长城留影,和现在有什么不同?

妖妖浅谈
2024-03-28 07:36:48
即日起至5月31日,江苏开展专项整治!

即日起至5月31日,江苏开展专项整治!

牛锅巴小钒
2024-03-29 08:21:58
火箭vs雷霆裁判报告:5个漏判!杰伦-格林绝杀上篮被犯规

火箭vs雷霆裁判报告:5个漏判!杰伦-格林绝杀上篮被犯规

直播吧
2024-03-29 07:31:58
3-1!仁川冠军赛:梁靖崑顶住压力击败对手,让一追三突然猛攻!

3-1!仁川冠军赛:梁靖崑顶住压力击败对手,让一追三突然猛攻!

今晨体育
2024-03-29 12:49:31
削球手的噩梦!孙颖莎晋级8强,连轰2局11-3,爆冷丢局后逆风翻盘

削球手的噩梦!孙颖莎晋级8强,连轰2局11-3,爆冷丢局后逆风翻盘

体坛纪录片
2024-03-29 13:10:50
又一13岁男孩行凶!割断8岁女童脖子,遗体扔地里,避开监控回家

又一13岁男孩行凶!割断8岁女童脖子,遗体扔地里,避开监控回家

林大师娱
2024-03-29 10:55:36
董卿露面老到认不出!头发稀疏似秃顶大妈,但穿碎花裙气质仍优雅

董卿露面老到认不出!头发稀疏似秃顶大妈,但穿碎花裙气质仍优雅

时髦范
2024-03-27 11:48:09
石油系统内部人说,新能源车续航突破2000公里,加油站很慌

石油系统内部人说,新能源车续航突破2000公里,加油站很慌

资本百科
2024-03-28 14:05:38
普京下狠手,乌克兰最大水电站被炸,法国跟着倒霉,马克龙失声了

普京下狠手,乌克兰最大水电站被炸,法国跟着倒霉,马克龙失声了

美洲报姐
2024-03-26 12:03:25
降薪850万,重签快船!哈登没有看走眼,三巨头争冠还是得指望你

降薪850万,重签快船!哈登没有看走眼,三巨头争冠还是得指望你

呆哥聊球
2024-03-28 14:05:02
又内讧?董宇辉刚宣布4月河南行,老俞就截胡中华行!到底行不行

又内讧?董宇辉刚宣布4月河南行,老俞就截胡中华行!到底行不行

鑫鑫说说
2024-03-29 09:43:04
四川女硕士与杀猪匠吵架,因随口说出9个字,生命葬送在32岁

四川女硕士与杀猪匠吵架,因随口说出9个字,生命葬送在32岁

莉雅细细谈
2024-03-27 16:35:42
4月1日国内油价调整,油价大涨中,今年油价或大涨到660元/吨

4月1日国内油价调整,油价大涨中,今年油价或大涨到660元/吨

油价早知道
2024-03-29 11:07:04
2024-03-29 14:52:49

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

手机
旅游
亲子
教育
时尚

手机要闻

让续航与轻薄可以兼得,vivo X Fold3系列是如何做到的

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

亲子要闻

爸爸给小宝宝讲规矩,宝宝表示我才刚来,就有这么多规矩吗

教育要闻

23版一消官方教材错误系列-第6期

宋威龙上海时装周走秀谢幕 活力满满

无障碍浏览 进入关怀版
×