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普拉提帮你减肥重塑身形 练习普拉提的16字箴言

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(原标题:普拉提帮你减肥重塑身形 练习普拉提的16字箴言)

普拉提是一项精神与身体相结合的运动,它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态,同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。黑骏马普拉提教练杨洋给大家介绍了这项运动的好处:

1。消减多余脂肪:这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因,它能够有效地消减堆积的脂肪,塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动,那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和,而且所花费的时间却是它们的一半。

2。纠正不良体态:普拉提从运动康复医学的角度来看,它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩。

3。增强身体平衡:普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力,增强身体的平衡性。

此外,普拉提对治疗背痛和关节炎也很有帮助。

■健身提示

练习普拉提的16字箴言

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久。”这16字箴言是做好普拉提的基本要素。

专注:训练时注意力集中,静静“聆听”身体的感觉。

控制:动作到位,尽量达到教练要求的位置。

重心:利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

呼吸:注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

流畅:动作流畅,速度均匀。

准确:姿势准确,效果更佳。

放松:冥想时仔细感觉身体的部位。

持久:有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

初学者对普拉提产生一些疑问,下面,黑骏马普拉提教练杨洋给大家一一作出解答:

●普拉提与瑜伽有什么区别?

首先,瑜伽更多的是一门哲学,它包含很多哲学的含义,需要体会一定的境界,而相对来说,普拉提更多的是以塑造形体为目的,并没有其他的哲学内涵;再次,两种运动的呼吸方法也不同,普拉提要求用鼻吸气,用口呼气,而瑜伽则是鼻吸鼻呼;另外,普拉提的针对性比较强,可以专门练习针对身体某一部位的姿势,而瑜伽相对比较全面,针对性较小。

●普拉提主要适应哪些人群练习?

普拉提特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族练习。普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。

●练习普拉提会不会练出肌肉?

普拉提不会像力量训练那样使肌肉膨胀,而是对肌肉进行塑形,使其有美妙的线条,雕塑出曼妙的身体形态。而且通过练习,可以提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉。

■起源

集中营里“炼”出普拉提

在古希腊语里,普拉提的意思为“午后的甜点”。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。1914年战争在欧洲爆发,当时一位名叫约瑟夫·普拉提的德裔青年被关在一所集中营里,其间他将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了一项新的健身运动,普拉提也从此得名。

■明星故事

萧亚轩:萧亚轩是一名狂热的普拉提爱好者,她说普拉提能让她敢于自在面对一切,使她能在短时间内让自己感受到一种沉静的生命本质。

凯莉:这位著名的加拿大女演员一直钟爱普拉提,她坦言:“虽然当初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的,但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。

詹妮弗·洛佩兹:这位酷爱甜食的迷人一直都离不开核桃仁、巧克力饼等高热量的食物,但正是由于坚持练习普拉提,才得以拥有了现在的惹火身材。

麦当娜:娜姐一向身材健硕硬朗,不过自从当了妈妈后,她的身材曲线却越来越柔和——秘密何在?当然也得归功于普拉提。

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