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北京马拉松即将开跑 马拉松前后健康全攻略

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(原标题:北京马拉松即将开跑 马拉松前后健康全攻略)

北京马拉松比赛将于9月17日举行,据了解赛事沿途安排近500名医疗志愿者,全程将设置10处医疗保障点,参赛人员出现脱水、虚脱或一些常见的创伤等九种情况可到医疗保障点寻求帮助。选手在赛事后半程发生风险的概率较高,10个急救服务站本着前松后紧的方式,自赛程25公里起集中设立7个服务站点,每隔2.5公里设置一个,加大北马后半程的保障力度。如遇紧急情况,参赛选手亦可拨打120急救电话寻求帮助。

医疗志愿者将均可提供双语甚至多语种服务。本次北马赛事将在赛事沿途安排近500名医疗志愿者,所有志愿者均配备专业医疗急救包,内含利多卡因喷雾剂(好得快)、酒精棉片、碘伏消毒棉棒、创可贴等急救物资。

跑马拉松前你要做好哪些准备?

1、健康适宜的身体

长距离跑对关节损伤较大,体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松。而且,马拉松的能量消耗很大,强健的肠胃和肝脏是必须的,而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然加入。马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目,带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害。

2、持续系统的训练

马拉松运动长距离、长时间、高强度。从未参加过42公里马拉松赛跑的人最好从短距离开始,循序渐近,没参加过半程的,不要跑全程。马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划,由简入难才是科学的。

对初入者来说,备战一次全程马拉松,训练要持续15-20周,平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周,要有2-3次试跑的准备,每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑,才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。

3、科学专业的装备

就装备而言,跑步是一项最简单的运动,贵不一定好,舒适才真要紧。专业的马拉松鞋相当昂贵,但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋,结合个人的感受和跑步习惯选择,合脚、透气尤为重要。

4、淡定从容的心态

任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加,所以淡定从容的心态也很重要。如果能跑到不错的成绩,那是很好的自我挑战和能效达成;如果自己的表现没有预想中的完美,没有关系,至少运动中的快感一样不少。

马拉松赛后如何恢复?教你3妙招

1、泡热水澡和充分拉伸

用40℃的水泡10-15分钟左右,腿部的血管会收缩,血液内的乳酸会顺利排出,从而迅速恢复效果。

2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质

碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤,水果富含维生素c和抗氧化剂有助对抗自由基损伤和提高免疫能力

3、轻柔按摩

轻轻按摩双腿有助放松肌肉,不要安排强有力的按摩。

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