北京马拉松即将开跑 马拉松前后健康全攻略

（原标题：北京马拉松即将开跑 马拉松前后健康全攻略）

北京马拉松比赛将于9月17日举行，据了解赛事沿途安排近500名医疗志愿者，全程将设置10处医疗保障点，参赛人员出现脱水、虚脱或一些常见的创伤等九种情况可到医疗保障点寻求帮助。选手在赛事后半程发生风险的概率较高，10个急救服务站本着前松后紧的方式，自赛程25公里起集中设立7个服务站点，每隔2.5公里设置一个，加大北马后半程的保障力度。如遇紧急情况，参赛选手亦可拨打120急救电话寻求帮助。

医疗志愿者将均可提供双语甚至多语种服务。本次北马赛事将在赛事沿途安排近500名医疗志愿者，所有志愿者均配备专业医疗急救包，内含利多卡因喷雾剂（好得快）、酒精棉片、碘伏消毒棉棒、创可贴等急救物资。

跑马拉松前你要做好哪些准备？

1、健康适宜的身体

长距离跑对关节损伤较大，体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松。而且，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然加入。马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害。

2、持续系统的训练

马拉松运动长距离、长时间、高强度。从未参加过42公里马拉松赛跑的人最好从短距离开始，循序渐近，没参加过半程的，不要跑全程。马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。

对初入者来说，备战一次全程马拉松，训练要持续15-20周，平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2-3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑，才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。

3、科学专业的装备

就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才真要紧。专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。

4、淡定从容的心态

任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加，所以淡定从容的心态也很重要。如果能跑到不错的成绩，那是很好的自我挑战和能效达成；如果自己的表现没有预想中的完美，没有关系，至少运动中的快感一样不少。

马拉松赛后如何恢复？教你3妙招

1、泡热水澡和充分拉伸

用40℃的水泡10-15分钟左右，腿部的血管会收缩，血液内的乳酸会顺利排出，从而迅速恢复效果。

2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质

碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤，水果富含维生素c和抗氧化剂有助对抗自由基损伤和提高免疫能力

3、轻柔按摩

轻轻按摩双腿有助放松肌肉，不要安排强有力的按摩。