网易首页 > 健康频道 > 正文

快走减肥效果怎么样 赶走脂肪

0
分享至

(原标题:快走减肥效果怎么样 赶走脂肪)

青年 女 运动 健身 跑步 慢跑_13972764_xxl

跑步太累,不会游泳,不想去健身房...不如试一试快走吧!饭后走一走,年轻几十岁。快走可不同于日常的散步,快走的时候想象着你在赶路,使全身处于一个紧张的状态中,肌肉得到收缩和锻炼,这样的快走锻炼方式既健康又减肥!   

   快走减肥效果怎么样

要减肥的人假如觉得跑步很辛苦,不妨能尝试一下快走。快走,务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果,至少要坚持7天以上,那么就能减掉2斤,并且紧实肌肉,看起来像减掉了4斤的样子。

快走的减肥方式,每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。

  什么时候快走最减肥

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。

每天吃完饭再休息30-60分钟就去快走一下吧!不仅能消化晚餐,运动过后睡眠质量也会提升的呢!

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

相关推荐
热点推荐
国内油价难大跌?为啥2008年国际油价超过140美元,国内才不到7元

国内油价难大跌?为啥2008年国际油价超过140美元,国内才不到7元

新农观
2022-08-14 11:30:02
喜马拉雅山竟是“无根之山”! 科学家, 实在难以置信

喜马拉雅山竟是“无根之山”! 科学家, 实在难以置信

青青资讯记
2022-08-13 15:58:45
智库推演:美日介入宝岛后中国失败,美军2艘航母和900战机全报销

智库推演:美日介入宝岛后中国失败,美军2艘航母和900战机全报销

三分亮剑
2022-08-13 16:55:07
美国嚣张至极,一步步改变台海现状!王毅:蔡英文是不肖子孙

美国嚣张至极,一步步改变台海现状!王毅:蔡英文是不肖子孙

海峡军武
2022-08-11 22:14:34
烟草稽查队长执法身亡,家属称烟贩子不配合拒不下车拖行3公里甩落在地,烟草专卖局回应称正和公安一起办理

烟草稽查队长执法身亡,家属称烟贩子不配合拒不下车拖行3公里甩落在地,烟草专卖局回应称正和公安一起办理

球球看世界
2022-08-13 17:19:04
张本智和想回四川祭祖被拒,四川人民要求他要祭祖先谢罪

张本智和想回四川祭祖被拒,四川人民要求他要祭祖先谢罪

聪明乖怪
2022-08-14 13:30:20
老公每天要弄到爽为止,我都换各种姿势配合他,但他还是出轨了

老公每天要弄到爽为止,我都换各种姿势配合他,但他还是出轨了

流星是瞬间
2022-08-14 13:19:07
天空记者:要么C罗改变态度和肢体语言,要么曼联终止与他的合同

天空记者:要么C罗改变态度和肢体语言,要么曼联终止与他的合同

直播吧
2022-08-14 22:47:04
生殖科医生实录:患者不孕不育是妻子喜欢握着蛋睡觉

生殖科医生实录:患者不孕不育是妻子喜欢握着蛋睡觉

嘉鱼
2022-08-14 16:13:59
乌克兰将逐渐恢复常态?前线乌军日常:发射完炮弹,下班喝咖啡

乌克兰将逐渐恢复常态?前线乌军日常:发射完炮弹,下班喝咖啡

红星新闻
2022-08-12 16:02:07
照顾老母亲21年,我明白一个道理:老人长寿,也许是对家庭的诅咒

照顾老母亲21年,我明白一个道理:老人长寿,也许是对家庭的诅咒

六六情感故事
2022-08-12 01:04:05
起底丁香医生“堕落史”:公益斗士到唯利是图,谁让它走了歪路?

起底丁香医生“堕落史”:公益斗士到唯利是图,谁让它走了歪路?

金错刀
2022-08-14 18:28:46
全国首例!17家房企请求政府打击“恶意维权”

全国首例!17家房企请求政府打击“恶意维权”

风口财经
2022-08-14 08:57:24
俄罗斯大使馆和大疆无人机这一来一去,场面是相当的尴尬!

俄罗斯大使馆和大疆无人机这一来一去,场面是相当的尴尬!

娱宙观
2022-08-14 00:33:44
8月14日晚间要闻:12家公司发重大利好公告,1公司净利涨超153%

8月14日晚间要闻:12家公司发重大利好公告,1公司净利涨超153%

股市皆大事
2022-08-14 18:38:58
见证历史!41.8℃,刚刚杭州破纪录!明天开始,持续10天……

见证历史!41.8℃,刚刚杭州破纪录!明天开始,持续10天……

5060范
2022-08-14 20:34:54
刘和平:特朗普这次很难脱身了

刘和平:特朗普这次很难脱身了

直新闻
2022-08-13 19:55:28
名人更要注意言行,李玫瑾教授的发言不妥

名人更要注意言行,李玫瑾教授的发言不妥

老吴观世界
2022-08-14 23:07:25
精确突袭!俄军师长、副师长和参谋长被一窝端,乌军或迎严重报复

精确突袭!俄军师长、副师长和参谋长被一窝端,乌军或迎严重报复

看人间无奈尝世间百态
2022-08-14 09:39:11
为什么我国现在不允许拍鬼片了?

为什么我国现在不允许拍鬼片了?

经典影片收录集锦
2022-08-14 20:03:23
2022-08-15 02:42:44

头条要闻

被伊朗追杀33年印度裔作者遇刺杀 拜登马克龙等发声

头条要闻

被伊朗追杀33年印度裔作者遇刺杀 拜登马克龙等发声

体育要闻

穆勒:本场比赛不像前两场&前十分钟很挣扎 也许能多进一两个球

娱乐要闻

孙怡离婚后晒女儿 5岁大福家中狂奔

财经要闻

科技要闻

美国“断供EDA”,究竟怎么一回事?

汽车要闻

新款领克03 1.5T实车首曝 这次不是三缸了

态度原创

教育
旅游
艺术
健康
本地

教育要闻

这两种孩子表面上聪明,长大后很难有出息

旅游要闻

云南和贵州,谁才是中国避暑第一大省?

艺术要闻

郑智化小楷《兜沙经》:每一笔都不苟且!

警惕“夺命”蜱虫!

本地新闻

看了这个日本鬼屋,阎王爷拔脚就跑

进入关怀模式
×