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跳绳对膝盖的损伤大吗 适量就不会

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(原标题:跳绳对膝盖的损伤大吗 适量就不会)

跳绳作为一项极佳的健身减脂运动,不过在跳跃的过程中,膝盖处于活跃状态,那跳绳对膝盖的损伤大吗?怎样避免跳绳过程中膝盖损伤?

  跳绳对膝盖的损伤大吗?

过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。

因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力,如果在跳绳时不注意微屈膝盖,不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话,膝盖承受的冲击会比较大,在过量跳绳的时候,膝盖半月板等也会受到损伤。

 怎样避免跳绳过程中膝盖损伤?

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

其实相比而言,跑步比跳绳对膝盖的损害更大,大家大可不必纠结。在做任何运动前,做好热身活动。运动后,做好肌肉放松的工作。这样,就不会有太大的问题。

   

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